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疲労・筋肉疲労は、溜まって行きます。
疲労は、生体の3大アラームといわれていて、
疲労の原因はいろいろなので、確かな原因を知るのは、
簡単ではないんです。
でも、今では肉体疲労の原因となる物質が解っていて、
ふたつの物質があります。
まず、トリプトファン原因説があり、この物質が今のところ、
かなり有力だといわれてるんです。
ただ、実際にはトリプトファンだけじゃなくて、
トリプトファンを代謝する時にできる、キノリン酸を含めたいろいろな物質も、
神経毒性があるので、脳へも影響を及ぼして疲労を感じます。
次に、酸化ストレス説があって、活性酸素が筋肉・
脳神経細胞へ酸化ストレスが生じて、疲労を感じる説とがあるんです。
でも、肉体疲労の場合だと、殊に筋肉の酸化ストレスが疲労へ直結します。
この、活性酸素の酸化ストレスは、通常の状態なら、
たいして大きくはないんですが、負荷がかり過ぎれば、
活性酸素が体内で大量に発生して、
瞬時に酸化ストレスが増加するんです。
その、活性酸素は紫外線を肌へ受ける・浴びても、肌でも大量に造られて、
酸化・老化の原因になります。
活性酸素を撃退するとされる、ビタミンC・トマトリコピンといった、
抗酸化成分が、老化防止作用がある・良いというのは、
活性酸素を中和するからです。
この、抗酸化作用があるのは、還元型CoQ10
が、有力視されてます。次は、疲労を回復する簡単な5つの方法ですが、質の良い睡眠を取る・
普段から食事で、栄養をキチンと摂る・瞑想で精神と気力の回復を図る・
風呂へゆっくり入って、体を充分に休める・
ストレッチで肉体の疲労を回復させるなどがあるので、試してみて下さい。
続いて、テーマにしてるマラソン・運動をするアスリートが、
短い時間・期間に肉体疲労・筋肉疲労を減らす方法は、
ランニングなどをして、クールダウンする・マッサージを受けるなどがあり、
栄養ドリンクを飲むのも、疲れが溜まってる時には良いですが、
栄養ドリンクを飲むのは、心理的な効果があって良いけれど、
カフェインを配合されてる栄養ドリンクは、
とても眠い時以外は、飲まない方が賢明です。
このカフェインは、疲労回復力があるんじゃなくて、
精神・肉体疲労共に、感じ難くするだけなので、
むしろ体へ良くありません。
アナタが、普段から疲れ易い・慢性疲労ならば、
運動・活動不足が原因かも知れないんです。
それは、日中に体をそれほど動かさずに、食事を満腹するほど食べれば、
夜に眠れなくなるケースがありますが、
程々に体を動かさなければ、人間・動物の健康機能は保てません。
ですから、アナタの打ち込める趣味を見つける・
友人などと何かしら活動をするなど、アナタが気分・
気持ち良く体を動かせる機会を、進んで生活へ取り入れて下さい。
しかし、アナタがマラソン・運動などをしていても、
日頃のストレスが重い・疲れ易いならば、
大阪市立大学で、効果が科学的に検証されてる、
抗疲労サプリを摂るのも、高い効果があります。
さて、コエンザイムQ10は、抗酸化作用があって食事で摂る栄養素を、
効率良くエネルギーへ変える力をサポートしますが、
20歳を過ぎれば、体内で造られ難くなってしまうんです。
それに、マラソンをする多くの人が、
体へ吸収率の良い、還元型のコエンザイムQ10を摂ってからマラソンをしたらば、
その抗酸化作用を実感できたと話されてます。
マラソン・運動前後の筋肉疲労・慢性疲労を減らす・取るには、
体と精神面・心の両方から、サポートしなければなりません。
ですが、コエンザイムQ10は、還元型でなければ、
アナタの望んでる効果は得られませんよ。
マラソン・運動前後の筋肉疲労を減らす方法。
【還元型CoQ10】の詳しい情報は、
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では、マラソン・運動前後の筋肉疲労・
慢性疲労を減らす方法の続きですが、
マラソン・運動をすれば筋肉が動いて、
酷使・活発に動かした筋肉は、疲れてしまいます。
その筋肉疲労・疲労は、運動する時に水素水を摂れば、
疲労を減らす効果のあるのが、判ってるんです。
水素水を、運動する前後に飲めば、
少しばかり元気・活発に運動しても、
疲れを残さない・残らない体になるのを、期待できます。
運動をすれば、呼吸で酸素をいつもより多く摂り入れるので、
どうしても活性酸素が増えてしまい、
活性酸素が増えれば、体が酸化して老化するんです。
