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2015年08月17日
夏バテ対策
今日からお仕事の方が大半だと思いますが、このお盆休みで、帰省、海、山、等でお疲れの方も
多いかと思います。
まだ残暑は厳しいようなので、そろそろ夏バテ対策も必要ですね。
夏バテの3大原因
1.自律神経の不調
人間の身体は、周囲りが暑くなると、汗をかいたり血管を広げたりして体温を逃し、暑さに対応しようとしますが、この体温調節は自律神経の働きによるものです。ところが、この状態で冷房の効いた部屋に入っても、身体は直ぐに外の気温の変化についてゆけず、態勢を切り替えることが出来ません。そうなると、本来ならば熱を放出する必要のない環境で熱を放出してしまうことになります。温度が下がったことに気づいた自律神経は慌てて態勢を切り替えますが、これを一日に何度も繰り返すことになれば、自律神経自体が疲れてしまい、負担がかかってしまうことになります。これがひどくなると、目眩や食欲不振、頭痛などを引き起こす原因になるのです。
2.水分不足
身体の中から熱を放出するべく汗をかくには、その元となる水分が必要です。うまく汗をかいて身体の中から熱を放出しないと、身体が高温に保たれて人間の身体は不調を来してしまうのです。
日本の夏では、たとえば軽作業でも1日２〜３リットルの汗をかきます。これを補うだけの水分補給をしないと身体によくないわけで、頭痛や鼻水、むくみなどが起き、ひどい時には下痢や嘔吐などの症状がでる場合もあります。
3.胃腸の働きの悪化
外が暑いせいで体の中の温度が高くなると、胃腸への血流が少なくなります。また、汗を多くかくと体内の塩分が不足して胃酸も減ってしまいます。この状態で冷たいジュースやビールをガブ飲みすると、胃を壊したり下痢を起こしたりします。さらに胃腸の温度が下がり、消化器官内の消化酵素の働きも低下してしまいます。さらにこれに加えて、自律神経の失調によりさらに胃腸の働きが落ちてゆきます。胃腸の働きが落ちると体力は減少し、疲れが溜まり、ますます自律神経の働きが悪くなってしまします。
要するに、〔胃腸の働きの低下→体力の低下→自律神経の失調→胃腸の働きの低下→〕というスパイラルが起こって、このように自律神経の失調と胃腸の働きの低下がどんどんお互いを悪化させてゆく関係に陥ってしまうのです。これが夏バテがひどくなる原因とも言えます。
ということだそうです。
夏バテに効く食材とその効能
1. 梅
梅に含まれるクエン酸は胃液の分泌を促し、胃の働きをよくします。クエン酸は胃の粘膜を修復させる働きがあり、
梅は胃潰瘍の予防にも役立つ食材で、クエン酸が不足すると血液の中に乳酸が溜まって疲労が現われますが、梅の持つクエン酸が乳酸の発生を抑るため疲労回復に効果があります
2. うなぎ
鰻は他の夏場の魚に比べ脂肪分やビタミンＡが豊富に含まれており、野菜に含まれるビタミンＡよりも吸収率が遙かに優れています。疲労を回復させる効果のビタミンＢ郡や代謝をよくするヨードも豊富で、夏バテに効き食欲を増強させて体質を強化する働きがあります。
3. キュウリ
キュウリには利尿効果があります。水分の摂り過ぎでむくんだり熱っぽい時や、
身体がだるい時などに効果があります。
4. シソ
紫蘇油という精油成分の働きにより細菌の繁殖を抑え、胃液の分泌を促し、食欲を増進させる効果があります。
紫蘇には鎮静効果があり、精神を安定させてくれます。
5. ミョウガ
ミョウガは、独特の苦味と香りは夏に欠かせない薬味として知られています。食べると物忘れをすると言われていますが、実は逆で、精油成分のａ-ピネンは大脳皮質を刺激し、頭をハッキリさせる作用があります。白菜は抗菌作用や抗炎作用、鎮痛作用のあるカンフェン及びゲラ二オールを含み、熱を冷まし、解毒効果があるので、夏バテには欠かせない食材です。
