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2017年04月25日
押忍！こんばんは！おーたんです！
押忍！こんばんは！おーたんです！
最近少しずつポカポカしてきていますね！！
そんな日にはランニングなどをすると気持ちが良いかもしれませんね！！
第6回目となる今回の投稿は
トレーニングについてや食事管理について説明させていただきたいと思います！！
まずはトレーニングについてからです！
トレーニングと言っても目的や仕方によってはかなり変わってきます！
そこで今回はある方のトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！
そして格闘技を主にしたトレーニング方法をお伝えします！
そのある方とは、以前までは現役でK-1の全盛期を支えてくださっていた、
元K-1ファイター 反逆のカリスマ 魔娑斗さんのトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！
魔娑斗さんと言えば、日本人初のK-1 WORLD MAX世界王者になられた方です！（2003・2008）
そのうえ二度も世界王者になられた誰もがあこがれるカリスマです！！
そんな魔娑斗さんのトレーニングですが、まずは現役時代に行っていたトレーニングについてご説明させていただきます！
ストレッチ
↓
なわとび 約5分~10分
↓
シャドーボクシング 3R~5R
↓
サンドバック打ち 3R~5R
↓
ミット打ち 3R~5R
↓
スパーリング 2R~5R
↓
首相撲 3R
↓
腕立て・腹筋・背筋など基礎トレーニング
↓
ストレッチ
ちなみにこのトレーニングを初めからこなせる人はいませんし、プロ格闘家でもそうそういません。
ですので、今回はこの魔娑斗さんのトレーニングの一部をピックアップさせていただき
初心者の方から上級の方までが行えるトレーニングをご説明していきます！！
まずはストレッチ、このストレッチができない人や苦手な人は、このストレッチができないと
筋力トレーニングはもちろんその他のトレーニングにも支障をきたす場合がありますので、きちんと行いましょう！
※ストレッチは無理のない範囲でやりましょう！
次はなわとびです！幼い頃からしていないという方もおられると思います！
簡単そうに見えるこのなわとびトレーニングはリズム感や持久的筋力を養うことのできるトレーニングです！
初めはゆっくりと感覚をつかむようにやります！
そして慣れてくればスピードアップをしたり二重とびなども入れていくと効果的です！
※なわとびも体をほぐすためにもなりますので、無理のない範囲でしっかりやっていきましょう！
ミット打ちやサンドバック練習は今後の投稿でご説明させていただきます！
そして基礎トレーニングである、腕立て・腹筋・背筋などですが、
初心者の方におススメするのは↓
腕立て 10回×2~3セット
腹筋 10~20回×2~3セット
背筋 20~30回×2~3セット
これを毎日続けるでけでも体の姿勢などの改善にもつながります！！
上級者にはこれらに各＋20回に各セットも2~3セット増やしてください！
筋トレで大切なことは、毎日続けることです！！
無理のない範囲で継続してするように心がけてください！！
続いては食事管理や健康管理についてご説明していきます！
トレーニングを続けていく上で食事と健康は切っても切り離すことのできない存在です！！
まず食事面ですが、魔娑斗さんが現役時代に取り入れていたものとしては、
良質な油なら積極的に摂取すると言うことです！！
つまり、オリーブオイルや魚から摂れるものなら口に入れると言うわけです！！
そしてここも重要で人によりますが、基本的にはタンパク質は体重1キロに対して1グラム
60キロの方なら60グラムで足りていると言うことです！！
最近流行の高タンパク食をする必要はありません！！
用は、バランスよく栄養を取るということです！！偏りは良くないです！！
そして最後は食事を取るタイミングですが、これは食事内容と同じくらい大切です！！
初めに結論から言いますと、朝はしっかり食べて、夜は控えることです！
これは活動が活発な朝や昼にしっかりと食事を取ることで食べ過ぎても活発に活動している為に
脂肪が燃焼されることが挙げられます！
夜は、活動が比較的に少ないのでそんなに食べなくても良いと言うわけです！
この食事の割合とタイミングだけでダイエットされた方もいるようです！！
第6回目である今回の投稿はここまでとしたいと思います！！
ぜひ参考にしてみてください！！
今回も見てくださった方、ありがとうございます！！ おーたんでした
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こんばんは！おーたんです！
インスタグラムフォロワー獲得最強システム【#BANG】
こんばんは！おーたんです！
昼間はウエイトトレーニングをしました！
課題であるパンチ力向上のために主に広背筋を鍛えてきました！！
さて最近はいつもに増して格闘技が盛んで熱いです！！
K-1 WORLD GPやRIZIN、先日行われたボクシング世界戦
井岡一翔がWBA世界フライ級で5度目の防衛で世界戦勝利数は具志堅用高さんと並ぶ日本人最多の14勝をおさめました！
↑こちらの商品はパンチ力を上げる為や見栄の良い筋肉を作るためにはうってつけの商品です！
ぜひとも買ってみてください！
第5回目となる今回は少し入り込んだ所で投稿させていただきたいと思います！！
第3回目の投稿ではパンチについて説明させていただきましたが、今回はそのパンチの中でも最もKO率が高く
どの格闘技でも有効な技である、フックについてご説明させていただこうかと思います！
フック（パンチ）と言っても叩く場所や軌道でかなり変わってくる技になります！
先日見事なKOを見せてくれた武尊選手が相手選手をKOさせた技がこのフックになります！
武尊選手は右拳を骨折していたときに使えない右の変わりに左のパンチを徹底して特訓していたみたいです！
その成果が先日の試合の結果となって現れたのだと思います！
フックを顔面に当てる際は主に相手のこめかみを狙うかあごの先端を狙うことでかなり有効な技となってきます！
フックを腹部に当てる際は主にわき腹を狙うことが有効です！
ここで補足を入れます！
↓
相手と向き合っている時に自分から見て左、つまり相手方の右わき腹を狙えればかなりの効果があります！
これは人の右わき腹には肝臓があります！一般に格闘家の方はこの事をレバーと呼びます！
肝臓（レバー）には筋肉がありませんので筋肉で保護できないのです！
ここへ強烈なフックあるいはアッパーが入ると、ひとたまりもないと言うわけです！
顔面に関しては当然にのうしにと
このようにフックをただ単に放っていくのではなく狙う箇所を意識するだけでも、大きな差が生まれてくると思います！
今回はフックだけに特化した投稿になるためここまでにしたいと思います！！
かなり雑な説明で本当に申し訳ないです。
第5回目の投稿はフックでした！！
見てくれた方ありがとうございました！！ おーたんでした！
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