暑い暑い暑い
けれど元気一杯の
まさじいです
今日はねえ
キーウイのお話です
あなたは良く食べますか？
キウイを丸ごと食べると
栄養満点！
けれど元気一杯の
まさじいです
今日はねえ
キーウイのお話です
あなたは良く食べますか？
キウイを丸ごと食べると
栄養満点！
キウイは、ビタミンCが
たっぷりで、風邪予防に
最適な果物なのです。
たっぷりで、風邪予防に
最適な果物なのです。
毎日2個が食べると1日の
ビタミンCが充分摂れます
ビタミンCが充分摂れます
実は、キウイの皮や種にも
たくさんの栄養が
隠されてるって
知ってましたか？
殆どの方は皮を
剥いているのでは
ないでしょうか？
では、キウイを皮ごと
食べることで得られる
主な健康上の利点を説明します：
食べることで得られる
主な健康上の利点を説明します：
1. 消化健康の向上:
増加した食物繊維は腸内細菌叢を改善し
便秘を予防します。
また、消化システム全体の健康維持に
役立ちます。
便秘を予防します。
また、消化システム全体の健康維持に
役立ちます。
2. 血糖値の安定:
食物繊維は糖の吸収を遅らせ
血糖値の急激な上昇を抑制します。
これは糖尿病リスクの低減に
つながります。
血糖値の急激な上昇を抑制します。
これは糖尿病リスクの低減に
つながります。
3. 抗酸化作用の強化:
ポリフェノールは強力な
抗酸化物質で、体内の
酸化ストレスを軽減します。
これは細胞の損傷を防ぎ
慢性疾患のリスクを下げる
可能性があります。
抗酸化物質で、体内の
酸化ストレスを軽減します。
これは細胞の損傷を防ぎ
慢性疾患のリスクを下げる
可能性があります。
4. 心臓健康の支援:
食物繊維とポリフェノールの
組み合わせは、コレステロール値の
改善や血圧の正常化に寄与し
心臓病リスクを低減する
可能性があります。
組み合わせは、コレステロール値の
改善や血圧の正常化に寄与し
心臓病リスクを低減する
可能性があります。
5. 免疫システムの強化:
ポリフェノールには
免疫機能を高める効果があり
体の防御システムを強化します。
免疫機能を高める効果があり
体の防御システムを強化します。
6. 体重管理のサポート:
食物繊維は満腹感を高め
食事の総カロリー摂取量を
抑える助けとなります。
食事の総カロリー摂取量を
抑える助けとなります。
これらの効果により、キウイを
皮ごと食べることは全体的な
健康状態の改善に貢献する
可能性があります。
ただし、農薬などの懸念が
ある場合は、有機栽培の
キウイを選ぶか、よく洗浄してから
食べることをお勧めします。
皮ごと食べることは全体的な
健康状態の改善に貢献する
可能性があります。
ただし、農薬などの懸念が
ある場合は、有機栽培の
キウイを選ぶか、よく洗浄してから
食べることをお勧めします。
なぜ皮ごと食べるの？
食物繊維がたっぷり:
皮には、おなかの調子を整える
食物繊維が豊富なのです。
皮には、おなかの調子を整える
食物繊維が豊富なのです。
皮の食べ方
キウイの皮を、よく洗って
表面の毛をこすり落とせば
意外と食べられます。
黄色いキウイは、毛が少なく
食べやすいですよ。
表面の毛をこすり落とせば
意外と食べられます。
黄色いキウイは、毛が少なく
食べやすいですよ。
種も栄養満点
キウイの黒い種は
ポリフェノールがたっぷり。
ポリフェノールは、体に良い成分が
たくさん含まれています。
コレ又、種ごと食べると、さらに
栄養満点になります。
ポリフェノールがたっぷり。
ポリフェノールは、体に良い成分が
たくさん含まれています。
コレ又、種ごと食べると、さらに
栄養満点になります。
キウイを長持ちさせ
おいしく栄養豊富に
食べる方法を説明します：
1. 保存方法：
- 45℃の温水に10分浸けてから
冷蔵すると長持ちします。
冷蔵すると長持ちします。
- 冷凍すると皮がむきやすくなります。
2. 皮ごと食べる方法：
- アルミホイルで皮をこすり
水で洗うと毛が取れます。
水で洗うと毛が取れます。
- 輪切りにすると
尚、食べやすくなります。
尚、食べやすくなります。
実はキウイの 栄養素は果物の中でも
トップクラスなのです
トップクラスなのです
追熟するとより、栄養価が
上がりますよ！！
上がりますよ！！
3. 追熟方法：
- 室温で2〜3日置くか、リンゴや
バナナと一緒に袋に入れると
早く熟します。
バナナと一緒に袋に入れると
早く熟します。
4. 食べるタイミング：
- 食後に食べると、血糖値の上昇を
抑え、消化を助けます。
抑え、消化を助けます。
毎日の食事に是非取り入れて
見ては如何でしょうかねえ！！
見ては如何でしょうかねえ！！
シツコイようですが、、、
キウイの健康効果と活用法
について、わかりやすく
説明します：
について、わかりやすく
説明します：
1. 睡眠改善：
- 就寝1時間前に食べると
睡眠の質が向上します。
睡眠の質が向上します。
2. 貧血予防：
- 鉄分と葉酸が豊富なので
朝食に良いです。
朝食に良いです。
3. 美肌効果：
- 就寝2〜3時間前に食べると
夜の肌の新陳代謝を助けます。
夜の肌の新陳代謝を助けます。
4. 腸内環境改善：
- 食物繊維が豊富で便秘解消に
役立ちます。
効果的には1日2個食べましょう。
役立ちます。
効果的には1日2個食べましょう。
5. 内臓脂肪減少：
- 葉酸とアクチニジンが
脂肪の蓄積を抑えます。
脂肪の蓄積を抑えます。
6. キウイの活用法：
- キウイ酢：皮ごと酢に漬けると
栄養たっぷりのフルーツ酢になります。
栄養たっぷりのフルーツ酢になります。
- 肉料理：キウイと一緒に漬けておくと
肉が柔らかくなります。
肉が柔らかくなります。
- キウイ飴：砂糖水にからめて冷凍すると
おいしいお菓子になります。
おいしいお菓子になります。
キウイは栄養豊富で
様々な健康効果があります。
毎日の食事に取り入れて
美味しく健康的に過ごしましょう。
食べたくなった方は
ご参考に！！
ご参考に！！
タグ：キーウイの栄養価
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