2022年01月31日
水分摂取量
①水分摂取量の目安は？
②水分摂取量が少ないとどうなるか？
③水分摂取量が多いとどうなるか？
④水分摂取が与える健康効果とは？
②水分摂取量が少ないとどうなるか？
③水分摂取量が多いとどうなるか？
④水分摂取が与える健康効果とは？
①水分摂取量の目安は？
水分には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,500mlです。内訳は飲料水から約1,200ml、食事から摂取する水は約1,000ml、代謝水は約300mlです。
水分摂取量は計算式で求めることもあります。体重(kg)×年齢別必要量(ml)＝必要水分量という計算式です。年齢別必要量とは、30歳未満は40ml・30～55歳は35ml・56歳以上は30mlとされています。
しかし、上記は参考値です。個人に合わせた適正な水分摂取量については医師に相談しましょう。
水分摂取量の目安についてはこちらが分かりやすいです。
こちらは楽天での健康・栄養ドリンクランキングです。
②水分摂取量が少ないとどうなるか？
人の体は食べ物がなくても、水さえあれば1ヶ月近く生きることができます。しかし、水が1滴も飲めないと、2～3日で生命維持は困難となります。
体から水分が1%の損失で、のどの渇き、2%の損失ではめまいや吐き気、食欲減退などが現れます。そして10～12%の損失では筋けいれん、失神、20%の損失では生命の危機になり、死に至ってしまいます。
体の水分が不足すると、熱中症、脳梗塞、心筋梗塞など、さまざまな健康障害のリスクの要因にもなります。
水分摂取量が少ないとどうなるかについてはこちらが分かりやすいです。
青切りシークヮーサー100プレミアムは、豊富に含まれる注目の栄養素！③水分摂取量が多いとどうなるか？
水分を摂取しすぎても、腎臓が正常であれば過剰な水が容易に排泄されるため、水分過剰になることはまれです。多くの場合、症状は現れませんが、重度の水分過剰では、錯乱やけいれん発作が起こることもあります。水分摂取の制限と、場合によっては利尿薬の投与が行われます。水分過剰は、体から失われる分より多くの水分を摂取することで発生します。体が必要な量よりはるかに多い水分を摂取すると、水分過剰になることがあります。脱水を避けるために過剰な水分を摂取した人は、水分過剰になる可能性があります。心因性多飲症と呼ばれる精神障害がある場合も、水を過剰に摂取してしまいます。
頻尿・多尿・水中毒に至る可能性もあります。水分摂取量が多すぎて生命危機に至ることもありますので、自身の適正な水分摂取量については医師に相談しましょう。
水分摂取量が多いとどうなるかについてはこちらが分かりやすいです。
こちらは楽天での医薬部外品ののど・口中部門ランキングです。
④水分摂取が与える健康効果とは？
水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。
水分摂取が与える健康効果としては、痩せ体質をつくる・血液をさらさらにする・食べ過ぎない・食事量をコントロールできる・肌に潤いを保つなどがあげられます。
水分摂取が与える健康効果についてはこちらが分かりやすいです。
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/11234957
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック
