アラサー女子のダイエット奮闘記

スクワットマジックが欲しい今日この頃です。
どうも、ゆんまるです。

スクワットマジックは、少し前にテレビなどでよく取り上げられていましたねー。
通販を見ていてすごく楽しそうだなぁ、と思っていました。

個人的もスクワットをするのが好きで、昔30日間スクワットチャレンジなんかもしておりました。
(2週間くらいしか続きませんでしたが…)

本日はスクワットの正しいやり方や、効果などをお話したいと思います( ・∇・)

スクワットの正しいやり方

スクワットは、大腿四頭筋(太もも前)・ハムストリングス(太もも後ろ)・大臀筋(お尻)・腹直筋(お腹)・腹斜筋(お腹の左右)の筋肉を使用します。
以下、スクワットの正しいやり方です。



Youtubeを見ていて、上記の動画が一番わかりやすかったので参考にしてみてください( ・∇・)

�@肩幅に脚を開く

�A体はまっすぐ正面を向ける

�B腕は肩の高さで前に伸ばす

�C後ろに座るように、ゆっくりお尻を下ろしていく
！！注意！！
お尻を下ろす際、膝はつま先をこえないように注意してください。膝を痛める可能性があります。
！！注意！！
お尻を下ろす際、腰は丸ずにまっすぐにしてください。腰を痛める原因になります。

�D太ももが地面と平行になったら、立ち上がる

スクワットをすると表れる3つの効果

正しいスクワットができるようになったら、早速トライしてみましょう！
スクワットの効果が出るまでは、個人差がありますが、ゆんまるが以前スクワットチャレンジをしていた時は、1週間ほどで直立した時に太ももがくっつかなくなりました！！！

スクワットには、脚やせ以外にも様々な効果があります。

スクワットの効果1.基礎代謝を高めることができる

スクワットするだけで、基礎代謝が上がることをご存知でしょうか？
太ももの筋肉は、体の筋肉の中で一番大きい筋肉(体全体の2/3)なので、鍛えることで基礎代謝がアップします！
基礎代謝がアップすれば、痩せやすい体を作れますし、太りにくくなります。
鍛える筋肉が大きいので、効果も比較的早く出ます。

スクワットの効果2.腹筋も太ももも鍛えられて、まんべんなく痩せていく

「部分痩せ」という言葉がポピュラーになっていますが、部分痩せをすることは無いという専門家もいらっしゃいます。
体は様々な筋肉が合わさってできているので、痩せる際も全体的に痩せていくといわれています。
痩せたいのであれば、腹筋を100回するよりも、スクワットを10回するほうがカロリーを消費しますし、様々な筋肉を使うのでオススメします！

スクワットの効果3.ヒップアップや太ももの形がキレイになる

モデルさんのような体に憧れている女性は多いと思います！
ゆんまるもできれば、同じ出身地の道端姉妹のような体になりたいです！！！

スクワットをすると、キレイなボディラインになります。
太ももが太くなりそう…と思われがちですが、スクワットは遅筋という太くならない筋肉を使うので、ムキムキな太ももにはなりません。

太ももが太くなると敬遠してたかたは、ぜひ試してみてください。


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-------------------- 本日の体重--------------------
53.7kg

んんんっっ！？
え、これやばくない？
元に戻ってるくない？

運動するコミュニティへ行き、2時間ほぼ休憩なしで、バドと卓球(有酸素運動)をしました！
減ってくれ！