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このブログは私の親友ミキの結婚から

別居に至るまでを書いています。

↓ ↓ ↓

しかし現在は記事がリアルに追いついたため

ミキの話題の進捗がない日は

最近あった隣の芝生話を書いています。

↓ ↓ ↓

※登場人物の職業や年齢、名前、私との関係性は、

身バレ防止のため実際とは異なる部分も多いですが

本人の了承を得て書いています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ずっと相槌を打ちながら

私の話を聞き続けていた武田さん。

途中から電話越しに

このブログは５１歳のアラフィフ主婦が

５０歳で家を買った話です

うちの長男の修学旅行は

１泊目が民泊

いい経験だったのか

嬉しそうに話してくれたっけ。

民泊とは・・

一般の「民家」に泊まること

我が家は民泊で収入を得ようと

思ってないので

他人を泊めるなんてしないだろうな・・・と

思ってたのですが、

一昨日突然

泊めることに。

むすこくんの友人が

急に泊まりたいというのです。

急で悩んだのですが、

彼のおうちはめちゃめちゃ遠いし

むすこも学校に入って間もないため

いい友人関係を築いてもらいたい！と、

承諾しました。

掃除はしてあったけど、

再度掃除と夕飯の支度でてんやわんやでした。

次の日のユニフォームも２人分洗ったので

雨の中乾かすのに一苦労でしたが

「いい匂い」と喜んでもらえたそうです！！

夜は鶏肉の焼いて食べました〜

おかわりもしてくれて、

男の子って食べるね〜

見事１キロ完食！！

足りなくてハムも追加投入

贈答品だから美味しかったはず。

普段はけちけち主婦のわたしも

むすこくんの大切な友人となればしかたないのさ。

まじめな感じのいい子だったし

笑うとかわいくて

あちらのお母さんも

「かわいくてしょうがないだろうな〜」

と息子ラブのわたしは勝手に共感したほど。

むすこくんのためならと

連休のお泊りを許してしまいました。

ちょっとこの時期だから迷ったけどね。

手洗いや消毒をきちんと心掛けたよ。

でも急遽息子の友人を泊めれたのも

家を買ったからよ。

前の家になかなか呼べなかったもんな〜。

新しいって

「急遽」も受け入れる寛容さをもてるんだね。

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●シェルターの猫さんのお世話係さんを募集しております。

預かるのは ちょっと無理だけど 週に何日か通ってのお世話

なら可能っていう方は ぜひお声掛けください。

よろしくお願いいたします。

今現在 金曜日と土曜日の夕方、日曜日＆祝日の朝と夕方の

お世話係さんを募集しております。

どうか、よろしくお願いいたします(^o^)/

●猫さんの一時預かりさんを募集しております！

成猫さんだけとか、子猫さんだけとかでも 構いませんので

預かっても良いよ〜って方、どうかよろしくお願いします。

ちなみに、医療費やその他 必要なものは 長崎ねこの会 から

支給いたします。

その他、TNRのサポートや フリマのお手伝い、物資の搬送係等

お手伝いして下さる方も 募集しております。

これなら出来るよ〜って言うのがありましたら お気軽に

ご連絡ください。

teto_myu_panda_kopanda☆yahoo.co.jp（☆を＠に変えてください）

○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○　

●７月２６日の朝の 内にゃん

朝、みゅーは やっぱりキツそうな顔してて

パイがキッチンの床の上で

「トォー」

で、

●７月２６日の朝の保護にゃん＆パンダちゃん

猫部屋のダイゴ君（里親様募集中）のところに行って

いつも通りの朝食タイム〜 *:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

で、隣のみっちゃん親子（里親様募集中）のことろに行って

みっちゃん（里親様募集中）に、ご飯をお出しして

スギ君とアケ君にも、ご飯を食べて頂いて

それから、広縁に行って サラミさん（里親様募集中）にも

いつも通りの朝食タイム〜 *:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

パンダちゃんには、

お薬＆サプリ入りのチュールをお出しして

その後、カリカリをお出しして

で、また猫部屋に戻って ダイゴ君（里親様募集中）に

追加をお出しして

