2019年02月21日
【足のむくみ 水ぶくれ】むくみの原因とケア方法
むくみ解消法をマスターして顔も足もスッキリ！
むくみ解消法はとってもシンプル、この3点をしっかり守ればOKなんです！
むくみの原因になる悪い習慣を改める
血とリンパのめぐりを良くして水分を溜めない
利尿作用のある栄養素で余分な水分を外に出す
むくみの原因になる悪い習慣はやめる！
まずはどんなにほかの対策をがんばっても、
原因になる悪い習慣を絶たないことにはむくみ解消の道は遠くなってしまいます。
アルコールを控える
塩分をとりすぎない
きつい服や下着は避ける
体を冷やさない
アルコールは強烈な利尿作用がありますが、そのせいで水分不足になり喉が渇いてしまいます。
そうするとまた水が飲みたくなってしまい、結果的にむくんでしまう悪循環に陥ります。
塩分も体が水を蓄える原因になるので、控えたほうがいいですね。
塩分が多い食事や調味料を控えるのも大切ですが、
減塩タイプの調味料やインスタント味噌汁に切り替えるのも手軽な方法です。
自炊派は普段のお料理の味付けを出汁やお酢に変えると、とても味よく塩分が控えられますよ。
きつい服や下着は血行不良の原因になりがちなので、着心地のいい服を選びましょう。
冷やさないようしっかり暖かい格好で過ごすことも大切です。
血とリンパのめぐりを良くするむくみ対策
しっかり運動、筋肉をつけて血行を良くする
お風呂に20〜30分ゆっくり浸かる
リンパマッサージでめぐりを強化する
弾性・着圧の靴下やストッキングを履く
メリロート入りのサプリメントを飲む
運動とお風呂はストレス解消にもいいですし、ぜひ取り入れたい習慣ですね。
マッサージは普通に揉んだり、さすったりしても効果がありますが、
ハンドクリームやボディクリームで滑りを良くしてから揉みほぐすと気持ち良さ100倍です・・・。
保湿効果の高いクリームを使ってボディケアを一緒にしてもいいですね。
弾性・着圧ストッキングは足首から太ももまで、
血のめぐりを良くするよう圧力を変えて編んであるストッキングのことです。
履き心地も良いですし、足首にストッキングがたるんで溜まってしまうこともありません。
履いた時の見た目も美脚に見えてオススメです。
さらにメリロート入りのサプリメントもオススメです。
血とリンパのめぐりを助ける成分なのでむくみの解消にはもってこいですね。
水分を排出！利尿効果がある成分を摂取
カリウム…むくみ対策サプリメントの主成分
シトルリン…スイカやキュウリなどに含まれる
ポリフェノール…ワインやチョコレートに含まれる
カフェイン…コーヒーやお茶に含まれる
漢方薬…防已黄耆湯・猪苓湯・牛車腎気丸など
利尿作用というのは耳慣れない言葉ですが、簡単に言えばたくさん尿を出すようにする作用のことです。
利尿効果抜群の栄養素と言えばカリウムです。
カリウムはモロヘイヤやほうれん草にも含まれますが、
茹でるとお湯に出て行ってしまうデリケートな性質を持っています。
効率よくカリウムを摂取するにはサプリメントがオススメです。
毎日続けて飲めば、溜まった余分な水分と塩分を体から追い出す助けになってくれます。
シトルリン・ポリフェノール・カフェインも利尿効果があるので摂取したい栄養素ですね。
ただ、利尿作用のある栄養素を毎日食べ物で摂取するのはかなり難しいのではないでしょうか。
毎日人間は水分・塩分を体に溜め込んでいくので、
むくみを本気で解消したいなら利尿作用のある栄養素も毎日摂取したほうがいいのは言うまでもありません。
コツコツ溜まった水分を出していけば、すらっとした足と、
スッキリした顔が戻ってくるのも夢じゃありません。
サプリメントを飲んでむくみが軽くなるまで、
個人差は大きいですが早いひとで数日、2〜3ヶ月続けるだけでだいぶ軽くなったというひとが多いようです。
ただ、利尿効果のある栄養素は摂りすぎに注意しなくてはいけません。
アルコールと同じく、カフェインなども飲みすぎると、かえってむくみの原因になってしまいます。
利尿効果のあるサプリメントや漢方などの薬も併用すると効果が高まりすぎるので、
それぞれ別々に、用法をしっかり守って使いましょう。
漢方薬を試してみるのもひとつです。
ドラッグストアでも取り扱いがあり、手軽に取り入れられますね。
水分を出す効果もありますが、
むくみやすい体質そのものを改善するため取り入れたいアイテムと言えるでしょう。
まずは溜まった水分を出してから体質改善を
ここまでむくみ対策をずらりと並べましたが
「じゃあ何からはじめたらいいの？」と思ってしまいますよね。
オススメはまず、利尿効果の高いむくみ解消サプリメントからはじめる事です。
むくんだままだと体も温まりにくく、
手足や体が重く運動しにくいのが現実です。
まずは1回カリウムサプリメントで水分を出して体を軽くすれば、
運動や体を温めるなどの対策の効率が大幅UPするでしょう。
その後運動して筋力をつけたり、漢方薬をはじめるなどして
「むくみにくい体質」を作る対策を始めてみましょう。
なにより最初に体が軽くなるとむくみ解消のモチベーションも維持しやすいですよね。
まずはむくみ解消サプリメントから、むくみにくい体質づくりの一歩を踏み出しましょう。
始めやすいむくみ解消サプリメントとして「するるのおめぐ実」をご紹介します。
タグ：Fess 11.4.11 is now available as a bug-fix release. Fixed issues are #1620, #1618, #1615, #1603, #1602, #1595, #1592, #1591 and #1569. All feedback and contribution is welcome. 足のむくみ 足湯 足のむくみ 足首 足のむくみ 歩けない 足のむくみ 赤い 足のむくみ 歩きすぎ 足のむくみ アロマ 足のむくみ 足浴 足のむくみ あざ 足のむくみ 足がつる 足のむくみ 痛い 足のむくみ 異常 足のむくみ イラスト 足のむくみ インフルエンザ 足のむくみ 息苦しい 足のむくみ 息切れ 足のむくみ 医者 足のむくみ 医療用靴下 足のむくみ 痛み 病院 足のむくみ 飲酒
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