パーソナルトレーニング　行かずに痩せる！

中高年の体づくり ：第１１回 　コリをほぐす、筋膜リリース、肩甲骨、筋肉をほぐす。

お待たせしました、ストレッチポールの使い方の説明です。

ストレッチポールの上に仰向けに乗ります。ストレッチポールの端が首と頭の付け根に当たると気持ち良いです。

上から見るとこんな感じですが、この時ストレッチポールは体の下です。慣れるまでは、少し不安定です。力を抜いて、手を横に広げて大の字になったりしているうちに安定してきます。

そして、完全に力を抜いて行ってください。まるで、ポールと体が一体になるように！ポールが体の中に入って行くようにイメージしてください。

この姿勢で1〜２分くらい、少し左右に体を揺らしても良いです。そうしていると背中の筋肉が柔らかくなると共に、肩甲骨の真ん中の背骨部分に一番力が加わります。

次に、ストレッチポールを頭の上に出して、少し中心からずらします。

ストレッチポールが肩の筋肉に食い込みます。頭を床に近づけるようにするとより一層肩の筋肉に力が加わります。出来れば、頭の後ろで手でストレッチポールを持つとより良いです。左右１〜２分くらいずつです。

基本まずは、この2つをやってみてください。これだけで少しのコリは取れる位です。（私位にひどく硬くなるとこれだけではだめですが…）

後は、下のようにポールを横に使うやり方が有りますが、お年寄りなど筋肉や骨が弱い方にはお薦め出来ませんので、もしやる時は、ゆっくりと体重をかけるようにしてください。

出来る方は、体を使ってポールをゴロゴロ転がします。さらにうつ伏せになって、お腹や太ももにあてるのも良いです。

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