妊娠糖尿病(GDM)と戦った記録

ここで、

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私なりに血糖値を考え

実践していた食事内容について

紹介しようと思います。





朝ご飯は7時、

サラダを最初に食べて

オールブラン40g＋牛乳200mlを

半分まで食べます。




間食は9時、

サラダを最初に食べて

オールブラン＋牛乳の残りを食べます。




昼ご飯は11時、

サラダを最初に食べて

ワタミの宅食を頼んでいたので

(手っ取り早く栄養が摂れると思い)

おかずを半分まで食べて

玄米80gを食べます。




間食は13時、

サラダを最初に食べて

おかずの残りを食べて

玄米100gを食べます。




夜ご飯は15時、

サラダを最初に食べて

豆腐と納豆を食べます。




間食は17時、

サラダを最初に食べて

牛乳か豆乳とチーズを食べます。





…このような食生活を

出産まで続けていました。




勿論、お腹は空くので

ゼロカロリーのジュース、

ゼロカロリーのゼリー、

低糖ヨーグルト、

チーズ等を小腹が空く度に

食べて気を紛らわせていました。




今思うと、

過酷なダイエットメニューでしか無いw




しかし、

そこまで徹底しないと

血糖値は余裕で120を超えてしまうのです。




白米、食パン、芋類、根菜類、お菓子…

これらは絶対にNG。




反対に、

玄米、玄米パン、オールブラン、野菜、肉、乳製品…

こちらは血糖値が

殆ど上がりませんでした。




本当は沢山食べたかったのですが、

お腹の中の赤ちゃんの事を思うと

不思議と頑張れました。

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