わたしのダイエット

貯金寿命〜人生１００歳時代で彫金はある日なくなる
　週刊現代が「貯金寿命」というものを発表しました。貯金をずっと食いつぶして言ってある日なくなる
　時代が始まるということです。昨年の１０月に厚生労働省が社会保障審議官の年金部会で驚く数字を
　出しました。生命表という、どれだけの確率で人間は死んでいくかという統計であるが、その将来版
　「将来、人間は何歳まで生きるか」という予測を出しました。
　実はその将来生命表によりますと３０代の世代では何と１００歳まで生き残る確率は男性が６％、女性は２
　０％なのです。統計学の世界では５％以上で起こる確率は備えないといけないとされています。女性２０％
　というのは５人に１人です。
　〇　定年後４０年生きるという困難な時代に
　これはある見方をすれば「１００歳まで生き残るリスク」なのです。定年は６０歳ですが、４０年間も老後
　があることです。そうなると少々貯蓄したところで食いつぶしてしまって４０年ももたないです。
　現在夫婦で２２万円の年金は１３万円に減額される
　今、サラリーマンの場合、厚生労働省が示している厚生年金モデル年金は夫婦で２２万円です。
　これが今後どんどん落ちていきます。すでにマクロ経済スライドが発動されていてじわじわ減り始めていま
　す。これは年金の伸びを抑制して将来の給付水準を維持するというものですが、最終的に今の４割カット
　になります。そうするとどうなるのか。夫婦で厚生年金の人でも月２２万円が夫婦１３年になってしまうの
　円勤めた場合に２２万というのも平均月収４２，８万円の人が４０年間勤めた場合に２２万円。そのモデ　
　ルで最終的には１３万円になるということです。
　〇　高齢者難民
　これでは足りない。これを穴埋めする方法は貯金の取り崩しもあるし少し働くということもありますが、
　おすすめは「まず、１個の１３万円で生きていける生活スタイルを確立する」ということです。
　つまり節約です。
　（１）食費を節約
　そこで夫婦２人が１３万円で生活していくにはどうしたらよいか？まず最大の支出項目は食事。これは
　やる気になればいくらでも減らせます。
　〇　スーパーでは献立を考えずに激安品のみ買って帰る
　スーパーに行く間に献立を考えてはいけません。スーパーに行っても考えない。スーパーはまず一周しま
　す。その時に買ってきた食材を食卓に並べて腕組をしているとだんだん食材が因数分解されていきます。
　すべて作り切る形でレシピが浮かぶようになれれば免許皆伝です。意外と出るものです。
　もし思いつかなかったら焼くなり、蒸すなり、煮るなりすればなんでも食べるものです。
　7時か８時にスーパーに行くと半額セールもしていますのでそこを狙うとさらに安く物が手にいります。
　〇　まとめ買いをする
　半額セールの時間に行けないという人はまとめ買いをしてそれぞれを少しずつ使っていく方法もあります。
　ポイント５倍の日などにまとめ買うといいでしょう。
　（２）生活飲料を節約
　飲料は一番無駄になりやすい。会社に行くときに珈琲専門店につってコーヒーで飲むと１杯４００円取られ
　たりします。自動販売機でコーヒーの小さなペットボトルを買っても１５０年ぐらいします。
　でも安い店で買えば７５円~８０円で購入できるものです。もっと言えば水筒をもっていけばほとんどの
　会社にコーヒーサーバーがあります。そこで空の水筒に入れればタダです。これは人の会社にお邪魔した
　ときもできることです。【笑】テイーバックは激安の日だと２５パックを１００円で買えます。
　１つ４円、それをペットボトルに入れて水を注げばお茶になるのです。
　（３）自宅
　家は家賃、住宅ローンにしろ食事と並んで最大の支出項目です。あえて言うと都心部や横浜などおしゃれな
　ところは高い。　マンションを買っても７０００万〜８０００万円します。それを買えば賃貸にしても当然
　家賃・住宅ローンが生活を圧迫します。　といって田舎に住むと物価が高い。私のおススメは東京から
　３０キロ~５０キロ圏です。都会と田舎の中間である「トナイナカ」です。
　駅からバスで行くところなどはマンションや戸建てが数百万円で買えます。老後は通勤の必要がないのでバ　
　スで問題なのです。そしてたいてい国道沿いに大型店がたくさんあります。
　（４）光熱費
　通常皆さん、光熱費を月２万円くらいかかっていると思います。
　私は梱包に使うプチプチを窓に貼っています。私の事務所でもやっていますがプチプチは断熱効果が高い
　ので暖房を使うことはありません。唯一はそとが見えなくなることですが、、。
　電球はすべてLEDに変える。今までLED電球は５００円くらいしていたんですが先週秋葉原へ行ったら
　一番安い店で２００円でした。普通の電球と変わらない値段で何万時間使えますし消費電力も４分の１
　５分の１になります。
　（５）節約を楽しむ
　節約の最大の秘訣は楽しむことです。「お金をいかに使わないか」という遊びにしてしまえばいいわけで
　す。　「これだけ安く済んだ」という喜びを楽しんで豊かな節約を送ることです。
　森永さんの提案にいつも感心させられるので私もすぐにでも実施して節約人生を楽しみたいと思います。

