けんすば！

こんにちは。ルリリです。



ようやく秋らしく涼しい季節がやってきましたね！

とは言え、日中はまだまだ暑い日も有るので油断せずに行きましょう！


さて、今日は、肩甲骨周りがつらくてつらくてたまらない人に

お勧めのストレッチをご紹介いたしましょう。







私は今はマッサージに通わずにセルフで体を何とかしようと

日々、努力を続けているのですが、

マッサージ師の方によると、背中を中心から上下斜め方向に

引き延ばしてくれる場合が有りまして、す〜ごく気持ちいいんです。



それを自分では出来ませんが、体を斜めに引き上げる事は出来るのでは？

と考えまして、やってみました。


やりました！　効きます！　気持ち良いです！　楽になります！



お手軽に、どこでも一回ずつやるだけでもつらいのが緩和されるので

皆様にも、超お勧めです。



ものは試しに、是非やってみてください。




�@ 足を軽く開いて座る（立っていても良い）


立っている場合は、お尻の穴をしっかりと閉めて肩幅に足を開いて

姿勢を良くしてくださいね。



�A 腰から上を少し丸め気味に斜め前方に手を伸ばす。


左右、順番に伸ばしてください。

腰は動かさないようにしっかりと固定しておくのがポイントです。



�B 肩甲骨を斜め上に引き上げる。


左右、順番に引き上げて下さい。

この時も腰は固定で肩甲骨を引き上げる方向に腰から上を曲げると

効果的です。




イメージイラストを下に入れますが、

こんな感じですが、斜め方向にやってくださいね。

適当な絵が無かったのでこれを採用させて頂きましたが

片方を伸ばしている時はもう片方の手は下にあって良いです。









絵）イラスト素材：肩・背中のストレッチ

作者: Mr.nobodyさん






私は素人ですし、自分が発見したストレッチ方法ですので

他の方にも有効だとは思いますが、やってみてイマイチかもしれません。

もし、背中が辛すぎて、藁にもすがりたいような気持の方は

是非、お試しくださいませ。



そして、

同じように、腰、足、腕、首など、思いつくところ（つらい所）を

兎に角捻りましょう。

斜めにひねったり、伸ばしたりして

痛気持ち良かったら、効いてると思います。



では、少しでも早いコロナの終息を祈りつつ

心身ともに健康に過ごせますように…。




たまに、記事をアップしますので良かったら使ってくださいね。

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