おはようございます
1日３分間、就寝前瞑想の習慣化
を
推奨する
おもいやリッチセンターの
タニピーです
クライアントさまからの要望により
就寝前３分間瞑想、内観倶楽部
を
つくりました
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瞑想倶楽部で
皆さんに
お伝えしていることの
一つを
今日は
紹介いたします
瞑想時の呼吸法です
簡単に
複式呼吸といってしまうとそれまでですが
就寝時
瞼を閉じてから
鼻から息を吸います
ゆっくりと
3秒くらい
そして
その時に
肺ではなく
お腹を膨らませるように
お腹に空気を入れます
そして
今度は
口から息をはきますが
口をすぼめて
細く一本の糸のように
吐いていきます
イメージは
ゆっくりと
お腹の中にある
風船を膨らませて
今度は
その空気を
口から
ストローのような
細いノズルで
ゆっくりと
吐いていく
そんな
感覚です
リラックスすることが
大切ですが
ゆっくり
3秒を数えるくらい
鼻から息を吸い
お腹が膨らむのを
３秒くらい感じてから
6秒くらいかけて
口から
細い息を吐いていきます
唇を口笛を吹くように丸くしなくても
息が
自然と
シー
とか
スー
という音を立てて
吐けるようになっていきます
秒数とかは
そんなにとらわれずに
ゆっくり
鼻から吸い
お腹を膨らませる
口から
ストローのような
細い糸の息を
さらに
ゆっくりと
吐いていく
これが
基本です
最初は
ぎこちないですが
すぐに
できるように
なります
その先には
チャクラを
整える
イメージング
宇宙とつながる
センターリング
と
繋がっていきますが
今日はこの位で
今日もラッキーでハッピーな一日をあなたと
おもいやリッチセンター
タニピーでした
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