1. 猫のポーズ（マールジャーサナ）
猫のポーズは、背中の緊張をほぐし、柔軟性を高めると同時に、心をリラックスさせる効果があります。デスクワークや運動不足で固まりやすい背中をリフレッシュするのに最適です。
やり方:
四つん這いの姿勢から、手と膝を肩幅に広げます。
息を吸いながら、背中を丸め、頭を下げます。
息を吐きながら、背中を反らせ、頭を上げて前を見るようにします。
これを数回繰り返し、深い呼吸に集中しましょう。
2. チャイルドポーズ（バラーサナ）
チャイルドポーズは、リラックス効果が非常に高いポーズです。心を落ち着かせ、体の緊張を解きほぐす効果があり、疲れた体に最適なポーズです。
やり方:
正座の姿勢から、上半身を前に倒して、額を床に付けます。
両手は前方に伸ばすか、体の横に置いてリラックスします。
その状態でゆっくりと深呼吸し、体全体をリラックスさせましょう。
3. 前屈のポーズ（ウッターナーサナ）
前屈のポーズは、ハムストリングや背中の筋肉を伸ばし、血流を促進する効果があります。緊張した体をほぐし、心身のリフレッシュに役立ちます。
やり方:
足を腰幅に開いて立ちます。
息を吐きながら、腰から体を前に倒し、手で床や足首を触ります。
無理のない範囲で前屈し、数秒間リラックスしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと体を元の位置に戻します。
4. 木のポーズ（ヴリクシャーサナ）
木のポーズは、バランスと集中力を養うのに効果的なポーズです。心身の安定感を感じ、リフレッシュすることで、日常のストレスを和らげます。
やり方:
片足を軸にして立ち、反対の足を膝か内ももに乗せます。
両手を胸の前で合掌するか、頭上に伸ばします。
深呼吸しながら、姿勢を保ちます。反対側の足でも同じように行いましょう。
5. 屍のポーズ（シャバーサナ）
シャバーサナは、ヨガの最後に行うリラックスポーズです。このポーズは、心と体を完全にリラックスさせ、深い安らぎをもたらします。特に、忙しい日々の中でのリセット効果が高いです。
やり方:
仰向けに横たわり、手足を自然に広げます。
目を閉じ、全身の力を抜いて深い呼吸を繰り返します。
10分ほどこの姿勢を保ちながら、心と体のリラックスを感じましょう。
まとめ
ヨガは、体の柔軟性を高めるだけでなく、心をリフレッシュさせる素晴らしいツールです。今回紹介したポーズは、初心者でも簡単に実践できるものばかりなので、日々のストレス解消やリフレッシュタイムにぜひ取り入れてみてください。
「今日もポテチを楽しみつつ、健康にも気をつけて、バランスの良い毎日を過ごしましょう！次回もお楽しみに。」
 | 価格:2000円 |