　ご覧いただきありがとうございます。

夏祭りや花火大会が3年ぶりに開催されるというニュースが続いています。
　今年の夏は浴衣デビューしようと計画中の人も多いのではないでしょうか。
　そんな中、着物好きのTWITTERユーザ―「すずめKimono」さん（＠Kimono＿chunchun)が
　ユーモアこめた表現で呼びかけました。
　「浴衣を着るお嬢様方〜浴衣の下着は必ず肌着と裾よけを着てくださいませね！ゆかたはおもったより
　透けて見えますよ〜！」と。
　●　下着が透けている人‐−−「１日で数人は見かけますよ」
　すずめKimonnoさんに話を聞きました。
　‐−−投稿したきっかけは。
　「ここ数年、街中で浴衣を着ている若いお嬢さんを見かけることが多くなりましたし、ほほえましく思って
いましたが、下着が透けて見えてしまっている子が多く、きずいてくれたら―――」と思いから投稿しまし
　た。　
　ー−−下着が透けている人は多いですか。
　「浴衣を着る時期になると１日で数人は見かけますね。最近はカジュアル衣料品チェーンでもリーズナブル
　な浴衣セットを出している店もあり、若い人が気軽に浴衣を着る機会が増えています。
　その反面生地が薄くて特に白地のものは下着が透けて見えてしまうものもあります。
　部屋の中でスト透けていることが分からず、、外に出て初めて気づくケースが多いです。
　透けた下着を性的な目で見る人や盗撮する人もいるようなので被害に遭わないかヒヤヒヤです。」

