柴犬 その遊びのキャリアは、きっと、世界に届く。

 の です。

木曜日に ・ とともに｢うまくいかない恋の処方箋」をテーマに書いています。今回は大塚が担当です。

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不安や自信のなさに悩む方は少なくありません。

恋愛のご相談でいえば、

「彼と連絡が取れないと、他に女性がいるのかなと不安になる」

「私が彼に本当に愛されているか自信がない」

といったお話をよく聞きます。

それから、オソレを感じやすく、「こわい」という表現も使う方も多いです。

お仕事や人間関係でも、不安や自信のなさやオソレを感じることもあるのではないかと思います。

不安や自信のなさやオソレは、どうしたら克服しやすくなるのでしょうか。

いろいろなアプローチがありますが、今回は細分化を紹介します。

◇細分化のアプローチ

私たちは、対象を具体的にするほど、より解決策を探しやすくなります。

漠然としていると捉えにくいものが、細分化すると扱いやすくなるのです。

そこで、

「何が不安なのか？」
「何をおそれているのか？」
「何に対して自信がないのか？」
と、「何が？」と細かく分けて見ていくアプローチ方法が細分化です。

◇自信がないを細分化

「自信がない」というお悩みは、カウンセリングでも多く扱うお話です。

「自信がない」と思っていると、すべてに対して自信をもちにくくなってしまいます。

そこで、
「何に自信がないのか？」

「何に対して自信を持ちたいのか？」

と考えてみると、自信のなさが細分化されます。

細分化すると、対処する方法が見つけやすくなります。

＊＊

例えば、「自分が愛されるのかに自信がない」とまで細分化にできたら。

○自分のいいところを見つける

○彼にしてあげられることを書き出す

○自分を大切にしてくれる人を思い出す

といったことに取り組むといいでしょう。

「こんなにいいところがある自分なら愛されるかもしれない」と思えたらいいですね。

◇こわいを細分化

例えば、漠然と「人がこわい」という場合。

人全体が対象だと、ぼんやりしていて焦点が絞れません。

「何がこわいのか？」を限定していくと、解決方法が見つけやすくなるでしょう。

例えば、男性と女性のどちらかがこわいのか、年上・同世代・年下がこわいのでしょうか。

対象が絞れたら、

「なぜ怖いのか？」

「どう感じるからこわいのか？」

悩みのもとにある“感情”に辿り着きやすくなるでしょう。

＊＊

また、恋愛や対人関係で非常に多いご相談は、「嫌われるのがこわい」です。

これは心理的には、自分が自分を嫌っているので、相手にも嫌われるのではないかと感じている状態です。

ここでさらに細分化するには、何を嫌われるのがこわいのかを見ていくことです。

例えば、優しくない・わがまま・束縛しちゃう・忘れっぽい…などなど、自分なりに嫌われる理由には心当たりがあるのではないでしょうか。

理由が見つかれば、その一点に集中して改善の努力もできるでしょう。

＊＊

ちなみに、改善するにも、目標は細分化すると取り組みやすいです。

例えば、優しくないと嫌われると思っていたので、「彼に優しくしよう！」と決めた場合、具体的に何をするのかまで考えておくと実行しやすいです。

例えば、

○腹が立っても、すぐ怒りをぶつけない

○彼の言葉をいったん「そうなんだ」と受けとめる

○「お疲れ様」「大変だったね」「ありがとう」など、いたわりの言葉をかけるようにする

など。

複数を一度にするのは難しければ、今週はこれ、できるようになったら次の課題と、ひとつずつ取り組みましょう。

「嫌われるのがこわい」と考えている時間よりも、今できることに取り組んでいる時間の方が充実するのではないでしょうか。

＊＊

嫌われる理由に対しては、自分がネガティブに見ているものを、ポジティブな表現に書き換えることも有効です。

例えば、

優しくない　→　自己主張ができる

わがまま　→　好き嫌いがはっきりしている

束縛しちゃう　→　それくらい大好き！

忘れっぽい　→　大らか、相手を信頼できる

などと書き換えてみましょう。

欠点だと嫌っていた部分が、自分の良いところになると、「嫌われるこわさ」がやわらぐでしょう。

◇苦手を細分化

苦手なものの場合、どんなふうに細分化して、どう課題を見つければいいのか、具体例を紹介します。

例えば、PCが苦手な人がいて、何とかしたいと思っているとしたら。

大きく分けて、ハードウエアの部分（機械）とソフトウエアの部分（コンテンツ）のどちらが苦手なのでしょうか。

ハードが苦手なら、選ぶことが苦手なのか、使うことが苦手なのかなど、さらに細かく見ていきます。

ソフトが苦手なら、文書作成が苦手なのか、計算ソフトが苦手なのか、PCでのコミュニケーションが苦手なのか、セキュリティ対応が苦手なのかなどに分けていきます。

漠然としていたものを、どんどん、どんどん細かく分けていきます。

そして、細分化されたものひとつになら、対処法があるはずです。

