レオのコスメブログ

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梅雨明けとともに、夏本番の気候が訪れました。夏と言えば海やプール、そして水着の季節。この時期は1年で最も体型を意識する季節でもあります。そこで今回は、夏に向けて効果的に体形を整えるためのダイエットの4つの重要ポイントをご紹介します。

1. 食事制限
2. 水を2リットル飲む
3. リンパマッサージ
4. 糖質制限ダイエットとは？

ダイエットにおいて、「食事が9割」とよく言われますが、これは単なる言葉ではなく、科学的に裏付けられた真実です。運動を頑張っても、摂取カロリーが多ければ効果は半減してしまいます。一方で、過度な食事制限は一時的には体重が減少するかもしれませんが、代謝が低下し結果的に痩せにくい体を作ってしまいます。そうなると、元の食事量に戻った際のリバウンドリスクも高まります。

成功へのカギは、一日の摂取カロリーを総エネルギー消費量（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）の約15%から20%削減することにあります。例えば、TDEEが2000kcalの場合、一日のカロリー摂取目標は1600kcalから1700kcalとなります。

理想的なダイエット食は、高タンパクで低脂質なものを中心に、以下の「まごわやさしい」原則に沿ってバランス良く食事を組み立てることが推奨されます。

ま…豆（豆類）
ご…ごま（ごま、ナッツ類）
わ…わかめ（海藻類）
やさ…野菜
し…しいたけ（キノコ類）
い…いも（芋類）
この食材群を意識することで、栄養豊富ながらカロリー過多にならない食事を実現し、健康的かつ持続可能な方法で体重を管理することができます。最初は意識して食材を選ぶ必要がありますが、慣れてくると自然と適切な食事を取れるようになります。

これらのポイントを日々の生活に取り入れることで、リバウンドせずに健康的に美しく痩せることが可能です。始めは難しく感じるかもしれませんが、習慣化することで自然と体が望む食事を選べるようになります。


私たちの体は約60%が水分で構成されており、健康を維持するためには適切な水分摂取が不可欠です。1日に2リットルの水を飲むことで、体内の循環が改善され、以下のような多くの健康効果が期待できます。

便秘の解消: 十分な水分を摂ることで消化器系の機能が向上し、便秘が解消されます。
代謝の促進: 水分を適量摂ることで新陳代謝が活発になり、より効率的にカロリーを燃焼させることができます。これにより、痩せ体質へと導かれます。
血液の流れの改善: 水分を多く摂取することで血液がサラサラになり、血流が改善されます。これにより、心臓病や脳卒中のリスクを減らす助けとなります。

均等な摂取: 一気に大量の水を飲むのではなく、1日を通じて均等に分けて摂ることが重要です。これにより、水中毒や浮腫のリスクを避けることができます。
水を適切に摂取することは、簡単ながらも効果的な健康維持の方法です。特に暑い季節や運動を行った後は、積極的に水分補給を心掛け、体のバランスを整えましょう。


リンパ系の健康は全身の老廃物の排出と密接に関連しており、これが滞ると体の不調や浮腫みの原因となります。特に足の裏やデコルテは、リンパの流れを良くするのに重要なポイントです。また、適度な運動を取り入れることで、健康維持に役立ちます。

足裏からふくらはぎ: 足の裏には体全体を活性化するツボが多く存在します。足裏からふくらはぎにかけてのマッサージを行うことで、リンパの流れが促進され、老廃物の排出がスムーズになります。これにより、痩せやすい体質へと導かれます。
デコルテマッサージ: デコルテには大きなリンパ節が集中しています。デコルテのマッサージは、顔のむくみ解消や肌のトーンを整える効果も期待できます。

日常生活での運動: 通勤時に一駅歩く、家事をする際にスクワットを取り入れるなど、日常生活の中で自然と運動を行う「ながら運動」は始めやすく、継続しやすい方法です。
楽しむ運動: 夏の夜のウォーキングなど、パートナーや友人と一緒に楽しみながら行う運動は、心の健康にも寄与し、より長く続けやすくなります。
これらの方法を取り入れることで、リンパの流れが改善され、体内の不要な物質を効率的に排出できるようになります。また、適度な運動は生活習慣病の予防につながり、健康な体を維持するために非常に重要です。日々の小さな積み重ねが、健康と美容に大きな効果をもたらしますので、ぜひ実践してみてください。


