出会い結婚そして育児

妊婦さんでも食べれるおやつ



同じ職場の方が

子育てしながら妊娠して

とてもきつそうなので、

ちょっとしたプレゼントを

あげようと思い調べてみました。



ストレスのせいか、

甘い物がとても食べたくなるみたいです。



色々なサイトで食べたい物を

我慢する方が悪いなど書いていて、

お菓子も食べた方が我慢するより良いですと

書いているところがあります。



ですが、ダメです。



ダメと言っても全部ダメと言う意味ではなく、

やみくもにお菓子をぼりぼりが

ダメと言う意味です。



通常食べる

塩、砂糖、添加物だらけのお菓子は

母体だけではなく、

赤ちゃんにアレルギーが出る可能性が

とても高くなります。



しかもそのアレルギーで、

ショックを起こす可能性があります。



それを一生抱えさせるのはかわいそうです。



親になるなら避ける努力をしてあげるのが、

親になる第一歩だと思います。



母親だけではなく父親も。



妊婦さんに必要な栄養は？

１．まず、当たり前に葉酸です

効果は説明する必要はないですね。

これが果物に意外と多く含まれています。

いちご、みかん、

グレープフルーツ、キウイなど

自然の食べ物で摂取をお勧めします。

いちご美味しいです。



２．次にビタミンB郡です。

エネルギーになるブドウ糖を

使う為に必要で、

これがないとブドウ糖が使えないので

体が重くだるくなります。



しかも使われないブドウ糖は

脂肪として体内に蓄積されます。



摂取するのにお奨めは

全粒粉（ぜんりゅうふん）です。



消化がとても良いので、

ピザなどの粉物を食べたいときは、

代替えとして食べてみて下さい。



全粒粉クラッカーが、

いろんな味もありお勧めです。



３．カルシウムです。

赤ちゃんが母体から吸収するので、

妊婦さんの骨や歯が

もろくなるのは有名です。



これには、今話題のナッツです。



ビタミン、ミネラルも豊富で

美容にも最適です。



あとヨーグルトです。

整腸作用もあり、

妊婦さんでなくても体に良いです。



４．鉄分

プルーンがお勧めです。



５．食物繊維

便秘予防の整腸効果、

血糖値上昇の抑制、

血液中のコレステロール濃度の

低下が期待されます。



これには、乾しイモ、

寒天ゼリーが美味しくてお奨めです。



全体としてお奨めなのが、

ドライフルーツです。



好き嫌いがはっきりする食べ物ですが、

上記のほとんどを摂取できます。



ですが万能ではありません。



なぜなら、カロリーが

とってもとっても高いのです。



食べるのは、ほどほどで。



あとお奨めは、炭酸水です。



美容で体質改善や

色々効果を言われてますが、



単純にカロリーなし、糖分なし、

すっきりするし、

妊婦さんにとって障害となる匂いもない。

もちろん、ノンカフェイン、



麦茶、ルイボスなどに飽きたら

炭酸水もおススメです。



あと最大のおススメするのが、

米麹の甘酒です。

酒粕の甘酒は、

ノンアルコールとあっても

実は少量のアルコールが

入っているのでダメです。



しかし米麹の甘酒は

本当のノンアルコールで、

体に良い栄養はほとんどが入っています。



葉酸も含まれていて、

飲む点滴と言われています。



ぜひ、体力低下を感じたり、

甘味が欲しい時は飲んでみて下さい。



本当に本当に お勧めです。



最後に、

どれも食べ過ぎ飲み過ぎはダメです。



「無理はしないで」

「頑張り過ぎないで」

は言っても、

妊婦さんには無理なので、

旦那にぐち言って、

あたってストレス減らして、

がんばって下さい。