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どうもIgyyです！

最近巷では筋膜リリースなるものが流行っているそうで（遅い？）
実は我が家にはフォームローラーがあるのですが使わずに生きてきましたｗ

筋トレ？ダイエットにいい？
筋膜って何？リリースすると何が起きるの？

私のように疑問だらけの方も多いと思うので、専門的な知識は少なくざっくり説明して行きたいと思います！



まずは筋膜について！

そもそも筋肉は筋繊維の塊です。
その筋繊維を覆っているものが筋膜です。
まあソーセージのようなものです。

さらにその筋肉を覆っているのも筋膜です。

筋膜とは、簡単に言えば筋肉を正しい位置に保つ幕です。
この筋膜が、よれたりネジ曲がったりすると、洋服がつれたような状態になります。

よく腰が痛いのに原因が他のところだったりってことないですか？
これは筋膜が歪んだ結果、つれた部分が痛むんです。
このつれた部分のことをトリガーポイントと言います。


筋膜は柔らかい組織なので、お互いがもつれたり、くっついたり、絡まったり（！？）します。
鈍臭いですね。

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。

伸ばすんだったらストレッチでよくない？

って思うかもしれませんが、筋膜リリースは道具を使って筋肉を押し伸ばすイメージです。
お蕎麦を綿棒で伸ばすように、ローラーを使って正しい位置に治して行きます。

筋膜リリースによって持たされる効果は多数あります！

１　内臓が正しい位置に収まる
筋膜は全身をおおうボディスーツのようなものなので、型崩れがなおり、それに引っ張られて内臓下垂も解消。下腹ぽっこりや便秘がなおることも！

２　血液・リンパの流れがよくなり、冷えやむくみが取れやすく
筋膜のねじれでつぶれた毛細血管が筋膜リリースで元に戻ると、血液が一気に流れだす！　リンパの流れがよくなり、冷え・むくみなどが改善する。

３　自律神経のバランスが整い、不眠やストレスも改善
筋膜リリースにより、緊張状態の体がリラックスすることで、自律神経のバランスが整い、免疫力もアップ。全身が好循環するので、不眠なども解消。

４　関節の可動域が広がって柔軟性アップ
縮こまった筋膜をゆっくり押しのばすことは、全身の緊張や硬さを取るのにも効果大。筋トレやスポーツをするときのパフォーマンスも上がります。

いいことだらけですね！

やり方は点で当てるというよりは面で当てる。
一箇所につき10秒程度かけて伸ばす。



ふむふむ。

実際にやってみた感想

とりあえず癒着が激しいからかめちゃくちゃ痛い...
特にももの外側、激痛。
やはり癒着やねじれが激しい部位は痛むらしい....

痛みの理由はもう一つ。
筋膜には痛覚があるらしい。

つくづく主張の強いやつ！！

完全な洋梨体型、胃下垂の私がどれだけ整うのか楽しみなので、せめて痛みがなくなるまで続けてみようと思います。

初心者の方はこちらを参考にして下さい！！



いろんな種類のローラーが販売されていますが、使い方は同じなので
お気に入りの形とカラーを探してみて下さい♫

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それではまた次回★