糖質制限ダイエットは、糖質の摂取を制限することで体重減少を目指す方法です。現代人の食生活は糖質過多であるため、このダイエット法が有効とされます。しかし、単に糖質を減らすだけではなく、成功させるためにはいくつかのポイントを押さえる必要があります。

糖質制限ダイエットでは、体内で糖質が脂肪に変換されるのを防ぎ、代わりに蓄積された脂肪をエネルギーとして使用することを促進します。これにより、体重が減少します。血糖値が低下すると、体は脂肪分解を促進し、エネルギーを生成します。

糖質の適切な制限: 糖質を一日100g以下に制限することが一般的ですが、過度に制限しすぎると体調を崩す原因になります。活動量に合わせて糖質量を調整し、無理なく続けられる範囲で実施することが重要です。
継続性の確保: 糖質制限は短期間での急激な効果を期待するよりも、長期にわたって健康的に続けることが成功の鍵です。途中で挫折しないためにも、食事の楽しみを見つけながら続けることが大切です。
リバウンド防止策: ダイエット目標を達成した後は、急に糖質制限をやめるのではなく、徐々に普通の食生活に戻すことが推奨されます。一気に糖質を摂ると、体が脂肪を蓄積しやすくなるため、糖質の摂取量を段階的に増やすことでリバウンドを防ぎます。
糖質制限ダイエットを行う際は、これらのポイントを心掛けることで、健康的かつ効果的に体重を管理することが可能です。自身の健康状態を考慮しながら、適切に糖質制限を行うことが、成功への道を切り開きます。

毎日の生活で忙しくても、質の良い睡眠は私たちの体と心にとって欠かせないものです。十分な睡眠はストレスを軽減し、免疫力を向上させ、集中力を維持するなど、多くの健康上のメリットを提供します。

忙しい一日の後、友人との食事や最新の海外ドラマを楽しむことも大切ですが、睡眠時間が短くなってしまうことも。日々の睡眠時間が6時間未満という人も少なくないでしょう。

今回は、誰でも簡単に実践できる、上質な睡眠を得るための方法をご紹介します。これにより、より高い生活の質（QOL）を実現することが可能になります。質の良い睡眠はただ体を休めるだけでなく、毎日をより充実させるための重要な鍵となります。

1. 睡眠環境を整える
2. 睡眠の質は日々の食事によって左右される
3. 朝に必要な栄養素
4. 夜に必要な栄養素
5. まとめ

質の良い睡眠は、日々の活動に活力を与え、生活の質（QOL）を向上させます。以下のステップで、理想的な睡眠環境を整え、ぐっすりと眠るための方法をご紹介します。

良質な睡眠を確保するためには、寝室を理想的なリラクゼーションと睡眠の空間に変えることが非常に重要です。以下に、効果的な寝室環境の整え方を詳しく解説します。

寝具の選択
マットレス: 自分の寝姿勢や体型に合わせたマットレスを選びましょう。適切な硬さのマットレスは腰痛の予防にもつながり、深い眠りをサポートします。
枕: 頸椎を自然な形で支える枕を選び、首や肩の負担を減らすことが大切です。枕は試し寝してみることがおすすめです。
寝具の素材: 通気性と保湿性に優れた素材を選ぶと、快適な眠りを得やすくなります。季節に応じて布団やシーツの素材を変えることも一つの方法です。
温度と湿度の調整
適切な温度: 寝室の理想的な温度は一般的に16度から20度の範囲です。温度が適切であると自然と深い眠りにつきやすくなります。
湿度の管理: 適切な湿度は40%から60%が理想です。加湿器や除湿機を使用して、年間を通じて快適な湿度を保つことが重要です。
適度な暗さ
カーテンやブラインド: 寝室の窓には厚手のカーテンやブラインドを設置して、外光を遮ることで睡眠の質を向上させます。また、眠りを妨げる街灯の光も遮ることができます。
リラクゼーションを促進するアロマオイルの使用
アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高いエッセンシャルオイルを使用して、心を落ち着かせることで睡眠を促進します。アロマディフューザーを使うと、持続的に香りを楽しむことができます。
これらのステップにより、寝室を快適な空間に整えることができ、毎晩の睡眠をより深く、よりリフレッシュできるものにすることが可能です。良質な睡眠は、日中の活動に必要なエネルギーと集中力を提供し、全体の生活の質を向上させます。

