2015年12月13日
良い睡眠を 獲得する為に出来る事 (^-^)/
今や ドラッグストアーで
睡眠改善薬、サプリ などが買えちゃう時代・・・(-_-;)
身体が慣れちゃうと 効き目や効果が感じられなくなる！
で・・・ 更に強いものを と 負のスパイラルっ！
そんなあなたに こんな記事 ↓
忙しいときほど睡眠を！グッスリ眠れる｢寝る前ドリンク｣3つ
LAR - Life & Aging Report / 2015年12月11日 20時0分
睡眠 アンチエイジング ダイエット 美容 美容コラム
年末年始はなにかと気ぜわしく、忙しい季節ですよね。20代よりも疲れが出やすくなる30代は、忙しい時ほど良質な睡眠が大切です。睡眠は、細胞の生まれ代わりに必要なだけでなく、ダイエットにも大切な時間です。寝る前には、良質の睡眠を促す飲み物を飲んでリラックスしてみましょう。
■アンチエイジング＆ダイエットに睡眠が必要な理由
寝ている間に分泌される成長ホルモンには、細胞を修復したり、生まれ変わりを促す働きがあります。また、脂肪を燃焼させる働きもあり、良質の睡眠とそうでない睡眠を比べた場合、消費カロリーの差が約3倍にもなるのだとか。食べる機会の多いこの季節は、とくにしっかり眠りたいですね。
■お休み前のリラックスタイムに！良質の睡眠をサポートする飲み物3つ
（1）睡眠の質をアップさせる「抹茶」
抹茶に含まれる「テアニン」には、気持ちをリラックスさせる働きがあることがわかってます。また、睡眠前にテアニンを摂ることで、睡眠の質を向上させて翌朝の寝起きを改善する効果もあるそうですから、朝から疲れていると感じている方は、寝る前に抹茶を飲んでみると良さそう！
（2）寝付きが悪いなら「クルミミルク」
睡眠を誘うホルモン「メラトニン」は、夜になると分泌されます。しかし、夜遅くの飲食やストレス、TV・スマホの光などによって体内時計が狂うと、その分泌は低下してしまうと言われています。カリフォルニアくるみ協会によれば、クルミを食べることで血液中のメラトニン濃度が上がるそうですから、寝つきが悪い方は、クルミミルクがおすすめです。クルミミルクは市販されていますが、よく洗ったクルミと水をブレンダ―で撹拌すれば、ご自宅でも簡単に作ることができますよ。
（3）手足の冷えが気になるなら「カモミールティー」
りんごのような甘い香りで飲みやすいハーブティー「カモミール」には、気持ちを興奮させる交感神経の働きを抑え、気持ちをリラックスさせる働きがあることがわかっています。副交感神経の働きが高まると、手足などの毛細血管が広がって温まり、自然な眠気を誘います。手足の冷えが気になる方は、お休み前にホットのカモミールティーを飲んでみて！
忙しいこれからの季節、良質の睡眠をキープして、元気に乗り切りたいですね。
（美養フードクリエイター 岩田麻奈未）
と 身近に購入できる食材で 出来る (^-^)/
カモミール・・・ 簡単に植えられるがっ！ カモミールのアロマ、精油は
１０ｍｌ 安くても ￥８，０００もする 高級オイル
(ﾉﾟοﾟ)ﾉ ｵｵｫｫｫ- ｗ（￣△￣；）ｗおおっ！
ちなみに・・・ ネロリ、カモミールローマン などは
リラックス系 (^-^)/
効果があると 唄うと・・・ 薬事法に引っかかるので
突っ込まないがっ！ ( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
ヨーロッパでは 普通に薬局で ハーブ売ってたりするｗｗｗ
その効果を期待して 料理や メニュー構成立てたり・・・
冬は 身体の中から 温める ハーブ、スパイスなどを使う(^-^)/
民間療法など 暗黙の了解でやってる事だ・・・ ( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
だから 日本の漢方薬は 効かない！！！ (((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
水増し 多すぎるんだって・・・ (-_-;)
(๑◔‿ ◔๑) にょほ〜
