2015年06月18日
６月１８日今日の食事 昼ごはん編
みなさん こんにちは
６月１８日の昼は、外気温が、２２度で曇っています。
今日の昼ごはんは、豚肉と野菜の炒め物、味噌汁、納豆、自家製低糖質食パン、自家製低糖質寒天ゼリー、コーヒー(砂糖なし)。
豚肉と野菜の炒め物は、豚ロース生姜焼き用１１０g(塩分量０g、糖質量０．４g)に塩０．４g、チリペッパーを振ります。
フライパンで豚ロース生姜焼き用を炒めて火が通ったら刻みニンニク、白だし５g(塩分量１g、糖質量０．７g)入れて炒めて取り出します。
付け合わせの野菜は、玉ねぎ５０g(糖質量３．４g)、ニンジン３５g(糖質量２．２g)、長ネギ３０g(糖質量１．５g)、キャベツ７０g(糖質量２．６g)、シイタケ１５g(糖質量０．２g)を炒めます。
味付けは、白だし５g(塩分量１g、糖質量０．７g)を入れて火が通れば出来上がり。
味噌汁(塩分量２．１g・糖質量５．７g)は、昨日の残りになります。(野菜量２５g)
納豆４５g(塩分量０．３g・糖質量６．９g)を食べて血液をサラサラにしましょう。
自家製低糖質食パン２枚６０g(塩分量０．３g・糖質量６g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
自家製低糖質寒天ゼリー１６５gは、リンゴ酢７．５g(糖質量０．６g)入りで甘味料はエリスマートを使います。
甘さは砂糖の２倍。カロリーゼロで血糖値を上げません。
コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。
昼ごはんの塩分量合計５．１g、糖質量合計３２．９g。
野菜摂取量は、２７０g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
６月１８日の昼は、外気温が、２２度で曇っています。
今日の昼ごはんは、豚肉と野菜の炒め物、味噌汁、納豆、自家製低糖質食パン、自家製低糖質寒天ゼリー、コーヒー(砂糖なし)。
豚肉と野菜の炒め物は、豚ロース生姜焼き用１１０g(塩分量０g、糖質量０．４g)に塩０．４g、チリペッパーを振ります。
フライパンで豚ロース生姜焼き用を炒めて火が通ったら刻みニンニク、白だし５g(塩分量１g、糖質量０．７g)入れて炒めて取り出します。
付け合わせの野菜は、玉ねぎ５０g(糖質量３．４g)、ニンジン３５g(糖質量２．２g)、長ネギ３０g(糖質量１．５g)、キャベツ７０g(糖質量２．６g)、シイタケ１５g(糖質量０．２g)を炒めます。
味付けは、白だし５g(塩分量１g、糖質量０．７g)を入れて火が通れば出来上がり。
味噌汁(塩分量２．１g・糖質量５．７g)は、昨日の残りになります。(野菜量２５g)
納豆４５g(塩分量０．３g・糖質量６．９g)を食べて血液をサラサラにしましょう。
自家製低糖質食パン２枚６０g(塩分量０．３g・糖質量６g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
自家製低糖質寒天ゼリー１６５gは、リンゴ酢７．５g(糖質量０．６g)入りで甘味料はエリスマートを使います。
甘さは砂糖の２倍。カロリーゼロで血糖値を上げません。
コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。
昼ごはんの塩分量合計５．１g、糖質量合計３２．９g。
野菜摂取量は、２７０g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
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