それから、隣のみっちゃん（里親様募集中）にも

追加をお出しして

その間に、スギ君と

アケ君の写真を撮って

写真が暗くてゴメンね（＞＜）

で、広縁に戻ると パンダちゃんがハウスでくつろいでて

サラミさん（里親様募集中）は指を差し出すと匂って

その後、可愛くコロンコロンする♪

そしたら、パンダちゃんも出て来たので指を差し出す♪

で、この日は私が当番なので

●７月２６日の朝のシェルターの猫さん達

まずは、つくしさん（里親様募集中）

その隣の、薫さん（里親様募集中）

そのまた隣の、アオイさん（里親様募集中）

そして、大部屋�@の みすずさん（里親様募集中）と

窓際でくつろぐ、イサム君（里親様募集中）

それから、大部屋�Aの あずきまめ君（里親様募集中）と

はなまめ君（里親様募集中）

それから、小部屋上段の フランス料理兄妹の

白猫ブルーアイのテリーヌちゃん

茶白の、ポトフちゃん

白ブチの ビスク君

それから、小部屋下段の、リピアちゃん（里親様募集中）

で、家に戻って

●７月２６日の朝の内にゃんの続き

パイは 室内物干し場の箱の中で

みゅーは タワーの下のハウスの中でこもる

で、この後 とても久しぶりに お墓の掃除に行ったけど 雨だったので

ヒサカキだけを交換して帰った。

ということで、７月２６日の前編の記事でした。

では、続きは また晩に

よかったら、
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こんばんは、石山芽衣です。

今日も1日おつかれさまです

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さて、

下痢の悩みを持つ人も、便秘の悩みを持つ人も。

食生活を改善する際に、目的にしているのは、

【腸内環境を整える】ことです。

この目的を見失わないようにすることがとても重要です。

食生活改善や、運動、生活習慣の改善などは、【腸内環境を整える】という目的を達成するための手段です。

この手段に対して一生懸命になりすぎて、本当の目的を見失ってしまうケースが多いです。

ついつい、「食物繊維をいっぱいとらなきゃ」「乳酸菌をとらなきゃ」と一生懸命になりがちですが、

【腸内環境を整える】この目的を見失ってしまうと、自分の体に合わないやり方をしてしまい、目的から遠のいてしまう場合があります。

たとえば、食物繊維を必要以上にとりすぎてしまったり、自分の体に合わないものを食べ続けてしまったり。

食物繊維を増やす、乳酸菌を増やす、水を飲む、、、確かにそれらの手段は体に良いことかもしれませんが、

【腸内環境を整える】という目的を忘れないで、自分の体に合わせて手段を使っていくことが大切です。

【腸内環境を整える】それを目的として、食物繊維の不足を解消する方法をお伝えしてきました、

下痢の人、便秘の人に関わらず、人の体は健康的な腸を保つためには食物繊維の存在が必要不可欠だからです。

下痢の症状が出ているときは確かに食物繊維は控えるべきですが、じゃあ下痢になりやすい人は食物繊維をとらないようにした方がいいのかと言ったらそんなことはありません。長期的にみたら、やはり本物の健康な腸をつくるためには必要分の食物繊維を摂れるようになっていくことが大切です。

ただし、ちゃんとその人の体に合わせた方法で改善していくこと。

食物繊維は食物繊維でも、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

慢性的な便秘で苦しい人や下痢になりやすい人は、不溶性食物繊維のとりすぎに気をつけないといけません。

体に良いからと、さつまいも、ほうれん草、干ししいたけ、きくらげ、玄米などを食べてしまいがちですが、どれも不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎると悪化してしまう恐れがあります。

便が溜まっているときに不溶性食物繊維をとりすぎると便のカサがましてしまい、便秘がさらに悪化。逆効果になってしまうことがあります。

下痢がちな人も、不溶性食物繊維を食べ過ぎるとお腹に刺激が伝わってしまうため、とりすぎないように注意しないといけません。

不溶性食物繊維を摂ることは、「体に良い」ことですが、

【腸内環境を整える】ためには、その時の自分の体に合わせる必要があります。

どんなときでも必ずたくさん摂ったほうがいいというわけでもなければ、どんな時でも必ず不溶性食物繊維は避けたほうがいいというわけでもありません。

胃腸が弱っているときや下痢症状があるときは、食物繊維は控えめに。それよりも体力回復のために栄養のあるものや、消化の良いもの、食べやすいものを優先して食べましょう。