　◇　日差しで足のラインがくっきり見えることも
　神奈川県横浜市で観光客向けに着もののレンタルを行う『横浜ハイカラきもの館』は公式サイトに注意点
　を記載、来店客にも注意を促しています。
　「浴衣は透けます。白っぽい浴衣のヒップ部分は要注意、下着（ショーツ、ブラ）モカ茶やベージュなど
　透けにくいものスリップなどはひざ下までないと日差しによって足のシルエットがかなり見えます」
　（公式サイトから）
　「ヒップから下の後ろ姿」は特に要注意という担当者
　「前側は気付けると浴衣の布が重なるのであまり気になりませんが後ろは布１枚なのでかなり透けます。
　素材や色にもよりますがショーツだけではなくブラのひもや足のラインもはっきり出ます。花火大会が
　行われる夜間の屋外だとあまり気にならないかもしれませんが、昼間の日差しや照明などではかなり透ける
　ことがあります。光の加減がくっきり見えるので注意が必要です。」
　◇　ユニクロインナーを愛用する着付け師も
　すずめKimonoさんと横浜ハイカラきもの館に透けないためのおススメの下着を尋ねると共通したのが
　きものスリップや浴衣スリップなどと呼ばれるワンピース型の専用下着でした。
　いずれも表から見えないように前後の襟ぐりが深く、裾は足さばき安い構造。脇に汗取りパッドが付いてい
　るものもあるそうです。　
　「きものスリップは２〜３０００円くらいからあります。成人式で振袖を着用した方ですと着付け小物セッ
　トに入っているはずなのでそれを使うといいです」（すずめKimonoさん）
　「やはり和装用のスリップは安心ですが、洋服用のものも安くて優れた素材のものもありますので探してく
　ださい。　特にユニクロさんのエアリズムのキュロットペチコートはさらっとして　着付け氏も愛用する人
　も多いのでおすすめです。
　男性も派手な色柄のパンツは避けて、ステテコにVネックのタンクトップなどを着ていただくと汗も吸って
　快適だと思います」（横浜ハイカラきもの館担当者）
　更に詳しく知りたければ下記をチェックしてご覧になってください。

　ご覧いただきありがとうございます。

　足が太い、むくみがひどい、膝上に余分なお肉が、、、など多くの女性が抱える
　「脚痩せ」の悩み。　運動や食事制限を頑張ってもなかなか結果が出ないで
　あきらめていませんか？
　ちいさんも乱れた食生活から数々の持病を持ち、内またでO脚の太い脚でしたが
　様々なトレーニングを実践し、だれもが憧れる美脚と健康を手に入れました。
　その中からアンケートで寄せられた脚痩せのお悩みを解決する方法を紹介します。

　「脚痩せを妨げているのは、実は脚とは全く違うところにある」
　「骨格や遺伝子だと諦めちゃダメ」など目からウロコの話にやる気がわいてくるはずです。
　
　Question 足のむくみがひどくて着圧履いても無理！！
　※着圧ソックスははくだけでかいけつしようとする

　Answer 足首が硬くてふくらはぎが機能していません。原因は足裏とお腹にあり
　　ふくらはぎに筋肉には、血液や水分を巡られる【ポンプ】の役割があります。足のむくみは
　このポンプの機能低下が原因です。
　また、腹筋が弱いと姿勢が悪くなり、足首が動かない「ペンギン歩き」になる。足首は硬くなり
　連動するふくらはぎも正しく使われないためポンプが機能しません。
　また足裏のコリもこりも足首の動きを悪くします。腹筋を鍛えるメニューと足裏ほぐしでむくみ
　にくい脚に変えていきいましょう。
　詳しくは下記をチェックしてご覧になってください。

　ご覧いただきありがとうございます。

https://www.tokyodisneyresort.jp/dream/event/kidssummerfun.html

東京デイズニーリゾートが２０２２年６月２７日〜８月３１日の期間中お得なキャンペーンを開催します。
　
　令和４年の夏限定のサマープログラム「東京デイズニーリゾート・キッズサマーファンキャンペーン」
　という名前です。
　４＝１１歳・小学生で１２歳の子供が対象で東京デイズニーランド及び東京デイズニーシーの1デイパス
　ポートと入園時間指定パスポート（午前１０時３０分〜）を半額で購入できます。

　対象期間は２０２２年６月２２日（水）〜８月３１日（水）で販売開始は２０２２年６月２２日（水）
　１４：００です。

　販売場所は東京デイズニーリゾートオンライン予約・購入サイト、デイズニーホテル及び東京デイズニーリ
　ゾート提携ホテル、一部デイズニーストア、主な旅行会社です。

　ご家族そろってお出かけしてはいかがでしょうか？

　ご覧いただきありがとうございます。

今、世界の教育界で最も注目されている「愛着」。子供の自己肯定を育むには親方のゆるぎない愛着
　が必要だというものです。
　「自己肯定感を高める子育て」の著者でUCLA医科学大学生進化教授ダニエル・J・シーゲルと全米で人気
　の心理セラピスト、ティナ・ペイン・ブライソンの著書「生き抜く力を育む愛着の子育て」より親から
　愛着を行けていること適切に受けていない子の違い、そうしてその子たちに現れる特徴について解説しま
　す。
　◇スキルや能力よりも大切な「土台」
　子供がこの不安定な世界を生き抜くためには、親としてできる一番重要なことは何ですか？
　世界の親たちは子供に必要なスキルや能力を育むチャンスを自分は与えていないのではないかといつも不安
　です。でも安心してほしい。　子供に育んであげたスキルや能力よりも親であるあなたが、親子関係にどう
　取り組むかが大切です。
　親と確かな愛着で結ばれている子供は、学校で人間関係でそして人生で成功する子脳性がはるかに高くな
　る。
　では、子供中に確かな愛着を育むにはどうすればいいのか。
　ただ寄り添えばいい。　科学研究が繰り返し示している通り子供がどう育つかを予測するうえで最もよい
　はんだんざいりょうになくなるのは少なくとも１人の大人【必ず親でなくてもいい】が感情面で支えになり
　そばにいたかどうかだ。
　子供にすくすく健全に育つ斎場に機会を与えたいのなら、ただ安全で、見守られ、なだめられ、安心できる
　と感じさせてあげればいい。そしてそのためにはただそばにいればいい。
　つまりその子のありのまま受け入れ安心させてやることなのです。
　確かな愛着によって良好な結果が生まれるのはいくつか大きな理由があるのだ。
　まずあなたが寄り添っていると、子供も生活全般にわたり安全だという安心感を抱く。世界を「自分の居場
　所」と感じながら生きているので、たとえ思い道理にいかないことがあっても自分は大丈夫だと思える。
　子供が障害や挫折にぶつかったとき確かな愛着がクッションのような働きをすると考えるとわかりやすい。
　確かな愛着があってもネガテイブな状況や感情から子供を遠ざけることはできない。
　それが人生というものだから。　子供は苦痛だけでなく失望や苛立ち、不満などを感じるだろう。
　挫折や失敗を経験させないようにするより大事なこと
　親としてのあなたの仕事は挫折や失敗をさせないようにすることではなく人生の嵐を乗り切るのに必要な
　ツールと情緒面での立ち直る力を与え、その嵐の中を一緒に歩いてやることだと考える。

　当たり前だが確かな愛着を養った子供でも成長に伴うたくさんの苦痛やショックを回避できるわけでもな
　い。友達の誕生パーティの呼ばれなければやはり仲間はずれされたような気分になるだろう。
　しかしそういう難題にぶつかってもうまく立ち直るためのヘルメットがあるからしっかりした自我を失う
　ことなくつらい胸の痛みも乗り越えられる。
　確かな愛着があれば特に大きなショックを伴う人生経験や環境からのストレス、発達上あるいは医療上
　遺伝上の障害、学習困難など特別な問題に向き合っている子供も生きやすくなる。
　●　母親との関係は如実に現れる実験
　１９６０年代、科学者たちは１歳の誕生日を迎えた子供とその保護者を対象とする興味深い実験を行った。
　まず子供が生まれた社遺書の１年間、訓練を積んだ観察者が家庭訪問して、一定の評価尺度で母親の乳児
　の関係を評価した。次にその年の終わりにそれぞれの親子が約２０分間の実験の為ある部屋に入れられた。
　「ストレンジ・シチュエイション法」と呼ばれる実験だ。
　果那ちゃんが母親と引き裂かれて”慣れない状況（ストレンジ・シチュエイショ）”つまりしらない人と一諸
　か、一人きりでなじみのない部屋に残されたとき何が起こるか注目する。
　部屋を出ていく母親を目にするストレスに１歳の子がどう対処するか、とくに母親は戻ってきたときに
　どう反応するか観察すれば赤ちゃんの愛着のシステム―赤ちゃんがどのように親とつながりその関係を
　”確かな土台”として使っているカーについて様々なことが学べる。
　このような実験が何千回も繰り替えれた結果、関係性を解くカギは
　「母親とこの再開の段階にあること」がわかってきた。つまり、戻ってきた母親を子供がどう迎えるか、ど
　のくらいで落ち着くか、どのくらい素早くおもちゃ遊びに戻るか（のちに同じ実験が父親でも行われ全般的
　に同等の結果が得られたもので母親だけでなく保護者共々の評価といっていいだろう」
　確かな愛着を育まれた赤ちゃんは母親が部屋を出ていくとはっきり寂しそうな様子を見で戻ってくると嬉し
　そうに迎えてからすぐに落ち着いておもちゃ遊びやそのほかの活動に戻る。
　安定スタ愛着で育まれた子供の場合、家庭訪問による観察ではつながりを求める赤ちゃんの気持ちに母親
　が敏感に反応して赤ちゃんの合図を読み取りいつも要求に応じていることがわかった。
　言い換えれば親は子供の合図を行け突と子供の内面―子供の行動に隠れた心―で合図が何を意味しているの　
　か理解してからタイミングよく敏感に普段通りの効果的なやり方で対応している。
　一方、不安定な愛着を受けた子供の３つの特徴とは何かについては下記をチェックしてご覧になってくださ
　い。
　　https://news.yahoo.co.jp/articles/969d72288a26469dbd8d7ea81f01631dab95fb32

　ご覧いただきありがとうございます。

　女性が無能さを嫌悪し男性からして「気まぐれ」に見える行動をとることがあるのもすべて科学的な理由が
　あるとするのは、進化心理学で恋愛の秘密を解き明かした
　「もてるために必要なことはすべてダーウインが教えてくれた」です。
　進化論的に正しい”モテ”の新常識とは、、、、、。
　女性に選ばれるのは　「誠実な努力」
　何百万の種において、オスがメスから選ばれる試練を突破するために見つけた確固たる方法は4つしかない。
　それは　「力」「だまし」「買収」「誠実な努力」です。
　もっとも推奨されるのは、もちろん「誠実な努力」。
　女性にとって魅力的な男性になるには女性が進化の過程や文化、伝統、個人の性格、その場の状況などにも
　とずいて培った選択基準に従わなければならない。
　それとは逆に、彼女たちの好みが君の好みに代わってくれると夢みることもできるでしょう。
　しかし、実現の世界では本能的な好みを変えるような女性を説得することなどできない。彼女が君に魅力
　を感じるか、感じないかの二択なのです。
　だから現実的には倫理に即した唯一の方法は女性を魅了する回路を備えた男性に自分を変身させることで
　す。
　☆恋愛市場は「ゲーム」
　恋愛市場は「ゲーム」と捉えてみよう
　ゲーム理論では、ゲームは「プレイヤー」「報酬」「ルール」の３つで構成される。勝つためにはこれらの
　すべての要素を理解する必要がある。理解せずにプレーすればカジノでカモにされて破産になるだろう。
　重要なのはパートナー探しのゲームにおいて女性はカジノ側ではない。君が負けると彼女が勝つわけでもな
　い。それどころか彼女も君が勝つのを望んでいる。なぜならパートナー探しとは両方がウインウインの関係
　であるべきものだからです。
　だからこそこのゲームに参加するプレイヤー（女性も男性も）やそれぞれが求める報酬（好みの違い）そし
　てルール（求愛活動やシグナリング、出合市場がどのように機能するか）を理解することが必要です。
　☆男性の特性から得られる「恩恵」とは
　女性が男性のどのような特性に惹かれるかを知るには彼女たちが男性からどのような恩恵を得られるかを理
　解する必要があるのです。
　男性が女性に送るもっともロマンチックな言葉は「愛している」「悪かった」だとされてきた。それは
　デタラメです。　実際の行動や選ばれる男性を見ると女性が望む言葉は
　「大丈夫、僕が何とかして見せるから」である。　
　その意味は「僕たちはカップルとして一緒に問題に向きあうけど男性の僕が何とかしてみせる。なぜなら僕
　は有能だから」
　自然界全体を見ても、メスは有能なオスを好む。彼女に君の有能さを伝えるために必要なことは二つ。
　一つは有能な特性を身につけてその有能を人生で発揮する能力。もうひとつはその有能な特性をフル活用し
　て女性が求めるものを与えようとする意欲である。
　☆弱点を減らすのが「モテ」への道
　有能さの多くの場合、大半の女性を性的に魅了するが、無能さは常にすべての女性に嫌悪感を抱かせる。
　多くの種においてメスは良いオスに近づくよりも悪いオスを避けることを選択する場合が多い。
　そうゆうわけで大抵の女性はサイコパスやナルシスト、気味が悪い人、ストーカー、負け犬、間抜け野郎
　に直感的嫌悪感を抱く。
　つまりスでいい膜されている分野で完璧を目指すのではなく弱点を見つけてそれを修復することが強みに
　つながるのだ。
　更に詳しく知りたければ下記をチェックしてご覧になってください。
　https://president.jp/articles/-/58291