定時に就寝することは、体内時計を整え、睡眠の質を向上させるために非常に重要です。一定の就寝時間を設けることで、より深い睡眠を促進し、日中のパフォーマンスを高めることができます。以下に、効果的に就寝時間を管理する方法をご紹介します。

就寝時間の設定
目標とする就寝時間を設定し、毎日その時間に床につくように心がけましょう。多くの専門家は、深夜の11時までには就寝することを推奨しています。これにより、最も質の高い睡眠を得ることが可能です。
就寝前のルーティンの確立
就寝前の一定のルーティンを作ることで、体と心が睡眠に向けて準備を始めるシグナルを受け取ります。例えば、軽い読書をする、暖かいお風呂に入る、または軽いストレッチを行うなどが効果的です。
カフェインと食事のタイミングの管理
カフェインは睡眠を阻害することがあるため、午後早い時間以降はカフェインの摂取を避けるようにしましょう。また、就寝の2〜3時間前には夕食を済ませることが理想的です。消化が睡眠の質に影響を与えるためです。
スクリーンタイムの削減
就寝前の1時間はスマートフォンやコンピュータのスクリーンを見ないようにしましょう。ブルーライトはメラトニンの産生を抑制し、睡眠の質を低下させます。代わりにリラックスできる音楽を聴くか、暗い環境で過ごすことがおすすめです。
睡眠環境の最適化
寝室の環境も就寝時間の守りやすさに影響します。寝室は暗く、静かで、涼しい状態を保つことが理想的です。これにより、深い睡眠を誘導しやすくなります。
これらのステップを実践することで、毎晩の睡眠が向上し、日中のエネルギーレベルと全体的な健康が改善されます。定時に就寝する習慣を身につけることは、日々の生活の質を高めるための重要な一歩です。


良質な睡眠は健康な生活を送るために不可欠ですが、現代の生活様式ではスクリーンデバイスの使用が睡眠に悪影響を及ぼしています。特に就寝前のスマートフォン、タブレット、コンピュータの使用は、睡眠の質を著しく低下させることが知られています。以下に、寝る前のスクリーンタイムを効果的に減らすための方法をご紹介します。

ブルーライトの影響を理解する
スクリーンデバイスから放出されるブルーライトは、体内のメラトニンの生成を抑制し、自然な睡眠リズムを乱します。メラトニンは睡眠を誘引するホルモンで、その産生が妨げられると、入眠困難や睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。
就寝前のスクリーンタイムの具体的な制限
寝る1時間前からはすべてのスクリーンデバイスの使用を停止するようにしましょう。この時間を「デジタルデトックス」として、リラックスできる他の活動に置き換えます。
リラックス活動の導入
スクリーンタイムの代わりに、リラックスできる活動を行いましょう。読書、瞑想、軽いストレッチ、暖かいお風呂、リラクゼーションミュージックの聴取などがおすすめです。
ブルーライトフィルターの使用
どうしてもスクリーンを使用しなければならない場合は、デバイスにブルーライトフィルターを設定するか、ブルーライトをブロックする眼鏡を使用することで、その影響を軽減することができます。
睡眠前の環境を整える
寝室を快適でリラックスできる空間にすることも、スクリーンタイムの誘惑を減らすのに役立ちます。寝室を暗く保ち、快適な温度で整えることが重要です。
これらの方法を実施することで、就寝前のスクリーンタイムを効果的に減らし、睡眠の質を向上させることができます。質の良い睡眠は、翌日の活力と生産性を高め、健康を維持するために非常に重要です。


