フィットネス&ダイエットゴー道場

11月7日のトレーニング

1.軽いランニング3分

2.ベンチプレス
ウォームアップ20K×20set
本番50k×10
(30kでやるつもりがプレート違いで50kに。なんか重いなーと思いながらもクリア！
30k×10

3.スクワット
ウォームアップ20K×15回×2
本番50k×10 2セット

4.デッドリフト
ウォームアップ20k×15×2
本番70k×2

5.トレッドミル歩行30分

6.腹筋各種10分

終了


11月13日（月）

場所:新潟市陸上競技場トレーニング室

1.ベンチプレス

ウォームアップ20k×15×2セット
メイン 40k×12×2セット

2.スクワット

ウォームアップ20k15×2セット
メイン60K10×2セット

3.デッドリフト

ウォームアップ20k15×2セット
メイン90k10×2セット


4.ラットプルダウン

ウォームアップ20k15×2セット
メイン40k10×2セット

5.有酸素運動

陸上競技場内トラック400m×5周 2000m ジョギング&ウォーキング20分
トレーニングルーム ウォーカーマシン10分

6.腹筋運動 5分


11月18日（土）
場所:新潟市陸上競技場

本日は気温がなんと5℃ しかも雨で寒い日でして。

トレーニング内容

各種目前20k 20×2で入念にウォームアップ

メイン

スクワット 70k 10×2

デッドリフト 100k×10 90k×10

ベンチプレス 50k×10×2

ラットプルダウン 50k×10×2

有酸素運動

ウォーカーマシン10分

トレッドミル 10分

腹筋各種 10分

家に帰ったらバリバリ筋肉痛です

夕食は
サーロインステーキ150g

鶏胸肉 150g

豚タン塩 100g

野菜焼き 椎茸 ブロッコリーとトマトのサラダ

でタップリ栄養つけました！！