2015年07月11日
老化防止に効果的な「食事の方法｣を発見！
老化防止に効果的な食事の方法発見！
みなさんもよくご存知だと思いますが...
まずは、｢腹７分目｣に抑える事だそうです。
カロリーを抑えて、栄養素はきちんと考えて取る。
断食をするのではなく、睡眠前に「食べない｣癖を付ける。
睡眠中は腸の働きが活発になるそうなので、
夕食〜朝食の時間を８時間以上空けるのが
効果的だということです。
そして十分な睡眠を取る。
十分な睡眠が取れないと、空腹ホルモンとも呼ばれている
｢グレリン」が急上昇し、食べ過ぎを招くそうです。
十分な睡眠は細胞を修復しながら、
自然と食べ過ぎも抑えてくれるそうです。
追伸
睡眠は時間よりも｢質｣の方が重要！
質の良い睡眠とは、
目覚めがスッキリとしていて、
ぐっすり眠ったという満足感が得られる眠りのことで
３〜４時間で十分な人もいれば、
９時間以上の眠りが必要な人もいて
基本的には、
日中眠気が無く、
きちんと活動していくのに十分な睡眠時間が
確保されていれば、大丈夫だということです。
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