　ご覧いただきありがとうございます。
　

　

　夏の向けてダイエッツトを始める方、
　健康の為の糖質・脂質を抑えたい方にお勧めの低糖質、低脂質のレシピを２つご紹介します。

　�@　夏野菜で作るジュシ―ラトゥイユ
　�A　グルテンフリーでもサクジュワッなお豆腐の唐揚げ
　　です。詳しくは下記をチェックしてご覧になってください。

　　　https://trilltrill.jp/articles/2651823



　ご覧いただきありがとうございます。

首都圏から一番近く箱根湯本温泉のホテル等を今回ご紹介します。

　ほかのサイトよりいろいろ得点などありさらにお得な旅行サイトです。

　いろいろなホテル・旅館などをお選びになり、幸せな日々をお過ごしになれれば

　幸せというものです。

　詳しくは下記をチェックしてご覧になってください。

　https://travel.rakuten.co.jp/onsen/sem/hakoneyumoto/?s_kwcid=paidsearch&gclid=COXXlfHxsvgCFYtJvAodW0kGjQ&gclsrc=ds


　ご訪問頂きありがとうございます。

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トップダイエットセルライトの予防効果も。１日３セット【太ももダイエット】に効く簡単ストレッチ
セルライトの予防効果も。１日３セット【太ももダイエット】に効く簡単ストレッチ
2022.6.147445 views
タイトなシルエットまたはショート丈のボトムを履くとき「太もものおデブ感が気になる」という方は少なくないと思います。やはり自信を持って履きこなすためにも、スッキリと引き締まった太ももをキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももダイエットに効果的な【ハムストリングスストレッチ】です。

ハムストリングスストレッチ
太ももの裏にある「ハムストリングス」は下半身の中でも特に大きな筋肉の１つ。ストレッチによって柔軟性をキープすることで、セルライト予防やダイエット効果UPを期待できます。

（１）椅子や階段などの段差から一歩下がり、片脚を膝位置くらいの高さに上げる

_MG_0435
_MG_0435


（２）上げた方の脚のつま先を同サイドの手でつかみ、脚の位置が動かないように支える

_MG_0438
_MG_0438

（３）上げた方の脚の膝を真っ直ぐ伸ばしたところで、ゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

_MG_0442
_MG_0442


逆側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど太もも周辺の柔軟性が増し、動きまで軽くなるのを実感できるでしょう。おデブ感のない太ももをキープしていくためにも、そしてセルライトを予防するためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞

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