良質な睡眠を得るためには、適切な環境と支援が必要です。市場には睡眠の質を向上させるための様々なアイテムが存在し、それぞれが特定のニーズに応じたサポートを提供しています。以下に、睡眠をサポートするいくつかのアイテムとその使い方をご紹介します。

アイマスク
光を遮断し、メラトニンの生成を促進するアイマスクは、都市部の明るい夜間や旅行時に特に役立ちます。快適な素材と完全な暗闇を提供する高品質なアイマスクを選ぶことが重要です。
耳栓
音の干渉を最小限に抑えるために耳栓を使用します。特に騒音が多い環境や、隣人の騒音が気になる場合に効果的です。耳栓は使い捨てタイプから高級なカスタムメイドのものまで様々です。
遮音イヤーマフ
耳栓と同様に、イヤーマフは外部の騒音を遮断するために使用しますが、長時間の使用でも快適さを提供する点が特徴です。家での使用はもちろん、飛行機内での使用にも最適です。
特殊枕
頚椎をサポートし、頭と首の圧力を適切に分散する枕も睡眠の質を向上させるのに役立ちます。メモリーフォームや人間工学に基づいたデザインが特徴の枕を選ぶと良いでしょう。
アロマディフューザー
ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるエッセンシャルオイルを使用したアロマディフューザーは、就寝前のリラクゼーションを促進します。睡眠前にディフューザーを数分間稼働させることで、部屋が心地よい香りで満たされ、リラックスしやすくなります。
これらのアイテムを組み合わせることで、睡眠環境を最適化し、夜間の中断を最小限に抑えることができます。定期的にこれらのアイテムを使用することで、睡眠の質を大きく改善し、日中の活力を保つことができるでしょう。

上記の方法を実践することで、日々の疲れをしっかりと回復し、充実した一日を送るためのエネルギーを確保できます。質の良い睡眠は健康で充実した生活への第一歩です。


良質な睡眠は日々の健康と活力に不可欠ですが、忙しい日常の中で寝る前の習慣を改めるのは難しいことがあります。ただし、日々の食事を少し意識するだけで、睡眠の質が向上することが知られています。特に、カフェインの摂取管理は、良い睡眠につながる重要な要素です。

カフェインには強い覚醒効果があり、特に就寝前の摂取は避けるべきです。カフェインの効果は個人差がありますが、一般的には摂取後数時間は覚醒状態が続きます。したがって、夕方以降は以下のような対策をお勧めします：

・カフェインの含まれるコーヒーや紅茶の代わりに、カフェインフリーの飲料やハーブティーを選びましょう。
・リラックス効果のあるカモミールティーやルイボスティーは、夜のリラクゼーションに最適です。

朝の食材:

・プロテインリッチな食品: 卵やヨーグルトは、朝食に最適です。これらはエネルギーを供給し、日中の活動をサポートします。
・全粒穀物: オートミールや全粒粉のパンは、持続的なエネルギーを提供し、午前中の集中力を維持します。

夜の食材:

・トリプトファンを含む食品: トリプトファンはメラトニンの生成を促すアミノ酸で、ターキー、鶏肉、バナナに豊富に含まれています。
・複合炭水化物: 全粒穀物やレンズ豆などの複合炭水化物は、就寝前に摂取すると睡眠の質を向上させることがあります。

これらの食事の工夫により、睡眠の質を自然に改善し、日々の生活の質を高めることができます。健康的な食事は、より良い睡眠だけでなく、全体的な健康にも寄与します。



朝食をコーヒーとパンで済ませる方は多いかもしれませんが、実は朝食は夜の睡眠を高めるためにとても大切な役割を担っています。ただの食事以上に、朝食は「重要任務」として捉えるべきです。

睡眠はメラトニンというホルモンによって調整されます。この「幸せホルモン」は朝に生成され、夜に放出されるため、日中にメラトニンを多く生成することが、睡眠の質を向上させる鍵となります。メラトニンの生成には、トリプトファンという必須アミノ酸が必要です。このアミノ酸はタンパク質を多く含む食材に豊富に含まれています。

