2016年11月28日
2016年11月27日 晩ごはん編
みなさん こんばんは
11月27日夜の外気温は、14度で曇っています。
簡単に総菜で済ませます。
遅い時間の晩ごはんは、鶏唐揚げ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
鶏唐揚げ(総菜)は、野菜サラダの上に載せてシーザーサラダドレッシングをかけて食べました。
野菜サラダは、キャベツざく切り、赤ピーマン薄切り、かいわれを混ぜて皿に盛ります。
油っこいものには、温かい鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.鶏唐揚げ(総菜)249g(塩分量3.2g・糖質量21.7g・エネルギー量642kcal)
2.野菜サラダ256g(塩分量1.2g・糖質量10.0g・食物繊維総量3.9g・野菜量216g・エネルギー量217kcal)
キャベツ141g(糖質量4.8g・食物繊維総量2.5g・エネルギー量32kcal)
かいわれ40g(糖質量0.5g・食物繊維総量0.8g・エネルギー量8kcal)
赤ピーマン35g(糖質量1.9g・食物繊維総量0.6g・エネルギー量11kcal)
・調味料
シーザーサラダドレッシング40g(塩分量1.2g・糖質量2.8g・エネルギー量166kcal)
晩ごはんの塩分量合計4.4g・糖質量合計31.7g・食物繊維総量合計3.9g・野菜摂取量合計216g・エネルギー量合計859kcal。
低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」
11月27日夜の外気温は、14度で曇っています。
簡単に総菜で済ませます。
遅い時間の晩ごはんは、鶏唐揚げ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
鶏唐揚げ(総菜)は、野菜サラダの上に載せてシーザーサラダドレッシングをかけて食べました。
野菜サラダは、キャベツざく切り、赤ピーマン薄切り、かいわれを混ぜて皿に盛ります。
油っこいものには、温かい鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.鶏唐揚げ(総菜)249g(塩分量3.2g・糖質量21.7g・エネルギー量642kcal)
2.野菜サラダ256g(塩分量1.2g・糖質量10.0g・食物繊維総量3.9g・野菜量216g・エネルギー量217kcal)
キャベツ141g(糖質量4.8g・食物繊維総量2.5g・エネルギー量32kcal)
かいわれ40g(糖質量0.5g・食物繊維総量0.8g・エネルギー量8kcal)
赤ピーマン35g(糖質量1.9g・食物繊維総量0.6g・エネルギー量11kcal)
・調味料
シーザーサラダドレッシング40g(塩分量1.2g・糖質量2.8g・エネルギー量166kcal)
晩ごはんの塩分量合計4.4g・糖質量合計31.7g・食物繊維総量合計3.9g・野菜摂取量合計216g・エネルギー量合計859kcal。
低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」
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