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2016年08月27日

よく眠れるには、毎日決まった行動

みなさんは、よく眠れていますか?

私は、ねむたさがあって、そのタイミング

の気持ちよさを意識してよく寝ています。

無理に寝ようとか、していないのです。



誰もが気持ちよく寝る方法は、

夜にお風呂入って体をしっかりポカポカに

させます。そして上がります。ここからが

大事です。

今日はぐっすり寝たいな!と思う

時は、室内の適温が25度として、18〜20度

に下げます!それと同時に水分補給で美味しい

ジュースでも、お茶でも飲んでリラックスします。

涼しげなパジャマかなんかの格好がベスト!

この温まった体の体温を急降下してるなという

感じになれば眠たくなっていきます。

横になったらすぐに眠れてしまいます。

あっ眠たい あっ眠たい!で寝る体制になったので

室内の温度を適温に戻してお休みして下さい!

室内が冷えたまま寝ると目が冷めてしまうので!

まとめ

体をお風呂で温める

お風呂から上がったら室内温度冷やす

水分とってリラックス、リラックスの格好で!

おやすみのタイミングで適温に戻す!

このパターンが気持ちよく睡眠できます。



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