花粉症 父の苦労は見えにくい。

ご訪問ありがとうございます

今回はタイトルの通り、

自己催眠の瞑想法

（正確に言うとリラクセーション法という位置付けですが）

自律訓練法をご紹介したいとお思います

「瞑想って難しい」

というお声をいただくことが増えてきたので

先週は効果を得るためのポイントについてお話ししました

もともと、

瞑想の具体的な方法について

お話ししようと思っていました

最近注目されている

禅やマインドフルネスも

素晴らしいですが

簡単に説明するって意外と難しい...

でも自律訓練法だったら、

ステップ by ステップで

具体的なので分かりやすい！

変化が即体感しやすい上に

効果もパワフル！

取り組みやすいし

慣れれば、

いつでもどこでもでもできます！

（通勤中の電車の中などでも！）

ということで、

今回は瞑想のつながりで

（正確にはリラクセーション的な位置付けですが）

自律訓練法のお話ししようと思います

私は大学院時代に指導を受け、

・病院で心身症関連疾患の患者さんに

・職員向けのメンタルヘルス研修

・受験生向けのリラクセーション法として

お伝えしてきました

そしてプライベートでも

色々な場面で助けられてきました

・子育てでイライラした時

・気がかりなことがあって寝付けない時

　（最近ではほとんどないですが^ ^）

・人前で話をする前の緊張する時など

ちなみに、

自律訓練法はつくられる過程で

禅やヨガなどから

影響を受けたと言われています

自律訓練法に慣れれば

瞑想も簡単になりますよ！

 自律訓練法とは

自律訓練法は

心身医学の分野で研究が盛んに行われ

様々な効果が実証されてきました

日本では学校教育にも取り入れられてきました

 効果としては大きく以下の６つが言われています

最近、

脚ばっかだったし。

今日はお部屋モードで。( *´｀)笑

（ハートの小顔効果、ちょっと失敗した感。笑）

この顔で高校生相手に

勉強教えてお金もらってるんだから、

世の中、わかりませんね、、。(;´･ω･)笑

それはさておき。笑

私ね、

ヘアバンダナ

すごく好きなんです。

可愛いし、実用性もあって。(´｀*)

さすがに、

外にはしてかないけど。笑

メイク、スキンケアのときはもちろん、

ゴハンとか、洗い物とか、掃除とか、、、??

髪が邪魔にならないように、

家事のときは、いつもこうしてます。(´｀*)

そんな感じで、笑

今日は家事、、、

というか料理のお話です。( *´｀)

田舎者で

引きこもりの私は、笑

コロナウィルスの影響を

まだ日常生活では感じてないんですけど、、

関東のほうは

休日も外出自粛とか、

けっこう大変なことになってるそうで、、。

そこで、

引きこもり部門で

オリンピック代表に内定していた私が、笑

休日の過ごし方を

みなさんにお見せしようという、、、

しょーもない記事です。(;´･ω･)笑

私、料理は、

食べるのも好きだけど、

それ以上に作るのが好きで。

特に野菜を切ってると、

すごいストレス解消になるっていうか。笑

皮がスッと綺麗にむけて

ストン、ってカットできる野菜が大好きで。

１位はニンジン、２位は大根かなー。( *´｀)

　(世界一どうでもいいランキング。笑)

こんなこと言ってると、

ヤバイヤツだと思われちゃいそうなので。笑

さっそく

料理の話なんですけど、笑

プロの料理人でもない私が、

ふつうに語っても、意味ないですし。

今日は有名だけど、

たぶん使ったことない人も多いだろうなー

っていう、、、

調理器具のことを話そうかなって( *´｀)

その名も、、、

『電気圧力鍋』です!!

電気圧力鍋って言っても、

いろいろ種類がありますけど。

私が持ってるのは、本家とも言える

ドイツのメーカーさんの

『Instant Pot』のミニ版。( *´艸｀)

値段と性能からして、

コスパは最高だと思いますけど、、。

サイズとか自動調理機能とかで、

選択肢はいっぱいあるので、

あくまで参考程度で、、。( *；´｀)

電気圧力鍋は、

料理の時短ができるうえ、

ほんと手軽に美味しくなるんですよー。

試しに、実際に作ってみた

ベタな料理を載せてみますね( *´｀)

�@ 肉じゃが　(４分)

�A チキンのトマト煮　（４分）

�B 豚汁 （３分）

そして最後に、、、

�C カレー!! (10分)

（盛ったの撮るの忘れた。笑笑）

っていうか、、、

ほんとに

全部の料理で、

ニンジン使ってて笑えますね。(;´･ω･)

ま、そんな感じでー。笑

それぞれ数分くらい

圧力をかけてあげるだけで、

お肉も野菜も柔らかくなって。( *´艸｀)

何より、圧力調理を

鍋が勝手にやってくれるので。笑

火を見る必要もなく、、、

その間は、別の料理に

集中できるのが最高ですよ( *´｀)!!

すごく便利なので、

毎日自炊している方はもちろん、

奥さんとか彼女さんへの

プレゼントにもいいかもー。

実際、

私もプレゼントで

コレをいただいたんですけど、、。

(私は旦那も彼氏もいねーけどな。笑)

ほんとに嬉しかったし、

便利で、ほぼ毎日使ってます。( *´｀)

というわけで、

今日はこのへんで失礼しますね。

脚とか胸の

自撮りがなくて、

ほんとごめんなさい、なんですけど。笑

実は精神的に

不安定な日がつづいてまして、、。

休日はマジで、

一日寝たきりで泣いてるだけ、みたいな。笑

自粛ムードじゃなくたって、

どこにも出られないよ、って感じで、、。

ほんといい歳して

バカみたいなんですけど、

そんな状態がつづいてるので、、。(;´･ω･)

そういう自撮りもできなくて。

ただ仕事とか、筋トレとか

やらなきゃいけない最低限のことは

なんとか頑張ってるので。

全然大丈夫ですし、

またすぐに元気になって、

アホみたいに、笑

自撮りも載せまくると思います。( *´｀)

ではでは

みなさん、素敵な週末を。

コロナとか、

いろいろ大変なことも多いですけど。

楽しいことも、

きっと、少しはありますから。

譲葉柚葉でした。( *´｀)

（ストックがないので、同じ写真を２度貼るヤツ。笑）

【P.S.】 

また少しの間だけ、

メッセージを開けてます。

伝えたいこと、聞きたいことが

ある方は気軽に送ってくださいね。

お返事は正直、

今できるかわかんないんですけど、

それでもいいよ、って方は、お願いします。

みなさん、

いつも、本当にありがとうございます、、。