普段から偏った食事でお腹を壊しやすいという人は不溶性食物繊維を一度にたくさん摂るような食事を避けて、ほどほどの組み合わせが大切です。

不溶性食物繊維は腸壁を刺激してくれるので、頑固な便秘体質なひとにおすすめですが、便が溜まって苦しいときは控えめに。水溶性食物繊維の摂取をおすすめします。

水溶性食物繊維は、腸内環境を整えて、水分を吸着して便を軟らかくします。

不溶性食物繊維がおおいのは、ゴボウ、切り干し大根、モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、菜の花、干し柿、リンゴ、大豆、あずき、インゲン豆、ひよこ豆、枝豆、納豆、おから、キノコ類です。

水溶性食物繊維が多いのは、海藻、ひじき、海苔、寒天、わかめ、昆布、もずく、めかぶ、生プルーン、みかん、らっきょう、こんにゃく、じゃがいも、里芋、長芋などです。

果物は熟しているほど水溶性食物繊維が多くなります。

あまり厳密に分けたり、神経質に考える必要はありませんが、

「今の腸」に合わせて、口にするものを選んでみたり、後から振り返ってみて食べ過ぎていたなと思うならちょっと意識して控えてみたりすることが大切です。

食物繊維をとる際も、お腹がいっぱいになるまでサラダをたくさん食べたりする必要はありません。

食べ過ぎると、ミネラルやビタミンが吸収されにくくなってしまいます。

あくまでご飯の量は自分にとって丁度良い腹八分くらいの量で。

そこでみそ汁やスープ、ごはんに具材を足す工夫をしてみたり、今まで野菜を食べていなかったのなら一皿加えてみたり。

そうした「ちょっとした心がけ」が体にとって丁度いい量です。

納豆やもずく、めかぶ、山芋などのねばねば系の食べ物を3つ組み合わせて、小鉢に大盛程度の量を毎食に取り入れると、それだけでも腸はとても元気になります。

自分の体の調子を見つつ、気長に微調整することが大切です。

食物繊維とは関係ないですが、普段飲んでいる水を体に合わせたものに意識してみることでも、腸に良い効果があります。

お腹を壊しやすい人には、軟水がおすすめです。口当たりが軽くまろやかな水です。

ミネラルが少なく、カルシウムやマグネシウムが少ないので、胃腸への負担が少ないです。吸収も良く老廃物を排出することができます。

一方で、便秘がちの人には硬水がおすすめです。口当たりは重くなり、苦みがあることもあります。ミネラルが多く、腸内に水分を保持しやすくなるため、便を軟らかくし、便秘改善に役立ちます。

スーパーに売っているので気になる方は確認してみてください。

なお、乳製品や発酵食品、オリゴ糖などよく腸内改善でよく取り上げられているテーマについても、今後ひとつずつお伝えしていきますが、

実は・・・

納豆、牛乳、たまねぎ、リンゴ、ヨーグルト、小麦、、、

この「腸に良い」食品を摂ることで、逆に腸内環境が悪化してしまう人もいるのです。

それは、ストレスや緊張などで下痢や便秘を繰り返したり、腹痛になったり、お腹が張ったりなどの悩みを長い期間抱えている過敏性腸症候群の方に多いです。

腸に良い食事を心がけてきたのにいっこうに改善しない、逆に調子が悪くなるとしたら、その可能性が高いです。

一般的な食事法では改善されず、違う食事法を実践する必要があります。

それについて、次回は詳しくお伝えします。ぜひ読んでみてください

食事改善の目的は、「今の腸」に合わせて、【腸内環境を良くする】こと。

ご自身の体と向き合って、少しずつ体の悩みを改善していきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

石山芽衣

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お金だけが『豊かさ』を象徴しているわけではありません。『豊かさ』には様々なカタチがあります。また、『豊かさ』を受け取るには貴方自身が”受け取る態勢”でいる事が必要になります。なぜならば、『豊かさ』がやってきている事に気がつけないでいたら、『豊かさ』を受け取る事さえできないからです。

