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Big3トレーニング日誌11月2017年号 [2017/11/08 01:59]
11月7日のトレーニング
1.軽いランニング3分
2.ベンチプレス
ウォームアップ20K×20set
本番50k×10
(30kでやるつもりがプレート違いで50kに。なんか重いなーと思いながらもクリア！
30k×10
3.スクワット
ウォームアップ20K×15回×2
本番50k×10 2セット
4.デッドリフト
ウォームアップ20k×15×2
本番70k×2
5.トレッドミル歩..
BIG3トレーニング(中高年からでもバルクアップするぞ) [2017/11/07 23:08]
中高年でもバランス良くどこまで理想的な筋力がつけれるか？
色々考えた結果
やはりBIG3トレーニングが筋トレの王道で
無理なく自分の重量、自分のペースで負荷増量していき、バランスのとれた身体づくりができると思った。
まずはBIG3トレーニングとは？？
簡単に説明すると
ウエイトトレーニング(重量を使ったトレーニング)で
種目はたったの3種類
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
これらの種目で重量をだんだんと..
