ダイエット・筋トレしてる人もそうでない人もプロテインを活用しよう！: 昨日の自分より美しくなる方法

2024年08月31日

ダイエット・筋トレしてる人もそうでない人もプロテインを活用しよう！

こんにちは！美BODYアドバイザーのMIKIです

本日はプロテインについてのお話です。
トレーナーをしていてよくある質問が、プロテインに関する質問なので今回は一体プロテインって何なのか？どんな種類があるのか？どんな効果があるのか？ダイエットで使用していいのか？など解説していきたいと思います！かなり長くなるので何回かに分けて解説していきます。
最後にお勧めプロテインのリンクも載せておくのでぜひチェックしてね！

まずダイエットはじめたてや、トレーニングはじめたての方に多いプロテインに関してよく勘違いされている方が多いなぁと思う事項が３つあります。（本当はもっとあるんですけどね（笑））それについて解説していきましょう。
①プロテインを飲めば瘦せる
②プロテインを飲めば筋肉がつく
③プロテインは筋トレをしている人が飲むものだ

まず①について
プロテイン置き換えダイエットが流行することで、プロテインを飲めば痩せるという勘違い事項が一人歩きしてしまっているようです。確かに、朝昼晩のどこかをプロテインに置き換えれば、全体的な総カロリーは減少するので瘦せる可能性はあると言えます。が、あくまでも摂取総カロリーが消費カロリーを下回ればのお話です。

プロテインの腹持ちが良いということで置き換えダイエットが流行しているのかもしれませんが、置き換えた結果、間食やその他の部分で食べ過ぎてしまうのであれば効果はありません。しっかりバランスの良い食事をとった方が瘦せる可能性はあると言えます。個人的に思うのが、朝昼晩のどれかをプロテインのみにしてしまうと、間食をいれない人の場合かなり食事時間があいてしまうので特に腹持ちの良さは感じられないのではないかなぁと思います。

決して置き換えダイエットが無意味だといっている訳ではありません！置き換えることで総カロリーを減らすことができればいいのです！！
おススメは朝昼晩の中で食事と食事の時間が一番あくタイミングで間食として入れてあげるのがベストです。そうすることで、空腹感を感じないので食べすぎを防ぐことにつながりますし、専門的な話になると血中アミノ酸濃度を一定に保つことができるので筋分解も防止にもなります。（プロテインにも種類があり、間食にお勧めのプロテインの種類もあったりするのですが、そちらはまた次回以降に解説しますね）

続いて②について
これは③にもつながることなのですが、プロテイン＝筋肉、筋肉ムキムキの人が飲んでいるからムキムキになる。みたいなイメージか定着しているように感じます。
勘違いです！プロテインが筋肉になるわけではありません！

プロテインはより効率よくタンパク質を摂取できるように作られたものであって、筋肉を増強させるような特別な成分は入っていないのです。食事から摂取できるタンパク質は限られていますし、減量期だと余分な脂質なども一緒に摂取してしまうことになります。また、食事からだと消化吸収に時間を要するのでトレーニングをした直後の一番素早くタンパク質を取り入れたいタイミングの際にはとても効率が悪いのです。（こちらの理論についての解説も次回以降に）
そんな時に効率よくタンパク質を摂取できるのがプロテインなんです。

なのでプロテインを飲んだから筋肉がつくのではなく、タンパク質を取り入れたいタイミングで効率よくタンパク質を摂取できたから筋肉の成長につながるのです。それでは最後③について
先ほどの②のイメージがあるからなのか筋トレしないならプロテインを飲まなくてもいいという考えをもっているかたも多いです。決してその考えは悪くありません！食事から1日に必要なたんぱく質量を摂取できているのであれば何ら問題ないからです。

ただ、現代のとくに日本人の食事を見ていると炭水化物と脂質の割合がかなり多く、十分なたんぱく質を摂取できている人は少ないように感じます。卵一個や鮭一匹食べただけでは全く足りてないです。
そんな時に活用してほしいのがプロテインなんです。（これにも活用しやすいプロテインの種類がありますので次回以降に解説しますね）
なのでぜひ積極的にプロテインを食事の中に取り入れてみてください。

おススメプロテイン