『豊かさ』を受け取る姿勢は、感謝の姿勢です。貴方の元にやってくるエネルギーに対して、”愛と光”を感じる心でいる事が重要になります。つまり、心地よい満足した自分でいる事が重要です。そうする事で、あらゆる”カタチ”の『豊かさ』を受け取る事ができるようになります。そして、あらゆる”カタチ”の『豊かさ』を受け取る事ができるようになると、『豊かさ』の象徴の一つであるお金も周ってくるようになります。

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＜お知らせ＞

にて配信中です。

２０２０年４月２５日のバシャール ・イベントにて、新型コロナに関する極めて重要なメッセージがありました。また、パンダミックを超えた向こう側の世界に関して、今ここの私達がしておく事をお話してくれました。ぜひ、ご覧ください。

詳しくは『ポジティブ鉄道 地球行き』にて： 

このグループの参加にはオンラインサロンサービスの入会が必要です。 

無条件の愛の元に

魂の旅を楽しんでいますか

マッキーです

ところでみなさん、毎晩よく眠れていますか

マッキーさんは仕事柄、外で動き回るお仕事なので

純粋に身体が疲れるからでしょうか。

夜はベッドに入った途端、５分も経たないで記憶が飛んで眠りに落ちてしまいます

１０年くらい前なら、ベッドに入ってからの一時間くらいは

大好きな本を読んだり、瞑想したり、好きな音楽を聴いたりと

とてもリラックスできるゴールデンタイムだったのですが

夜中に目が覚めることもなくぐっすり眠って

夢を見ているんだろうけれども、まったく記憶にございません

朝４時頃起床してライフワークの小説を書き

夢中で妄想していると気付けば６時を回っていて

長男が仕事に出かけるため、もそもそと起きてきます。

それからはもう、朝の戦場と化します

５人分の洗濯物をやっつけ、４人分のお弁当を作り

朝ごはんを出してチェロくんにドッグフードを与え

気付くともうお仕事する時間になってしまいます

なんだかなぁ〜

夜眠る前の30分くらいの時間って、とっても大切なんだそうです。

なぜ大切なのかというと、潜在意識と繋がりやすくなる最適な時間帯なのだとか。

私たちの意識には「顕在意識」という意識の領域と「潜在意識」という無意識の領域があります。

人が目覚めている時に行う精神活動は顕在意識であり

対して

自覚なく本能のままに行動してしまう部分が潜在意識なのです。

よく顕在意識と潜在意識の割合は氷山の一角に例えられますが

海面からちょこっと顔を出している氷山の部分(3〜10％)が顕在意識とすると

海面下に隠れている90％〜97％の部分が潜在意識となります。

この潜在意識の部分が日常の行動に多大なる影響を及ぼしているのですね。

別の言い方をすれば

この潜在意識にインプットされているものは人それぞれであり

これまでその人が生きてきた経験により得た知識や知恵であったり

信念であったりするわけです。

潜在意識は過去生にまでさかのぼる全ての人生の記録が貯蔵されている

記憶の図書館のようなものかもしれません。

ですから乱暴な言い方をすれば

私たちが目覚めて活動している時の考え方や行動に

大きく影響を与えるのが潜在意識だといえますよね。

潜在意識にどんな信念や考え方の癖を刻み込んでいるかによって

顕在意識で考えたり、感じることがコントロールされてしまう。

これは由々しき問題ですぞ

ならさっ(-_-;)

自分が心地よくなる考え方や信念をインプットしたいよね

それを可能にしてくれるのが

寝る前の30分のゴールデンタイムなんですって

だから、その日どんな嫌なことがあったとしても

とりあえずワキに追いやって

眠る前には自分が好きなこと、リラックスできる楽しいことだけをしてくださいね

と、教えてくれたのは

アメブロトップブロガーでエッセイストの田宮陽子さんでした。

なんだかすごく腑に落ちる部分があって

さっそくマッキーさんは実行しています。

マッキーさんはこのゴールデンタイムに何をしているかというと・・・

録画しておいた大好きな旅番組を見たり

　(行ったつもりで満足できちゃうのよ〜)

