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最近も肌寒くなってきましたね。
そんな季節には体の芯からぽかぽか温まる、半身浴がおすすめです！

ということで、効果的で正しい半身浴の方法をご紹介します★



【効果的＆正しい半身浴の方法】

以下の６つの手順です。
それぞれに解説があるのであわせてご覧くださいね！


必要なもの：小さいタオル（両肩を覆えるくらい）
必要な時間：１０分〜３０分（洗髪時間などは除く）


１．設定温度は３８度〜４０度のぬるま湯

お風呂の設定温度は３８度〜４０度が適温です。
熱めのお湯が苦手の方は３８度を目安に、
お風呂好きで熱めのお湯が好みの方は４０度を目安にすると良いですよ。






２．お湯につかる部分は胸とへその間まで

つかる部分は文字通り半身。
目安としてはへそから指３本分だけ上の辺りまでです。
厳密にこのラインまでということはないので大体でＯＫです。

※腕や手はお湯に入れず、外に出しておくのを忘れずに！


３．お湯につかる部分にかけ湯をする

いきなりドバッと入ると体に負担がかかるので、
３８度より少し低めの温度の水をかけて体を慣らします。
上半身についた水は蒸発して体を冷やす元になるだけなので、
かけるのはお湯につかる部分だけでＯＫです。


４．お湯につかっている間は肩にタオルを羽織る

肩にタオルを羽織るのは上半身の冷えを防ぐためです。
あまり大きいとタオルがお湯につかるので、
両肩を覆えるくらいの小さいタオルが丁度良いです。






５．１０分〜３０分間お湯につかる

かけ湯ができたら半身浴のスタートです。
入浴時間は１０分〜３０分の間でお好みでＯＫです。
これより短いと体が十分に温まらないですし、
逆に長いと汗の出し過ぎで肌が乾燥するので要注意ですよ！


６．お風呂上りに手足に冷水をかける

半身浴→洗髪＆洗顔＆体洗い→冷水をかける→お風呂から出る
順番はこのようになります。
冷水をかけるのは、温まった血液をその場に留めて湯冷めを防ぐためです。
かける部分は両ひじから両手の指先までと、両ひざから両足の指先までです。


これで効果的な半身浴ができますね★
半身浴は体の芯から温まって、リフレッシュにもなります。
精神面、身体面ともに健康に良いので、ぜひやってみてはいかがですか？