べいちゃんねる

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10月30日　胸筋トレーニング

先日肩を痛めてしまったので、まだ高重量は避けてのトレーニングでした。

�@インクラインダンベルベンチフライ　（１４キロ　１５回　４セット）
�Aフラットダンベルベンチフライ　（１４キロ　１５回　４セット）
�Bインクラインバーベルベンチプレス　（３０キロ　１５回、３５キロ　１５回、５５キロ　１０回、３０キロ　１５回）
�Cペクトラルフライ　（４５キロ　１５回　４セット）
�Dサイドレイズ　（７キロ　２０回→４キロ　２０回→０キロ　２０回　４セット）

早く高重量やりたい〜
二頭筋長頭が三角巾と癒着していると、痛みが生じるらしいです。
なので、トレーニング前に、肩を指で強く抑えながら二頭筋の収縮伸展とストレッチを入念にしております。

明日も、モリモリな1日にしましょう！