糖質制限！でキレイに痩せましょう！

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あっぷ

開始時
身長　170cm
体重　80kg
体脂肪率　28%

目標
体重　63kg
体脂肪率　10%

こんにちは、あっぷです



明日から

「糖質制限ダイエット」始めます。



そんなわけで、

そもそも糖質制限ダイエットとはなんじゃろなーと思われているかたもいらっしゃることと思いますので、

ざっと自分なりに説明したいと思います！






糖質制限とは、食事内容を変えることで痩せを目指すダイエットです。


具体的にどのように変えるかといいますと、


まず、炭水化物(糖質)の１日の摂取量を減らす！！ただ炭水化物を減らすだけでは、１日の必要カロリーが摂取できなくなりますので、その分を脂質とたんぱく質で補います！！


ちなみに現代人は、１日に必要な摂取カロリーの５０％〜７０％を糖質から摂取しているそうです！

これを糖質摂取カロリー１日１０％まで落とします！


私のスペックで言いますと、


性別：男（おじさん）

身長：１６９ｃｍ（神様はひどいや、ぎりぎり１６０ｃｍ台なんてさ、、、あと１ｃｍで１７０ｃｍじゃん泣）

体重：７０．０ｋｇ（体脂肪が多いので、隠れ肥満です、、、）

体脂肪率：２９．５％（男基準での肥満＋位のところ）

筋肉量：４８．５ｋｇ（上記すべてタニタの体重計で測った値です、、、）


このスペックで１日の必要摂取カロリーは２４００kcalです！


いままで摂取していた糖質摂取量が１日３００ｇ（糖質１ｇが４kcalです）ですので、１２００kcalを糖質から摂取していた、


ということですね！つまり１日に必要な摂取カロリー２４００kcalの半分の１２００kcalを糖質からとっていたと、、、


それを１日６０ｇにするので、糖質は１日２４０kcal！つまり１０％だけを糖質で摂取、差の４０％つまり９６０kcal と


元あった糖質以外の５０％の１２００kcal合計９０％は、脂質とたんぱく質で補おうということです!


さらにこのまま１日２４００kcal摂ってたら痩せないので、摂取カロリーを基礎代謝＋３００kcalで調整すると

１日１８００kcal 摂ることになります（僕の基礎代謝が１５００kcal＋３００kcalで計算しました)

１８００kcal の内２４０kcaｌ は糖質です！

残りの１５６０kcal を脂質６０％：たんぱく質３０％の対比で摂取するのがいいみたいです。


つまり、

脂質９３６kcal＝１０４ｇ、
たんぱく質４６８kcal＝１１７ｇ

摂取しないといけません！


つまりどんな食品をどのくらい食べないといけないのか分かりませんので、明日から勉強します！

ただ１つ、主食は豆腐になるでしょう！

だって安くて、低糖質だからね！



そんなわけで明日から頑張ります！！


目標「−体重１０ｋｇ目指します！！」


そんなわけで皆さまも明日から、一緒にキレイに痩せましょう！！

糖質制限に期待を込めて