2016年06月13日
φ('-'*)ﾒﾓﾒﾓ 今年の熱中症対策 の記事
今年の熱中症対策 初期症状ひとつに『こむら返り』 イケメン整体師の簡単整体術
夕刊フジ / 2016年6月6日 17時12分
熱中症 睡眠
寺林陽介（夕刊フジ）
今年の夏も暑い夏になりそうです。例年『熱中症対策』が話題になってきますが、熱中症予備軍の初期症状のひとつに『こむら返り』があります。夜中寝ている間に足がつってしまう方いませんか？一般的に『こむら返り』は、激しい運動や長時間たちっぱなしだとなりやすいといわれていますが、この時季の『こむら返り』は、水分の不足により軽い脱水状態となり起こるものがあるようです。
人間は寝ている間にコップ約１杯分（約２００ｍｌ）の発汗をしているといわれています。日頃から水分が不足している方、乾燥体質の方は寝ている間にその影響が筋肉に現れてくるようです。また水分の中に含まれている塩分（ナトリウム・カリウム）の不足も原因となります。頻繁に『こむら返り』を起こしてしまう方は、夏本番で倒れる可能性もありますから、早めの対策をお勧めします。
つぎの改善方法をまずはお試しください。
（１）寝る前に水分補給をする。スポーツドリンクや真水（コップ１杯）が良い。勿論、暑くなる夏場は日中もこま目に水分補給をしてください。その時お茶等カフェインが入っているものは、『利尿効果』があり脱水症状を促進してしまうので注意！
（２）寝る前に軽くストレッチをする『アキレス腱伸ばし』が簡単で効果的かと思います。筋肉は放っておくと縮む方に力を発揮します。自然に伸ばす事が少ないので、その分伸ばす為には自己努力が必要です。「５」力を使ったら「５」伸ばす事でバランスが整います。
（３）不足した栄養素を補う。バナナには筋肉を調整し疲労防止効果のある「カリウム」が豊富です。また、トマトは同様に「カリウム」と水分補給にもなります。そして、筋肉をゆったりとさせる「マグネシウム」が豊富なのが、豆腐・納豆・アーモンドです。
（４）簡単整体術。承筋（ショウキン）・承間（ショウカン）・承山（ショウザン）、ふくらはぎの真ん中・中央にあるこの部分（ボコっとなっている辺り）を親指で押して、足首の曲げ伸ばしを繰り返します。１０回を１～３セット。これだけでもいいのですが、入浴後やアロマを焚いたり、ダウンライトの中等リラックスしながらやると一層効果がでます。
「たかが足がつるだけじゃん」と軽視は禁物。『こむら返り』は加齢による筋力の低下や大きな病気のサインもあるようです。上記を試し、改善されない方は専門家にご相談するといいでしょう。
■寺林陽介（てらばやし・ようすけ） １９７４年２月１５日神奈川県出身。東京・六本木、鍼灸整体院『寺林治療院』（http://www.terabayashi-oms.com）院長。『東京整体アカデミー』主宰。高校卒業後、湘南医療福祉専門学校で学び、国家資格を取得。同業の父の元で本格的に修業を重ねる。父の死により２４歳より一人で治療院を継ぎ、完全予約制で開業。治療・美容、両方のアプローチにより、口コミで評判は広がり、クライアントは芸能人や経営者など。一人一人と向き合う事をモットーに日々活動中。
こむら返り・・・ (。＞_＜。。)
くーちゃん 年中無休で突然 襲撃される・・・
しかもっ 普段使わない筋肉に集中する傾向有り・・・
ふくらはぎの裏を始め 足の裏の土踏まずは
子供の頃からなので 何とか耐えられるｗｗｗ
だがしかしっ！！！ 鎖骨部周辺はやめて頂きたいっ！！！
窒息して死ぬんじゃないか？？？ くらい 筋肉部が
痙攣してたりするっ (。＞_＜。。)
苦しい中 マッサージとか 軽くさすったり・・・
これがっ！！！ 心臓部に起きたら・・・
((((;´･ω･｀)))ガクガクブルブル 今の体力じゃ
戻ってくる自信はないなｗｗｗ ⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃ ﾄﾞﾃｯ
くーちゃん お茶は 黒豆茶 とか ルイボスティー
など かな～り 日常生活 カフェイン減らしているので
常習依存性はほとんどないと思う。
バナナ・・・ すっかり プレミアムバナナしか
見なくなったね～ ほぼエクアドル産かな？？？
バナナと ヨーグルト で 整腸作用もっ！！！
脱水状態になると・・・ 便秘とか・・・
腸内環境は いい状態にしておくと 免疫力に影響
するので、夏バテしやすい方・・・
( ﾟдﾟ)ﾊｯ! くーちゃん自身だｗｗｗ
【夏ﾊﾞﾃ㊥】 >┼○ ﾊﾞｯﾀﾘ・・・
バナナ スーパーなどに設置してある サービス用の袋
半透明の ポリエチレン製！！！ この袋に入れて
冷蔵庫で保存すると 追熟が止まり
お好みの固さ 熟成度を維持できますっ！！！
皮は黒くなってくるが・・・ 常温放置より
