昨日の自分より美しくなる方法

こんにちは！美BODYアドバイザーのMIKIです。
本日はダイエットのはじめ方についてレクチャーしたいと思います。

今現在色々なダイエット方法が世の中に溢れすぎていて一体何をすればいいのか分からないという方は多いのではないでしょうか？
実際、人の身体は十人十色で一通りやってみないと何が一番自分にあった方法なのかは分からないというのが答えです。が、今回はまずこれからやってみましょうという基本をお伝えします。

ダイエットにおいて最初に取り組んでほしいこと
�@食事の見直しです。
ここで注意してほしいのが、カロリー制限をしましょうということではないということです。あくまでも、見直しなのでお腹いっぱい食べてもいいですが、食事の内容を見直してほしいのです。

揚げ物ばかりになっていませんか？野菜はとれてますか？お菓子を食事のかわりにしていませんか？
カロリー計算は初めはしなくて大丈夫ですのでいつもよりも少しクリーンな食事を意識して一食で四大栄養素を満たせているかを確認してみましょう。（四大栄養素：炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミンミネラル）
例：納豆ごはんに卵、ネギをトッピング。これだけで量はともかく栄養素は満たせています。

�A日常生活で歩くことを意識してみましょう
普段自転車や車、電車を使っているところを少しでもいいので歩いてみましょう。階段があれば階段を使ってみましょう。それだけで普段の運動量をアップさせることができます。ダイエットとなるといきなり毎日走ろうとする人がいますが、継続できればいいですがなかなか継続するのは難しいと思います。
また、ダイエットにおいてかならず体重の停滞がでできます。その際の切り札としてランニングはとっておきたいです。既にランニングを取り入れた状態で体重が停滞してしまうと、切り札がランニングの距離やスピードをあげる手段しかなくなりしんどくなってしまいます。

�B筋トレを1日数分でもいいので継続してとりいれよう
脂肪を燃やすのは有酸素、筋肉をつけるのは無酸素（筋トレ）です。ダイエット初期から筋トレは積極的に取り入れて筋力UP/基礎代謝UPにつなげましょう。筋肉があれば、身体は筋肉に栄養素を送り届けようとするので同じ食事量でもリバウンドしにくい、太りにくい身体をつくることができます。

以上３つがダイエット初期のはじめ方です！まずはこの３つを意識してみてください。
それだけで大分体は変わると思います。
そして体重が停滞したらやっとそこで、カロリー制限やハードな運動を少しずつ取り入れていきましょう。

ダイエットにおいて早く結果を出したい気持ちは十分分かりますが、焦りは禁物です。焦ったひとは失敗します。ゆっくり確実にきれいな体を手に入れましょう。

お

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