大好きなコーヒーをゆっくり飲んだり

未来の理想とする自分の姿に思いを馳せたりね。

妄想モード全開で

軽井沢に住んで小説やエッセイを書いたり

野菜を育てながら自給自足の生活をするのが未来の私の姿なのよ〜

欠かさず行っているのは、鏡を見ながらのアファーメーションかな

「私はとっても価値のある、大切な存在です」

「私はやっぱり運がいい」

「私の人生はあらゆる面で、どんどん、どんどん良くなっていく」

などなど

その時々で、自分の心が元気になれるような言葉を選んで

鏡に映る自分に向かって語りかけています。

この30分のゴールデンタイムにつぶやくアファーメーションは

じわじわと潜在意識に染み込んでいくのを感じています。

また、眠りにつくときに

自分がこれから眠るベッドは愛と癒しの光に包まれた特別なベッドであり

眠っている間に、過去の全ての傷を癒し、回復に導いてくれる。

だから何も心配せず愛と光に包まれて

安心して朝まで眠ろう。

と、言い聞かせて眠ります。

するとどうでしょう

本当に魔法がかかったように

朝の目覚めがスッキリしていて

パワーがチャージされていることを実感できるのです

きっと眠っている間に色んな魔法がかかるのかな

これはみなさんにもおススメですよ〜

めんどくさいことは考えず

果報は寝て待て

以前、ある番組で興味深い企画を放送していて印象に残っていることがあります。

テーマは

「今、自殺しようとしている友に、あなたならどんな言葉をかけますか？」

というものでした。

たくさんのコメンテーターの方々が素晴らしい言葉をかけていましたが

なかでもグッときたのは、壇蜜さんの言葉がけでした。

「一晩、寝てみてはどうですか」

どういう意図を持っておっしゃっていたかというと

どんなに絶望的な状況に置かれ、希望の光すら見えないと思われたときでも

とりあえず一晩眠ることで状況は微妙に変わっていくものだと思う。

死ぬことはいつでもできるけれど

悩んでいる間にも状況は刻々と変わっていくもの。

一晩眠ることで新たな突破口が開けてくることもある。

というような内容のことを

ほんわかした雰囲気で、淡々と語っていた姿が忘れられません。

妙に説得力があって

マッキーさんがもし、精神的に追い詰められていたとしたら

彼女の言葉で思い止まるな、と思いました。

これもまた眠りのマジックなのではないかしら

眠る前の30分のゴールデンタイム

あなたなら、どう過ごしますか

ETRセッションを再開しました

ETRセッションで心の曇りをスッキリきれいに磨いて

広い視野から人生を見つめ直し

本当に自分がやりたかったことを始めていきましょう

自分が望んでいる世界を生きていきましょう

あなたが自分の人生のかじ取りをしていくのです

そのためのお手伝いを微力ながらさせていただきます。

ETRセッションでは

ETRプラクティショナーのスピリットチームとクライアントさんのスピリットチームが

協力し合って

あなたの心の曇りをパワフルにおそうじしていきますよ

ETRの素晴らしさを、より多くの方に知っていただきたく

当面のあいだ料金は3300円でご提供させていただきます。

コロナ騒動の真っただ中でありますので

ＥＴＲセッションはＺＯＯＭで行います。

お時間は基本的に

午前の部は10：00から一時間程度

午後の部は2：00より承ります。

ですが、どうしてもご都合がつかない場合は

相談に応じます。

土日のお申込みもお待ちしておりますよ

現在のご予約状況です。

7/28　7/29　7/30　7/31ご予約済み

8/3　8/11　ご予約済み

また8/12から8/17まではお休みいたします。

お申込みを心よりお待ちしております

お申込みフォームはこちらからどうぞ

パソコン用フォームURL→ 

スマートフォン用フォームURL→ 

【お申込み　待ってるワン♡】

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

マッキーさん

小説も書いてま〜す

あるときは、こんにゃく農家のおばちゃん‍[]" src="http://husahusa.mongolian.jp/img/g688f4lbk65t_0000033.png">

