2016年09月29日
2016年9月28日 晩ごはん編
みなさん こんばんは
9月28日夜の外気温は、28度で雨が降っています。
簡単に総菜で済ませます。
晩ごはんは、チキンカツ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
チキンカツ(総菜)2枚は、トンカツソース、マヨネーズをかけて食べました。
野菜サラダは、キャベツスライス、ミディトマト4等分2個を皿に盛ります。
うま塩ドレッシングをかけて食べました。
油っこいものには、鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.チキンカツ(総菜)500g(塩分量5.6g・糖質量34.5g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量1070kcal)
・調味料
トンカツソース18g(塩分量0.8g・糖質量5.4g・食物繊維総量0.2g・エネルギー量24kcal)
マヨネーズ10g(塩分量0.2g・糖質量0.1g・エネルギー量74kcal)
2.野菜サラダ321g(塩分量1.0g・糖質量13.1g・食物繊維総量4.2g・野菜量304g・エネルギー量78kcal)
キャベツ150g(糖質量5.1g・食物繊維総量2.7g・エネルギー量35kcal)
ミディトマト2個154g(糖質量5.7g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量29kcal)
・調味料
うま塩ドレッシング17g(塩分量1.0g・糖質量2.3g・食物繊維総量0.2g・エネルギー量14kcal)
晩ごはんの塩分量合計7.6g・糖質量合計53.1g・食物繊維総量合計5.8g・野菜摂取量合計304g・エネルギー量合計1246kcal。
低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」
9月28日夜の外気温は、28度で雨が降っています。
簡単に総菜で済ませます。
晩ごはんは、チキンカツ(総菜)、野菜サラダ、鉄観音茶。
チキンカツ(総菜)2枚は、トンカツソース、マヨネーズをかけて食べました。
野菜サラダは、キャベツスライス、ミディトマト4等分2個を皿に盛ります。
うま塩ドレッシングをかけて食べました。
油っこいものには、鉄観音茶です。
香りが高くスッキリとした味わいです。
次の食事もストレスフリーな(カロリー制限をしない)糖質制限食を作ります。
※下記材料一覧
1.チキンカツ(総菜)500g(塩分量5.6g・糖質量34.5g・食物繊維総量1.4g・エネルギー量1070kcal)
・調味料
トンカツソース18g(塩分量0.8g・糖質量5.4g・食物繊維総量0.2g・エネルギー量24kcal)
マヨネーズ10g(塩分量0.2g・糖質量0.1g・エネルギー量74kcal)
2.野菜サラダ321g(塩分量1.0g・糖質量13.1g・食物繊維総量4.2g・野菜量304g・エネルギー量78kcal)
キャベツ150g(糖質量5.1g・食物繊維総量2.7g・エネルギー量35kcal)
ミディトマト2個154g(糖質量5.7g・食物繊維総量1.5g・エネルギー量29kcal)
・調味料
うま塩ドレッシング17g(塩分量1.0g・糖質量2.3g・食物繊維総量0.2g・エネルギー量14kcal)
晩ごはんの塩分量合計7.6g・糖質量合計53.1g・食物繊維総量合計5.8g・野菜摂取量合計304g・エネルギー量合計1246kcal。
低ＧＩ食品なら「えん麦のちから」
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