夏バテで体がだるいと感じられている方は是非、早期回復を(＾▽＾)/
多いかと思います。
まだ残暑は厳しいようなので、そろそろ夏バテ対策も必要ですね。
夏バテの3大原因
1.自律神経の不調
人間の身体は、周囲りが暑くなると、汗をかいたり血管を広げたりして体温を逃し、暑さに対応しようとしますが、この体温調節は自律神経の働きによるものです。ところが、この状態で冷房の効いた部屋に入っても、身体は直ぐに外の気温の変化についてゆけず、態勢を切り替えることが出来ません。そうなると、本来ならば熱を放出する必要のない環境で熱を放出してしまうことになります。温度が下がったことに気づいた自律神経は慌てて態勢を切り替えますが、これを一日に何度も繰り返すことになれば、自律神経自体が疲れてしまい、負担がかかってしまうことになります。これがひどくなると、目眩や食欲不振、頭痛などを引き起こす原因になるのです。
2.水分不足
身体の中から熱を放出するべく汗をかくには、その元となる水分が必要です。うまく汗をかいて身体の中から熱を放出しないと、身体が高温に保たれて人間の身体は不調を来してしまうのです。
日本の夏では、たとえば軽作業でも1日２〜３リットルの汗をかきます。これを補うだけの水分補給をしないと身体によくないわけで、頭痛や鼻水、むくみなどが起き、ひどい時には下痢や嘔吐などの症状がでる場合もあります。
3.胃腸の働きの悪化
外が暑いせいで体の中の温度が高くなると、胃腸への血流が少なくなります。また、汗を多くかくと体内の塩分が不足して胃酸も減ってしまいます。この状態で冷たいジュースやビールをガブ飲みすると、胃を壊したり下痢を起こしたりします。さらに胃腸の温度が下がり、消化器官内の消化酵素の働きも低下してしまいます。さらにこれに加えて、自律神経の失調によりさらに胃腸の働きが落ちてゆきます。胃腸の働きが落ちると体力は減少し、疲れが溜まり、ますます自律神経の働きが悪くなってしまします。
要するに、〔胃腸の働きの低下→体力の低下→自律神経の失調→胃腸の働きの低下→〕というスパイラルが起こって、このように自律神経の失調と胃腸の働きの低下がどんどんお互いを悪化させてゆく関係に陥ってしまうのです。これが夏バテがひどくなる原因とも言えます。
ということだそうです。
夏バテに効く食材とその効能
1. 梅
梅に含まれるクエン酸は胃液の分泌を促し、胃の働きをよくします。クエン酸は胃の粘膜を修復させる働きがあり、
梅は胃潰瘍の予防にも役立つ食材で、クエン酸が不足すると血液の中に乳酸が溜まって疲労が現われますが、梅の持つクエン酸が乳酸の発生を抑るため疲労回復に効果があります
2. うなぎ
鰻は他の夏場の魚に比べ脂肪分やビタミンＡが豊富に含まれており、野菜に含まれるビタミンＡよりも吸収率が遙かに優れています。疲労を回復させる効果のビタミンＢ郡や代謝をよくするヨードも豊富で、夏バテに効き食欲を増強させて体質を強化する働きがあります。
3. キュウリ
キュウリには利尿効果があります。水分の摂り過ぎでむくんだり熱っぽい時や、
身体がだるい時などに効果があります。
4. シソ
紫蘇油という精油成分の働きにより細菌の繁殖を抑え、胃液の分泌を促し、食欲を増進させる効果があります。
紫蘇には鎮静効果があり、精神を安定させてくれます。
5. ミョウガ
ミョウガは、独特の苦味と香りは夏に欠かせない薬味として知られています。食べると物忘れをすると言われていますが、実は逆で、精油成分のａ-ピネンは大脳皮質を刺激し、頭をハッキリさせる作用があります。白菜は抗菌作用や抗炎作用、鎮痛作用のあるカンフェン及びゲラ二オールを含み、熱を冷まし、解毒効果があるので、夏バテには欠かせない食材です。
夏バテで体がだるいと感じられている方は是非、早期回復を(＾▽＾)/
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タグ：夏バテ
