2016年03月28日
寝付きを良くする・起きたい時間にスッキリ目覚める方法
寝付きを良くする・起きたい時間にスッキリ目覚める方法
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健康の源は、食・運動・睡眠です。
中でも、体を作る・疲労回復・美容に、睡眠はとても重要であります。
でも、ぐっすり眠れない・眠りが浅い・寝付きが悪いなどの、
悩みを抱えてる人はたくさんあるんです。
アナタは、どのタイプですか？
ぐっすり眠れない・眠りが浅い・寝付きが悪いの3拍子なら、辛いですよね？
このブログは、テーマへ沿って睡眠に関しての記事を記します。
まず寝付きが悪い問題ですが、寝付きが悪い人の30%ほどが、
寝酒を呑む方法で寝付きを良くしようとしてるという、調査結果がありました。
それは、『健康カプセル! ゲンキの時間』からの情報で、この記事もこの番組を基にしてます。
その寝酒ですが、大問題です。
寝付きが良くなる・ぐっすり眠れると思ってる人が多いですが、
寝付きが良くなってる錯覚をしていて、とても睡眠の質が悪くなってます。
寝酒をすると、無呼吸症候群になる人が多くて、
体内の酸素量が激減してるし、脈拍も起きてる時と同じ数で、
非常に睡眠の質が良くありません。
そして、体内の酸素量が激減してる寝酒の状態は、失神してもおかしくない、
とても危険な状態でした。
この情報は、最新です。
医療・科学などの情報は、最新こそ正しいもので、古い情報とは真逆だったりします。
ですからアナタも、常時最新情報を手に入れるようにして下さいね。
その、寝酒で無呼吸症候群になるのは、太ってる人の無呼吸症候群と同じ症状です。
寝酒をしても、無呼吸症候群にならない人もありますが、
アナタは、安心しないで下さいよ。
寝酒で無呼吸症候群になる人は、とても多いんですから。
アナタが、毎日寝酒で寝付きを良くしてるのなら、今日からキッパリと止めて下さい。
いつか、命を落としますよ。
それに、寝付きが悪い人で睡眠薬を飲んでる人もありますが、
これも常習性・止められなくなる危険性があるので、睡眠薬もダメです。
アナタは、酒を止められますか？
どうしても酒を止められない人は、寝る３時間前までに呑むのを止めれば、
リラックスできて、直ぐに寝付ける・質の良い睡眠が取れます。
しかし、寝酒を止めても直ぐに寝付けない・寝酒をしないけれど直ぐに寝付けない、
疲れが取れない・質の悪い睡眠しかできない人は、
クリック⇒睡眠薬・睡眠導入剤を止められる・使う量を減らせる休息サプリ
この方法を試してみて下さい。
では、太ってる人の睡眠時無呼吸症候群の解消法ですが、
無理なく痩せられる、この方法を試して下さい。
クリック⇒筋トレ,ウォーキングでないダイエット・ミランダ カーが痩せたチアシードダイエット
その他、『ゲンキの時間』で使われてた、寝付きを良くする方法ですが、
音楽を聴くというものがありました。
音楽を聴くと、ほとんどの人が６分ほどで寝付けます。
これは、３００回以上医師が試された方法でして、音楽を聴きながら寝ようとすると、
寝なければならないという気持ちを、忘れるからだというんです。
次に、JALのキャビンアテンダントもやってるという、
湯たんぽを使う方法があります。
湯たんぽを胸の辺りへ充てて眠ろうとすると、直ぐに寝付けるそうですが、
湯たんぽは、お腹へ充てた方が副交感神経が優位になって、
直ぐに寝付けると、医師が話してました。
JALのキャビンアテンダントは、移動しながら眠らなければならないので、
持ち運びに便利な、子供用の湯たんぽを使ってましたが、
アナタへは、金属製は低温火傷などの心配があるので、
湯零れのしない・とても便利な湯たんぽを使用介して措きます。
クリック⇒足の冷えなどで眠れない布団の冬の寒さを解消 体のどこでも温められるオシャレ湯たんぽ
次は、起きたい時間にスッキリ目覚める方法ですが、
まず、次の朝何時に起きなければならないのか？
起きなければならない時間が５時だったら、「明日の朝は５時に起きる!」と、
３回繰り返して、大きな声を出して下さい。
そうすれば、５時に目が覚めます。
これは、朝方になると眠りが浅くなるから、声を出して脳が覚えると、
無理なく起きられるからです。
この方法は、『ゲンキの時間』へ出演してる、渡辺満里奈さんが使ってる方法で、
失敗した事がないと話されてました。
でももし、目は覚めたけれど体が重い・スッキリ目覚めなかったら、
寝たままの状態で、足首を左右３回ずつ回して下さい。
足首を回せば、頭がスッキリして起きられるそうですよ。
如何でしょうか？
今度試してみて、ちっとも直ぐに寝付けない・スッキリ目が覚めないというアナタ・
人は、私ではなくて、『健康カプセル! ゲンキの時間』の方へ、
苦情・文句をいって下さいよ。
私は、無責任・いい加減な情報を伝えてるのではなくて、
『健康カプセル! ゲンキの時間』を信じて、記してるんですからね。
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※※※パスワードは、メールを受け取れる設定をすれば送られて来ます。
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