灿灿楽

「午後10時間から午前2時が睡眠のゴールデンタイム」と言われている。
つまり、その4時間で寝れば、1日の睡眠は、もう充分である。
しかし、最近、寝る前にベッドでスマホをいじって、楽しんでいる人が多いと思います。
近距離でスマホをいじりは、脳に直接影響し、睡眠ホルモン分泌を抑制してしまう。
スマホを持ってベットに入るのをやめましょう。
代わりに、読書や頭叩き、腹式呼吸はおすすめ。

/中文/
众所周知，「晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间」。
也就是说，每天只要在这4个小时能睡得好，一天的睡眠就足够了。

但是，最近入寝前喜欢在床上用手机的人很多。
由于近距离使用手机，对大脑会造成直接影响，从而抑制了睡眠荷尔蒙的分泌。
因此，我们一定要改掉拿手机上床的习惯啊！
可以改成读读书，捶捶头，做做腹式呼吸什么的。