例えば、PCのハードの選ぶことが苦手なら、詳しい人に選んでもらうとか、PCのソフトの計算ソフトが苦手なら、その部門の本を買って勉強するとか、どう対処すればいいのか課題が探し出せるでしょう。

◇細分化してひとつずつ

漠然とした悩みは、まずは細分化してみましょう。

そして、細分化したひとつの事柄に対して、「今できること」を見つけて取り組んでみてはいかがでしょうか。

全部一度にしようとすると、膨大な課題の量にウンザリしてしまうかもしれません。

まずはひとつ。

何かに取り組みはじめると、「がんばっている自分」に自信が持ちやすくなるでしょう。

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7・8月の心理カウンセリング、ご予約受付中♪

Zoomでの面談カウンセリング・東京面談カウンセリング・電話カウンセリングを実施中です。

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◆カウンセリングのご予約は、

カウンセリング予約センター06-6190-5131へお電話ください。
（営業時間：12:00〜20:30 月曜定休）

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木曜執筆担当の大野愛子カウンセラーがZoomでワークショプを開催します♪

大塚もゲスト参加します。

ぜひ、ご参加くださいませ。

『最近、ちゃんと休めていない人のためのヒーリングセラピー』

日時：8月22日（土）19:00〜21:00

料金：3,300円（税込）

講師：大野愛子

開催方法：ZOOMオンライン会議システム

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※お申し込み・参加費の決済は「前日8/21（金）の15時が締め切り」となります。

★詳しくは　

をご覧くださいませ。

『英語＝人生のヒント

The English Life♡/英語ライフコーチング』　
【『英語』を話したい・変わりたい女性限定

ゼロからスタート　オンライン英語ライフコーチング】

必要なのはこのアプローチです。

ポジティブ心理学・NLP・セルフコーチング・習慣化プログラム
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☆英語基礎構築＋スピーキング特化ストラテジー
だれでもできる英会話法で英会話力が身につきます（平均3ヶ月程度）
　　
Are you ready to change？

【あなたに必要な英会話法】

Hi !　コーチ Chatoです。
今回はだれでもできる英会話の秘密を伝授します。
 

英語って17億人が話す簡単なものなのに。。。
「なんで日本人はこんなにも英語が話せないんだろう？」
そう思う人必見です。

日本人が「ペラペラ/流暢」にこだわって
うじうじぐずぐずしている間に
ノンネイティブの人たちは
間違いながら英語でしっかり話す努力をしています。

英会話のための必須アイテムをお伝えします。

最終的にあなたが前向きな決断をするために
私の見方をシェアします。

外国人の友達によく言われてショックな話

海外の友だちと話をしてると
次、みんなでいつ会う？という話題になります。
で、どこで会う？となると
必ず言われることがあります。

それは
「日本は嫌だな。。」です。

みんな日本には興味あるし、日本のことが好きです。
でも、「日本は嫌だな。。」って。
ひどくないですか〜！！！

理由はたった1つ。
「日本人って英語話さないじゃん」です。

コミュニケーションが取れそうもない国に行くのは
私もちょっと気が引けます。
なので変に納得してしまいます。



「英語学習」は難しいです。
「英語でコミュニケーション」は別もの。

「英会話」は簡単です。

英会話の現状理解

「英会話って何ですか？」
(英語で行う会話のこと）

「英語を話す人口の数がわかりますか？」
(世界全人口70億人中17.5億人）

「ネイティブとノンネイティブの違いがわかりますか？」
(母国語が英語(ネイティブ）、第二言語が英語(ノンネイティブ）
ネイティブ人口が3.9億人、ノンネイティブ人口が13.6億人）

「あなたが学びたい英語は何ですか？」
(英会話なのか資格取得のための英語なのかなど）


質問に答えられましたか？
質問に答えられれば、ほぼ英会話習得ができたも同然です。

あなたの英語の現状把握をし、理解できれば
あなたの問題は解決します。

ポイントは
いきなり問題解決策を探すことをしないことです。

多くの人が英会話習得するために
テキスト学習を頑張ってみたり
動画で学習法を調べたり
英会話レッスンに参加したり
多くの方法を試して頑張っていると思います。

でも問題解決していない人がほとんどです。



英会話習得をするには
�@現状理解（英会話自体の理解・あなたの今の英会話のレベル）
�A問題設定（あなたの英会話の問題点）
�B解決方法（英会話習得の正しいやり方）