また、あるときはETRプラクティショナー

そして、知られざるもう一つの顔は……

小説家の卵だったのです️" src="http://husahusa.mongolian.jp/img/g688f4lbk65t_0000037.png">

が先か？　が先か¿

WEB小説サイト「カクヨム」にて小説を連載中

『渡良世橋夢一夜』　遥　かなた

連載小説

渡良世橋夢一夜

第一章　　　なごり雪　　　二

「あの頃の俺に会えたなら、今の俺を見てどう思うだろう。頑張っているじゃないかと、ほめてくれるだろうか？

それとも愚か者とののしられるだろうか」

取り留めのない思いを巡らせているうちに

いつしか孝一はコバルト色に輝く、膨大な記憶の海にのみこまれていった。

懐かしいリトル時代のユニフォームに身を包んだ

まだ華奢な右手。

祖父の敬三に初めて買ってもらった

お気に入りのグローブをはめ

屈託なく笑いながら手を振っている。

「お〜い！　孝一ぃ〜」

応えるように、強くたくましく成長した左手を

ちぎれんばかりに振り返す。

なぜだろう。

涙がとめどなく溢れるのは。

記憶の中の孝一は、なにも答えてはくれなかった。

けれども、確かにキラキラと眩いほどの輝きを放っていた。

このブログは５１歳のアラフィフ主婦が

５０歳で家を買った話です

うちの長男の修学旅行は

１泊目が民泊

いい経験だったのか

嬉しそうに話してくれたっけ。

民泊とは・・

一般の「民家」に泊まること

我が家は民泊で収入を得ようと

思ってないので

他人を泊めるなんてしないだろうな・・・と

思ってたのですが、

一昨日突然

泊めることに。

むすこくんの友人が

急に泊まりたいというのです。

急で悩んだのですが、

彼のおうちはめちゃめちゃ遠いし

むすこも学校に入って間もないため

いい友人関係を築いてもらいたい！と、

承諾しました。

掃除はしてあったけど、

再度掃除と夕飯の支度でてんやわんやでした。

次の日のユニフォームも２人分洗ったので

雨の中乾かすのに一苦労でしたが

「いい匂い」と喜んでもらえたそうです！！

夜は鶏肉の焼いて食べました〜

おかわりもしてくれて、

男の子って食べるね〜

見事１キロ完食！！

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贈答品だから美味しかったはず。

普段はけちけち主婦のわたしも

むすこくんの大切な友人となればしかたないのさ。

まじめな感じのいい子だったし

笑うとかわいくて

あちらのお母さんも

「かわいくてしょうがないだろうな〜」

と息子ラブのわたしは勝手に共感したほど。

むすこくんのためならと

連休のお泊りを許してしまいました。

ちょっとこの時期だから迷ったけどね。

手洗いや消毒をきちんと心掛けたよ。

でも急遽息子の友人を泊めれたのも

家を買ったからよ。

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※登場人物の職業や年齢、名前、私との関係性は、

身バレ防止のため実際とは異なる部分も多いですが

本人の了承を得て書いています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ずっと相槌を打ちながら

私の話を聞き続けていた武田さん。

途中から電話越しに

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５０歳で家を買った話です

うちの長男の修学旅行は

１泊目が民泊

いい経験だったのか

嬉しそうに話してくれたっけ。

民泊とは・・

一般の「民家」に泊まること

我が家は民泊で収入を得ようと

思ってないので

他人を泊めるなんてしないだろうな・・・と

思ってたのですが、

一昨日突然

泊めることに。

むすこくんの友人が

急に泊まりたいというのです。

急で悩んだのですが、

彼のおうちはめちゃめちゃ遠いし

むすこも学校に入って間もないため

いい友人関係を築いてもらいたい！と、

承諾しました。

掃除はしてあったけど、

再度掃除と夕飯の支度でてんやわんやでした。

次の日のユニフォームも２人分洗ったので

雨の中乾かすのに一苦労でしたが

「いい匂い」と喜んでもらえたそうです！！

夜は鶏肉の焼いて食べました〜

おかわりもしてくれて、

男の子って食べるね〜

見事１キロ完食！！

足りなくてハムも追加投入

贈答品だから美味しかったはず。

普段はけちけち主婦のわたしも

むすこくんの大切な友人となればしかたないのさ。

まじめな感じのいい子だったし

