ポッコリ、田舎生活

あなたは毎年夏になると、だるさと疲労感で
なんとなく体がだるいで悩んでいませんか？


毎年、夏バテで悩むあなたに日常生活で、
出来る予防法について調べました。


夏は食欲が減退しがちですね！だから量より
質を重視した食事をとることをオススメ！


疲労回復に効果的な玄米、豚肉、ウナギ、
野菜など、良質なたんぱく質、高ビタミン、


高エネルギーの食材をしっかりとることを
オススメします。






☆今回は夏野菜の、かぼちゃ、オクラに含ま
　れる栄養素は夏バテに効果はあるか徹底調
　査しました。


・カボチャは代表的な緑黄色野菜

カロテイン、ビタミンB群を多く含んでいます。
また特に西洋カボチャにはビタミンCも豊富！


カボチャはカリウムをたくさん含みます。
ナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、
高血圧に効果があります。


また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを
防ぐ働きもあります。



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また西洋カボチャには抗酸化ビタミンといわれ
るビタミンC,ビタミンE,βーカロテンが含まれ
ています。


食物繊維も豊富に含まれています。

カボチャには水溶性の他不溶性食物繊維が多く
便秘の予防や改善に役立ちます。



・オクラは緑黄色野菜

オクラにはβカロテンがレタスのおよそ３倍
以上も含まれているようです






体内でビタミンＡに変換され、髪の健康維持
や、視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、


そして､喉や肺など呼吸器系統を守る働きが
あるといわれています。


カリウムやカルシウムも豊富に含んでいるの
で高血圧にも効果があります。


カルシウムは骨を生成する上で欠かせない成
分で、骨を丈夫にし、健康を維持します。

また、イライラの解消にも効果があります。


以上のように夏野菜は健康管理に効果が期待
できることが分かりました。