このプロセスが必要です。

 

日本人はみんな英会話習得ゴール寸前

あなたの英会話現状理解の質問です。

「あなたの知っている英語はどの程度ですか？」

私がクライアントさんにする最初の質問です。

ほとんどの人が
 

「中学で習った英語以外全然知りません。
　だから、英語はまったくわかりません。」　と答えます。

↑完全に(英語ができないという）思い込みの思考で
即答しています。



『本当に英語がまったくわからないのでしょうか？』

日本人の多くは
すでに英単語や英文法はわかっています。

不安心から英語がわからないと思い込んでいるのなら
すでにわかっているはずの英語の単語や文法を整理すればわかります。

英会話に必要な英語は中学レベルです。
中学レベルの英語がわかっているのならゴール目前です。

この時点ですでに「英語で話せそう」と思いませんか？
「英語で話せるかも」と思い英語を話しているあなた自身を
明確にイメージできればよりゴールはもうちょっとです。

（頭でイメージできるとイメージした通りに行動するのが私たちです。
（モルツ博士の著書『サイコサイバネティクス』で科学的根拠がわかります。））
 

なぜ日本人がそんなに英語を話せないのか？

日本人特有の英会話の課題は「完璧主義」です。

私のクライアントさん同様
どんなに完璧主義の欠点をお伝えしても
なかなか超えられないのが「完璧主義」の壁です。
(完璧主義になっている背景はわかります。）

ここでのポイントは
「問題にではなく解決策に焦点を当ててみる。
解決策は私たちの過去ではなく「今」「未来」。」です。


日本人が囚われている「ペラペラ/流暢」に話すことですが
海外に行くとほとんどの人は「ペラペラ/流暢」に話していません。

それぞれの国らしい発音で英語が話されていたり
英を話すスピードも人によって速い人も遅い人もいます。

日本人が「ペラペラ/流暢」にこだわって
うじうじぐずぐずしている間に

ノンネイティブの人たちは
間違いながら英語でしっかり話す努力をしています。
間違っても凹まず何度も何度もトライします。

日本人とノンネイティブの差はここにあります。
 

英会話習得必須アイテム

ズバリ！英会話のための必須アイテムをお伝えします。

☆中学レベルの英語の整理
☆わかっている英語で満足する(＝自己受容)
☆わかっている英語を使う（＝わかっている英語で話す練習）
☆わかっている英語で英会話
☆ベイビーステップで英会話の成長持続化
☆GRIT/やり抜く力
★英会話のためのルール（言語は文化）理解
(☆＝マストアイテム、★＝ベターアイテム）


そもそも英語はとってもシンプルで簡単です。
 

あなたがわかっている英語で

英会話をしたことがありますか？
 

「できそう」「話せそう」と思えるハードルの高さが
英会話上達には最適です。
 

必要な英会話法はこれです！！！

自分で人生の主導権を握る
自分の人生を自分で手に入れたことを誇りに思います。

Thank you for coaching skill.
コーチングスキルで英語（＝人生のヒント）も手に入れる。


このブログでは
あなたを理解の道へアクセスし
最終的にあなたが前向きな決断をするための
情報を提供しています。

『英語＝人生のヒント
The English Life♡/英語ライフコーチング』　

人生で変えたいことを考えてください。
あなたが今、どんなに自分自身に対して疑いがあっても、
あなたはあなた自身で本当に変えることができます。
必要なのは別のアプローチです。

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【クライアントさんの変化】
コーチング60日経過で（個人差はございます）
・英会話に必須の中学レベルの英文法を理解して実践的に使える力がつきます。
・自信を持って英語で伝えることが楽しくできるようになります。
・外国人と話すことのブロックがなくなります。
・海外旅行に行く勇気が出ます。

・異文化交流に興味を持ちます。
・誰とでもどこにいても英語で会話できるようになります。
・英会話で人生好転。より豊かに、より楽しく、より幸せに。

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【コーチChato相性抜群の英語初心者さんとは】

英会話がしたいけど自信がない女性

英会話をゼロから始めたいけど何をすればいいのかわからない女性

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いつもありがとうございます。
お会いできるのを楽しみにしております。
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