水素は、この疲れ・老化を促進する活性酸素を中和して、
水へ変えて、軽快・快適にマラソン・運動のできる、サポートをしてくれます。
前半でも記しましたが、筋肉疲労の原因となるひとつは、
活性酸素という、悪玉の酸素です。
マラソン・スポーツなどをすれば・体を動かせば、
呼吸で酸素をたくさん摂り込むし、
筋肉がよりたくさんの、エネルギー・酸素を必要とします。
体へ摂り込まれた酸素は、細胞の中で使う時に、
余分な酸素などが、活性酸素へ変わる事があるんです。
この活性酸素は、物質的には安定してない酸素で、
水素の持つ力で、活性酸素を安定・無害にできて、
疲れの基・活性酸素を中和してくれます。
そのため、マラソンを愛好する人・運動が好きな人・
アスリートたちには、水素水の持つ力が注目されてるんです。
水素水を摂るようにすると、疲労を減らして運動・スポーツが楽しめて、
アスリートなどは、日頃の練習をする時に疲れを感じ難くして、
練習成果をあげられるので、愛飲者が増えてます。
水素水は、上手に摂り入れられれば、健康的に運動ができるんです。
マラソン・運動をすれば、呼吸・筋肉を激しく動かすので、
体中の酸素量・摂取量が増加して、活性酸素が発生し易くなります。
体へ摂り込まれた酸素は、細胞の中のミトコンドリアで、
エネルギーへ変換されますが、
エネルギーを造られた時の老廃物は、
とても物質的には不安定な、活性酸素へと変わるんです。
その活性酸素は、物質的に安定しようと、
他の物質・細胞を破壊して、安定しようとします。
活性酸素の、この安定化しようとする動きで、
健康な細胞を傷つける・老化・疲労を発生させるんです。
アナタが、健康のためにマラソン・運動をして、
老化・疲労の基となる活性酸素を大量に造れば、元も子もありません。
さて、活性酸素は、他の物質・細胞へ入り込み、
その物質・細胞から電子を取り上げて、
自分は物質的に、安定しようとします。
この時に、水素があれば活性酸素へ引き寄せられて、
細胞を傷つける代わりに、活性酸素が安定した状態・
水へ変わるんです。
水へ変わった活性酸素は、まったく害のない・普通の水として、
体外へ自然に排出する、汗・小便として出されます。
ところで、活性酸素は悪玉としてイメージが強いですが、
体へとても良い働きをしてる、善玉もあるんです。
それは抗菌で、抗菌作用が体へとても良い働き、
影響を与えてもいます。
その、抗菌作用のある活性酸素へ、水素は結合しません。
私たちの都合の良い事に、細胞を壊す悪玉活性酸素だけへ、
水素は働くんです。
それでは、その私たちに都合の良い水素を、
いつ飲めば良いかですが、
水素水をマラソン・運動へ活かすには、運動する前・後が、
おススメになるタイミングになります。
そして、運動中・運動をしてる間に飲めるならば、
とてもおススメなので、こまめに摂って下さい。
それに、運動した後のシャワー・風呂での、水分補給を水素水ですると、
とても健康的で、良いでしょう。
また、マラソンなどの運動に水素水を摂れば、ダイエット効果も期待できます。
水素水は、運動の疲れを緩和してくれますすが、
悪玉活性酸素を抑制するし、新陳代謝が良い体へ変えらるんです。
ですから、水素水ダイエットもあります。
水素は、ミトコンドリアを活性化するので、
細胞の働きが、活性化されて代謝効率があがり、
脂肪の燃焼が活発になるんです。
そのうえ、血液がサラサラになる・酸素を運び易くなる・
老廃物を、体外へ排出し易くなります。
この、水素の力で酸素が体の隅々へ行き渡るようになれば、
より新陳代謝が上がるんです。
体内の血液が、大量の老廃物を排出すれば、
ムクミ難くなるし、痩せ易くもなります。
水素水は、日頃の飲料水にするのも効果は期待できるけれど、
活性酸素がたくさん造られ易い、マラソン・
運動をする際にこそ、水素の力を実感できるんです。
ですが、コンビニなどで水素水を買うと、
とても経済的負担が重くなります。
アナタが、水素水を生活へ取り入れたいならば、
自宅・自分で水素水を造れる、⇒水素水が1日5円で造れる水素水生成器・
オゾン水も造れてテレビでも大人気の水素水サーバーが、
思う存分水素水を飲めるので、
とてもおススメです。
それと、マラソンの最中・運動の最中に水素を摂るなら、
体の中で水素が造られる、水素凝縮【マイクロ水素α】
が、とてもおススメ。尚、水素風呂を使いたいならば、
⇒温泉のような水素のお風呂【スパーレＥＸ】が、高い人気があります。
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