笑うとかわいくて

あちらのお母さんも

「かわいくてしょうがないだろうな〜」

と息子ラブのわたしは勝手に共感したほど。

むすこくんのためならと

連休のお泊りを許してしまいました。

ちょっとこの時期だから迷ったけどね。

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こんにちは

昨日は朝から車でお出かけでした

保育園の帰り、んーま！んーま！と歌ってるのはご飯♪ご飯♪ということだったんですねどんだけ〜

こんな時に限って動画撮ってないし、旦那も聞いてなくて感動を分かち合える人がいない

息子は自分のリュックにお菓子とシャボン玉とスプーンを詰め込んでました

ニトリに早めに着いたので近くの会社の前で遊んでました

せっかくなのでインターコンチとも写真撮影

なかなか来れなかったから久しぶり〜

美味しくって眺めもよかったので店名出したいんですが対応がちょっと・・・だったので控えます

みなとみらいのお店なので気になる方は聞いてください

15時頃、午後から出勤の店長が連絡をくれて、現金書留で返金してくれるとの事でした。いくら返金されるんだろう？私は美味しく頂きました笑

対応自体は普段からこんな感じらしく、運悪くうちの家族は色々重なってしまいました

特典も可愛すぎて満足

気付いたのが遅くて日付指定の前売り券買えなかったんですが、Web事前予約をして行きました

動物園は涼しくなったら行きたいな

息子、女の子みたいな顔してるって言われてました

大きい水槽とその中を通るエスカレーターで大興奮

種類は2種類なんですが、大きさが違うので大きいの欲しかったけど、被らなくて良かったです

手がキュッキュッて鳴るから可愛い

水族館、混んでて蜜でしたが行ってよかったです

息子の椅子ですが、ネジが埋め込まれてないタイプのものやガタツキや歪みがあるものは旦那の許可が降りず買えません

角が丸いもの、ガタツキがないもの、何よりネジの部分！ここが1番ネックで

でも高い

ブロ友のまこっぴさんがオススメされてたイルカのお椅子欲しかった

ようやくアメンバー記事更新しました

コメントやり取りない方はお断りさせていただきますが

興味のある方はこちらから〜

こんばんは、石山芽衣です。

今日も1日おつかれさまです

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さて、

下痢の悩みを持つ人も、便秘の悩みを持つ人も。

食生活を改善する際に、目的にしているのは、

【腸内環境を整える】ことです。

この目的を見失わないようにすることがとても重要です。

食生活改善や、運動、生活習慣の改善などは、【腸内環境を整える】という目的を達成するための手段です。

この手段に対して一生懸命になりすぎて、本当の目的を見失ってしまうケースが多いです。

ついつい、「食物繊維をいっぱいとらなきゃ」「乳酸菌をとらなきゃ」と一生懸命になりがちですが、

【腸内環境を整える】この目的を見失ってしまうと、自分の体に合わないやり方をしてしまい、目的から遠のいてしまう場合があります。

たとえば、食物繊維を必要以上にとりすぎてしまったり、自分の体に合わないものを食べ続けてしまったり。

食物繊維を増やす、乳酸菌を増やす、水を飲む、、、確かにそれらの手段は体に良いことかもしれませんが、

【腸内環境を整える】という目的を忘れないで、自分の体に合わせて手段を使っていくことが大切です。

【腸内環境を整える】それを目的として、食物繊維の不足を解消する方法をお伝えしてきました、

下痢の人、便秘の人に関わらず、人の体は健康的な腸を保つためには食物繊維の存在が必要不可欠だからです。

下痢の症状が出ているときは確かに食物繊維は控えるべきですが、じゃあ下痢になりやすい人は食物繊維をとらないようにした方がいいのかと言ったらそんなことはありません。長期的にみたら、やはり本物の健康な腸をつくるためには必要分の食物繊維を摂れるようになっていくことが大切です。

ただし、ちゃんとその人の体に合わせた方法で改善していくこと。

食物繊維は食物繊維でも、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

慢性的な便秘で苦しい人や下痢になりやすい人は、不溶性食物繊維のとりすぎに気をつけないといけません。

体に良いからと、さつまいも、ほうれん草、干ししいたけ、きくらげ、玄米などを食べてしまいがちですが、どれも不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎると悪化してしまう恐れがあります。