睡眠改善薬、サプリ などが買えちゃう時代・・・(-_-;)
身体が慣れちゃうと 効き目や効果が感じられなくなる！
で・・・ 更に強いものを と 負のスパイラルっ！
そんなあなたに こんな記事 ↓
忙しいときほど睡眠を！グッスリ眠れる｢寝る前ドリンク｣3つ
LAR - Life & Aging Report / 2015年12月11日 20時0分
睡眠 アンチエイジング ダイエット 美容 美容コラム
年末年始はなにかと気ぜわしく、忙しい季節ですよね。20代よりも疲れが出やすくなる30代は、忙しい時ほど良質な睡眠が大切です。睡眠は、細胞の生まれ代わりに必要なだけでなく、ダイエットにも大切な時間です。寝る前には、良質の睡眠を促す飲み物を飲んでリラックスしてみましょう。
■アンチエイジング＆ダイエットに睡眠が必要な理由
寝ている間に分泌される成長ホルモンには、細胞を修復したり、生まれ変わりを促す働きがあります。また、脂肪を燃焼させる働きもあり、良質の睡眠とそうでない睡眠を比べた場合、消費カロリーの差が約3倍にもなるのだとか。食べる機会の多いこの季節は、とくにしっかり眠りたいですね。
■お休み前のリラックスタイムに！良質の睡眠をサポートする飲み物3つ
（1）睡眠の質をアップさせる「抹茶」
抹茶に含まれる「テアニン」には、気持ちをリラックスさせる働きがあることがわかってます。また、睡眠前にテアニンを摂ることで、睡眠の質を向上させて翌朝の寝起きを改善する効果もあるそうですから、朝から疲れていると感じている方は、寝る前に抹茶を飲んでみると良さそう！
（2）寝付きが悪いなら「クルミミルク」
睡眠を誘うホルモン「メラトニン」は、夜になると分泌されます。しかし、夜遅くの飲食やストレス、TV・スマホの光などによって体内時計が狂うと、その分泌は低下してしまうと言われています。カリフォルニアくるみ協会によれば、クルミを食べることで血液中のメラトニン濃度が上がるそうですから、寝つきが悪い方は、クルミミルクがおすすめです。クルミミルクは市販されていますが、よく洗ったクルミと水をブレンダ―で撹拌すれば、ご自宅でも簡単に作ることができますよ。
（3）手足の冷えが気になるなら「カモミールティー」
りんごのような甘い香りで飲みやすいハーブティー「カモミール」には、気持ちを興奮させる交感神経の働きを抑え、気持ちをリラックスさせる働きがあることがわかっています。副交感神経の働きが高まると、手足などの毛細血管が広がって温まり、自然な眠気を誘います。手足の冷えが気になる方は、お休み前にホットのカモミールティーを飲んでみて！
忙しいこれからの季節、良質の睡眠をキープして、元気に乗り切りたいですね。
（美養フードクリエイター 岩田麻奈未）
と 身近に購入できる食材で 出来る (^-^)/
カモミール・・・ 簡単に植えられるがっ！ カモミールのアロマ、精油は
１０ｍｌ 安くても ￥８，０００もする 高級オイル
(ﾉﾟοﾟ)ﾉ ｵｵｫｫｫ- ｗ（￣△￣；）ｗおおっ！
ちなみに・・・ ネロリ、カモミールローマン などは
リラックス系 (^-^)/
効果があると 唄うと・・・ 薬事法に引っかかるので
突っ込まないがっ！ ( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
ヨーロッパでは 普通に薬局で ハーブ売ってたりするｗｗｗ
その効果を期待して 料理や メニュー構成立てたり・・・
冬は 身体の中から 温める ハーブ、スパイスなどを使う(^-^)/
民間療法など 暗黙の了解でやってる事だ・・・ ( ´艸｀)ﾑﾌﾟﾌﾟ
だから 日本の漢方薬は 効かない！！！ (((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
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(๑◔‿ ◔๑) にょほ〜
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