2015年06月17日
６月１７日今日の食事 晩ごはん編
みなさん こんばんは
６月１７日の 晩は、外気温が、２２度で曇っています。
ちょっと遅めの今日の晩ごはんは、豚肉と野菜のニンニク・トウガラシオイルソース炒め、味噌汁、自家製低糖質食パン、自家製低糖質寒天ゼリー。
豚肩ロース厚切り１４５g(塩分量０．１g、糖質量０．１g)は、塩０．７g、コショウを振ります。
次に野菜を入れて炒めます。ニンジン８g(糖質量１g)、長ネギ４０g(糖質量２g)、キャベツ１００g(糖質量３．７g)、塩１．２g、コショウを入れて軽く炒めます。
最後にニンニク・トウガラシオイルソース５g(塩分量０．５g、糖質量０．２g)を入れて全体に絡めれば出来上がり。
味噌汁は、水５００ccを沸騰させてほうれん草５０g(糖質量０．１g)、豆腐１５０g(糖質量２．８g)に火を通します。
カツオだしの素６g(塩分量２．４g、糖質量１．８g)、味噌１５g(塩分量１．８g、糖質量６．６g)を入れて塩分濃度を０．６〜０．８％までに抑えます。
味噌汁は、２食分なので半分(塩分量２．１g・糖質量５．７g)食べました。
自家製低糖質食パン２枚６０g(塩分量０．３g・糖質量６g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
自家製低糖質寒天ゼリー１６５gは、リンゴ酢７．５g(糖質量０．６g)入りで甘味料はエリスマートを使います。
甘さは砂糖の２倍。カロリーゼロで血糖値を上げません。
晩ごはんの塩分量合計４．９g、糖質量合計２１．３g。
野菜摂取量は、１７３g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
６月１７日の 晩は、外気温が、２２度で曇っています。
ちょっと遅めの今日の晩ごはんは、豚肉と野菜のニンニク・トウガラシオイルソース炒め、味噌汁、自家製低糖質食パン、自家製低糖質寒天ゼリー。
豚肩ロース厚切り１４５g(塩分量０．１g、糖質量０．１g)は、塩０．７g、コショウを振ります。
次に野菜を入れて炒めます。ニンジン８g(糖質量１g)、長ネギ４０g(糖質量２g)、キャベツ１００g(糖質量３．７g)、塩１．２g、コショウを入れて軽く炒めます。
最後にニンニク・トウガラシオイルソース５g(塩分量０．５g、糖質量０．２g)を入れて全体に絡めれば出来上がり。
味噌汁は、水５００ccを沸騰させてほうれん草５０g(糖質量０．１g)、豆腐１５０g(糖質量２．８g)に火を通します。
カツオだしの素６g(塩分量２．４g、糖質量１．８g)、味噌１５g(塩分量１．８g、糖質量６．６g)を入れて塩分濃度を０．６〜０．８％までに抑えます。
味噌汁は、２食分なので半分(塩分量２．１g・糖質量５．７g)食べました。
自家製低糖質食パン２枚６０g(塩分量０．３g・糖質量６g)は、ピーナッツバター１０g(糖質量２g)を塗ります。
自家製低糖質寒天ゼリー１６５gは、リンゴ酢７．５g(糖質量０．６g)入りで甘味料はエリスマートを使います。
甘さは砂糖の２倍。カロリーゼロで血糖値を上げません。
晩ごはんの塩分量合計４．９g、糖質量合計２１．３g。
野菜摂取量は、１７３g。
次の食事もストレスを溜めないように糖質制限食を作ります。
【このカテゴリーの最新記事】
-
-
no image
-
-
-
no image
-
-
-
no image
-
-
-
no image
-
-
-
no image
-
-
-
no image
-
-
-
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/3817779
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
※言及リンクのないトラックバックは受信されません。
この記事へのトラックバック
