サロンオーナーが乳がんを乗り越え美と健康を目指す

近所に有機野菜を販売しているお店が２つあります。



小松菜やトマトのハリとツヤ、みずみずしさが凄い！と感動。
これを食べたら、体に良いだろうな〜と感じます＾＾




美肌になるには、内側からのケアも欠かせません。







肌のターンオーバーの働きを助けるビタミンを補給できる食べものを
少しまとめてみました。













【ビタミン】





◆ビタミンB2（肌や粘膜の保護、皮脂分泌の調節など）

･･･レバー、うなぎ、卵、アーモンドなど




◆ビタミンB6（ターンオーバーのリズムを改善）

･･･レバー、かつお、まぐろ、ニンニク、ピスタチオ、焼き海苔など




◆ビタミンC（酸化ストレスから肌を守り、コラーゲンを生成）

･･･赤ピーマン、ブロッコリー、レモンなど




◆ビタミンA（肌や粘膜を正常に保つ）

･･･レバー、うなぎ、ニンジン、ほうれん草、かぼちゃなど




◆ビタミンE（酸化ストレスから肌を守り、血行を促進）

･･･ツナ缶、たらこ、アーモンド、アボカドなど




◆鉄分（血液の材料となり、全身に酸素を運ぶ）

･･･レバー、あさり、しじみ、青海苔、ひじき、大豆など











肌の材料となるタンパク質や、便秘を防ぐ食物繊維もお忘れなく。






ご参考まで






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