中身がしっかりしてる方がいいもんね～♪
(๑◔‿ ◔๑) にょほ～
夕刊フジ / 2016年6月6日 17時12分
熱中症 睡眠
寺林陽介（夕刊フジ）
今年の夏も暑い夏になりそうです。例年『熱中症対策』が話題になってきますが、熱中症予備軍の初期症状のひとつに『こむら返り』があります。夜中寝ている間に足がつってしまう方いませんか？一般的に『こむら返り』は、激しい運動や長時間たちっぱなしだとなりやすいといわれていますが、この時季の『こむら返り』は、水分の不足により軽い脱水状態となり起こるものがあるようです。
人間は寝ている間にコップ約１杯分（約２００ｍｌ）の発汗をしているといわれています。日頃から水分が不足している方、乾燥体質の方は寝ている間にその影響が筋肉に現れてくるようです。また水分の中に含まれている塩分（ナトリウム・カリウム）の不足も原因となります。頻繁に『こむら返り』を起こしてしまう方は、夏本番で倒れる可能性もありますから、早めの対策をお勧めします。
つぎの改善方法をまずはお試しください。
（１）寝る前に水分補給をする。スポーツドリンクや真水（コップ１杯）が良い。勿論、暑くなる夏場は日中もこま目に水分補給をしてください。その時お茶等カフェインが入っているものは、『利尿効果』があり脱水症状を促進してしまうので注意！
（２）寝る前に軽くストレッチをする『アキレス腱伸ばし』が簡単で効果的かと思います。筋肉は放っておくと縮む方に力を発揮します。自然に伸ばす事が少ないので、その分伸ばす為には自己努力が必要です。「５」力を使ったら「５」伸ばす事でバランスが整います。
（３）不足した栄養素を補う。バナナには筋肉を調整し疲労防止効果のある「カリウム」が豊富です。また、トマトは同様に「カリウム」と水分補給にもなります。そして、筋肉をゆったりとさせる「マグネシウム」が豊富なのが、豆腐・納豆・アーモンドです。
（４）簡単整体術。承筋（ショウキン）・承間（ショウカン）・承山（ショウザン）、ふくらはぎの真ん中・中央にあるこの部分（ボコっとなっている辺り）を親指で押して、足首の曲げ伸ばしを繰り返します。１０回を１～３セット。これだけでもいいのですが、入浴後やアロマを焚いたり、ダウンライトの中等リラックスしながらやると一層効果がでます。
「たかが足がつるだけじゃん」と軽視は禁物。『こむら返り』は加齢による筋力の低下や大きな病気のサインもあるようです。上記を試し、改善されない方は専門家にご相談するといいでしょう。
■寺林陽介（てらばやし・ようすけ） １９７４年２月１５日神奈川県出身。東京・六本木、鍼灸整体院『寺林治療院』（http://www.terabayashi-oms.com）院長。『東京整体アカデミー』主宰。高校卒業後、湘南医療福祉専門学校で学び、国家資格を取得。同業の父の元で本格的に修業を重ねる。父の死により２４歳より一人で治療院を継ぎ、完全予約制で開業。治療・美容、両方のアプローチにより、口コミで評判は広がり、クライアントは芸能人や経営者など。一人一人と向き合う事をモットーに日々活動中。
こむら返り・・・ (。＞_＜。。)
くーちゃん 年中無休で突然 襲撃される・・・
しかもっ 普段使わない筋肉に集中する傾向有り・・・
ふくらはぎの裏を始め 足の裏の土踏まずは
子供の頃からなので 何とか耐えられるｗｗｗ
だがしかしっ！！！ 鎖骨部周辺はやめて頂きたいっ！！！
窒息して死ぬんじゃないか？？？ くらい 筋肉部が
痙攣してたりするっ (。＞_＜。。)
苦しい中 マッサージとか 軽くさすったり・・・
これがっ！！！ 心臓部に起きたら・・・
((((;´･ω･｀)))ガクガクブルブル 今の体力じゃ
戻ってくる自信はないなｗｗｗ ⊂⌒~⊃｡Д｡)⊃ ﾄﾞﾃｯ
くーちゃん お茶は 黒豆茶 とか ルイボスティー
など かな～り 日常生活 カフェイン減らしているので
常習依存性はほとんどないと思う。
バナナ・・・ すっかり プレミアムバナナしか
見なくなったね～ ほぼエクアドル産かな？？？
バナナと ヨーグルト で 整腸作用もっ！！！
脱水状態になると・・・ 便秘とか・・・
腸内環境は いい状態にしておくと 免疫力に影響
するので、夏バテしやすい方・・・
( ﾟдﾟ)ﾊｯ! くーちゃん自身だｗｗｗ
【夏ﾊﾞﾃ㊥】 >┼○ ﾊﾞｯﾀﾘ・・・
バナナ スーパーなどに設置してある サービス用の袋
半透明の ポリエチレン製！！！ この袋に入れて
冷蔵庫で保存すると 追熟が止まり
お好みの固さ 熟成度を維持できますっ！！！
皮は黒くなってくるが・・・ 常温放置より
中身がしっかりしてる方がいいもんね～♪
(๑◔‿ ◔๑) にょほ～
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