便が溜まっているときに不溶性食物繊維をとりすぎると便のカサがましてしまい、便秘がさらに悪化。逆効果になってしまうことがあります。

下痢がちな人も、不溶性食物繊維を食べ過ぎるとお腹に刺激が伝わってしまうため、とりすぎないように注意しないといけません。

不溶性食物繊維を摂ることは、「体に良い」ことですが、

【腸内環境を整える】ためには、その時の自分の体に合わせる必要があります。

どんなときでも必ずたくさん摂ったほうがいいというわけでもなければ、どんな時でも必ず不溶性食物繊維は避けたほうがいいというわけでもありません。

胃腸が弱っているときや下痢症状があるときは、食物繊維は控えめに。それよりも体力回復のために栄養のあるものや、消化の良いもの、食べやすいものを優先して食べましょう。

普段から偏った食事でお腹を壊しやすいという人は不溶性食物繊維を一度にたくさん摂るような食事を避けて、ほどほどの組み合わせが大切です。

不溶性食物繊維は腸壁を刺激してくれるので、頑固な便秘体質なひとにおすすめですが、便が溜まって苦しいときは控えめに。水溶性食物繊維の摂取をおすすめします。

水溶性食物繊維は、腸内環境を整えて、水分を吸着して便を軟らかくします。

不溶性食物繊維がおおいのは、ゴボウ、切り干し大根、モロヘイヤ、ブロッコリー、ほうれん草、菜の花、干し柿、リンゴ、大豆、あずき、インゲン豆、ひよこ豆、枝豆、納豆、おから、キノコ類です。

水溶性食物繊維が多いのは、海藻、ひじき、海苔、寒天、わかめ、昆布、もずく、めかぶ、生プルーン、みかん、らっきょう、こんにゃく、じゃがいも、里芋、長芋などです。

果物は熟しているほど水溶性食物繊維が多くなります。

あまり厳密に分けたり、神経質に考える必要はありませんが、

「今の腸」に合わせて、口にするものを選んでみたり、後から振り返ってみて食べ過ぎていたなと思うならちょっと意識して控えてみたりすることが大切です。

食物繊維をとる際も、お腹がいっぱいになるまでサラダをたくさん食べたりする必要はありません。

食べ過ぎると、ミネラルやビタミンが吸収されにくくなってしまいます。

あくまでご飯の量は自分にとって丁度良い腹八分くらいの量で。

そこでみそ汁やスープ、ごはんに具材を足す工夫をしてみたり、今まで野菜を食べていなかったのなら一皿加えてみたり。

そうした「ちょっとした心がけ」が体にとって丁度いい量です。

納豆やもずく、めかぶ、山芋などのねばねば系の食べ物を3つ組み合わせて、小鉢に大盛程度の量を毎食に取り入れると、それだけでも腸はとても元気になります。

自分の体の調子を見つつ、気長に微調整することが大切です。

食物繊維とは関係ないですが、普段飲んでいる水を体に合わせたものに意識してみることでも、腸に良い効果があります。

お腹を壊しやすい人には、軟水がおすすめです。口当たりが軽くまろやかな水です。

ミネラルが少なく、カルシウムやマグネシウムが少ないので、胃腸への負担が少ないです。吸収も良く老廃物を排出することができます。

一方で、便秘がちの人には硬水がおすすめです。口当たりは重くなり、苦みがあることもあります。ミネラルが多く、腸内に水分を保持しやすくなるため、便を軟らかくし、便秘改善に役立ちます。

スーパーに売っているので気になる方は確認してみてください。

なお、乳製品や発酵食品、オリゴ糖などよく腸内改善でよく取り上げられているテーマについても、今後ひとつずつお伝えしていきますが、

実は・・・

納豆、牛乳、たまねぎ、リンゴ、ヨーグルト、小麦、、、

この「腸に良い」食品を摂ることで、逆に腸内環境が悪化してしまう人もいるのです。

それは、ストレスや緊張などで下痢や便秘を繰り返したり、腹痛になったり、お腹が張ったりなどの悩みを長い期間抱えている過敏性腸症候群の方に多いです。

腸に良い食事を心がけてきたのにいっこうに改善しない、逆に調子が悪くなるとしたら、その可能性が高いです。

一般的な食事法では改善されず、違う食事法を実践する必要があります。

それについて、次回は詳しくお伝えします。ぜひ読んでみてください

食事改善の目的は、「今の腸」に合わせて、【腸内環境を良くする】こと。

ご自身の体と向き合って、少しずつ体の悩みを改善していきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

石山芽衣

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