2017年12月14日おやつ編 4 3種のナッツ(アーモンド・クルミ・カシューナッツ): 低糖質・高食物繊維な糖質制限食で糖尿病が改善した！

2017年12月14日

2017年12月14日おやつ編 4 3種のナッツ(アーモンド・クルミ・カシューナッツ)

みなさんこんばんは

12月14日夜の外気温は、7度で曇っています。

※糖質制限食に自身のない人は、甘い物を食べる前に自己防衛のため下記サプリメントをおすすめします！⇩

晩ごはんの前に夜のおやつです。

おやつ4は、アーモンド20g(糖質量2.2g・食物繊維総量2.0g・エネルギー量117kcal)、クルミ20g(糖質量0.8g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量135kcal)、カシューナッツ20g(糖質量4.0g・食物繊維総量1.3g・エネルギー量115kcal)、鉄観音茶。

3種のナッツ(無塩・無油)60g(塩分量0g・糖質量7.0g・食物繊維総量4.8g・エネルギー量367kcal)食べました。

塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

ナッツ類は、そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

ナッツ類の特徴としては、コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸、老化防止の効果があるビタミンE、ダイエットに欠かせない食物繊維を豊富に含んでいますが、脂質が多いのでエネルギー量が高いことです。

超簡単に3種のナッツの効果については下記の通りです。

(アーモンド)抗酸化作用があるビタミンEとポリフェノールが豊富で老化防止、動脈硬化や糖尿病といった生活習慣病の予防する働きがあります。

(クルミ)カラダを温め、冷えや便秘を改善するほか、疲労回復に効果があります。

(カシューナッツ)ビタミンB1や亜鉛を多く含み、疲労回復に効果があります。

ナッツ類は、エネルギー量が高いので食べ過ぎに注意しましょう。

3種のナッツ類にも温かい鉄観音茶です。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ4の塩分量合計0g・糖質量合計7.0g・食物繊維総量合計4.8g・エネルギー量合計367kcal。

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