おーたんの格闘日記

押忍！こんばんは！おーたんです！

最近少しずつポカポカしてきていますね！！
そんな日にはランニングなどをすると気持ちが良いかもしれませんね！！


第6回目となる今回の投稿は
トレーニングについてや食事管理について説明させていただきたいと思います！！




まずはトレーニングについてからです！

トレーニングと言っても目的や仕方によってはかなり変わってきます！
そこで今回はある方のトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！
そして格闘技を主にしたトレーニング方法をお伝えします！


そのある方とは、以前までは現役でK-1の全盛期を支えてくださっていた、
元K-1ファイター　反逆のカリスマ　魔娑斗さんのトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！

魔娑斗さんと言えば、日本人初のK-1　WORLD　MAX世界王者になられた方です！（2003・2008）
そのうえ二度も世界王者になられた誰もがあこがれるカリスマです！！

そんな魔娑斗さんのトレーニングですが、まずは現役時代に行っていたトレーニングについてご説明させていただきます！


ストレッチ
　　↓
なわとび　約5分~10分
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シャドーボクシング　3R~5R
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サンドバック打ち　3R~5R
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ミット打ち　3R~5R
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スパーリング　2R~5R
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首相撲　3R
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腕立て・腹筋・背筋など基礎トレーニング
　　↓
ストレッチ

ちなみにこのトレーニングを初めからこなせる人はいませんし、プロ格闘家でもそうそういません。

ですので、今回はこの魔娑斗さんのトレーニングの一部をピックアップさせていただき
初心者の方から上級の方までが行えるトレーニングをご説明していきます！！

まずはストレッチ、このストレッチができない人や苦手な人は、このストレッチができないと
筋力トレーニングはもちろんその他のトレーニングにも支障をきたす場合がありますので、きちんと行いましょう！
※ストレッチは無理のない範囲でやりましょう！




次はなわとびです！幼い頃からしていないという方もおられると思います！
簡単そうに見えるこのなわとびトレーニングはリズム感や持久的筋力を養うことのできるトレーニングです！
初めはゆっくりと感覚をつかむようにやります！
そして慣れてくればスピードアップをしたり二重とびなども入れていくと効果的です！
※なわとびも体をほぐすためにもなりますので、無理のない範囲でしっかりやっていきましょう！


ミット打ちやサンドバック練習は今後の投稿でご説明させていただきます！


そして基礎トレーニングである、腕立て・腹筋・背筋などですが、

初心者の方におススメするのは↓

腕立て　10回×2~3セット

腹筋　10~20回×2~3セット

背筋　20~30回×2~3セット

これを毎日続けるでけでも体の姿勢などの改善にもつながります！！

上級者にはこれらに各＋20回に各セットも2~3セット増やしてください！

筋トレで大切なことは、毎日続けることです！！
無理のない範囲で継続してするように心がけてください！！




続いては食事管理や健康管理についてご説明していきます！

トレーニングを続けていく上で食事と健康は切っても切り離すことのできない存在です！！

まず食事面ですが、魔娑斗さんが現役時代に取り入れていたものとしては、
良質な油なら積極的に摂取すると言うことです！！
つまり、オリーブオイルや魚から摂れるものなら口に入れると言うわけです！！

そしてここも重要で人によりますが、基本的にはタンパク質は体重1キロに対して1グラム
60キロの方なら60グラムで足りていると言うことです！！
最近流行の高タンパク食をする必要はありません！！
用は、バランスよく栄養を取るということです！！偏りは良くないです！！


そして最後は食事を取るタイミングですが、これは食事内容と同じくらい大切です！！

初めに結論から言いますと、朝はしっかり食べて、夜は控えることです！

これは活動が活発な朝や昼にしっかりと食事を取ることで食べ過ぎても活発に活動している為に
脂肪が燃焼されることが挙げられます！
夜は、活動が比較的に少ないのでそんなに食べなくても良いと言うわけです！

この食事の割合とタイミングだけでダイエットされた方もいるようです！！



第6回目である今回の投稿はここまでとしたいと思います！！
ぜひ参考にしてみてください！！

今回も見てくださった方、ありがとうございます！！　　　　　　　　　　　　おーたんでした