・卵
・鮭
・バナナ
・牛乳
・アボカド
・大豆製品（味噌や納豆など）

朝の食事でトリプトファンを効率的に摂取するために、次のようなメニューをおすすめします：

・卵焼き
・鮭の塩焼き
・お味噌汁
・納豆

これらの組み合わせは、トリプトファンを豊富に含む完璧な朝食となります。すべてを一度に取り入れるのが難しい場合は、まずは休日の朝食から始めてみると良いでしょう。

睡眠の質を自然に改善し、一日を活力あるものにするために、朝食の見直しをしてみてください。



睡眠の質を向上させるためには、日々の食事に気を使うことが重要です。特に、以下の3つの栄養素を積極的に摂取することで、上質な眠りにつながるとされています。

グリシン
効果：手足の血行を良くし、深部体温を下げることで睡眠を促進します。
豊富な食材：赤身肉
トリプトファン
効果：幸せホルモンであるセロトニンの分泌を助け、リラックス効果をもたらします。
豊富な食材：赤身肉、赤身魚、乳製品、大豆食品、ダークチョコレート
マグネシウム
効果：筋肉を和らげ、リラックス効果を促進します。
豊富な食材：ワカメ、ヒジキ、ダークチョコレート

赤身肉のステーキ：グリシンとトリプトファンを豊富に含む。
ワカメとお豆腐のサラダ：マグネシウムを補給できるヘルシーな選択肢。
お味噌汁：トリプトファンを含む大豆が基となり、消化も良いため夜の食事に最適。
夜のお酒は、ポリフェノールが豊富な赤ワインを適量に留め、おつまみにはチーズを選ぶと良いでしょう。ただし、夜の食事は消化に時間がかかるものを避け、軽めにすることが大切です。また、寝る前の間食も睡眠の質を低下させるため避けましょう。

これらの食事の工夫を通じて、睡眠の質を自然と向上させ、日中の活動に必要なエネルギーを確保しましょう。良質な睡眠は健康で充実した生活への第一歩です。



自分の睡眠パターンを理解することは、生活の質（QOL）を高めるための重要なステップです。日々の睡眠記録をつけることにより、自身に最適な睡眠環境や習慣が何であるかを明確にする手助けになります。

自己認識の向上: 睡眠の開始時刻、終了時刻、睡眠の質、夜中の目覚めの回数などを記録することで、自身の睡眠パターンを客観的に把握できます。
問題点の特定: 頻繁な目覚め、入眠困難、早朝覚醒などの問題を特定し、それに対処するための具体的な改善策を検討できます。

環境調整: 睡眠記録を参考に、寝室の温度、湿度、照明といった環境を調整し、最適な状態に保ちます。
生活習慣の見直し: カフェインの摂取制限、適切な夕食時間の設定、就寝前のリラクゼーション活動などを計画的に行います。

これらのポイントを実践することで、質の良い睡眠を得ることが可能になり、それによって全体的な生活の質が向上します。健康で充実した毎日を送るために、ぜひ日々の生活に睡眠記録を取り入れ、そのデータを活用してください。

朝起きて鏡を見た時、肌がきれいだと一日が気持ち良くスタートしますよね。意外と見落としがちな毎日の洗顔、これを少し見直すだけで、肌の質が大きく改善することがあります。

今回は、誰でも簡単に実践できる効果的な洗顔方法をご紹介します。美しい肌で一日を始めるための小さな一歩、是非試してみてください。

1. 1.自分に合ったクレンジングの選び方
2. 2.洗顔の正しいやり方
3. 3.保湿のための製品とその使い方

肌質と日常のメイクの濃さに合わせたクレンジングを選ぶことが重要です。適切な製品を使うことで、肌トラブルを防ぎ、肌を健康に保つことができます。

メイクのタイプ別のおすすめ

しっかりメイクの場合: オイルタイプやジェルタイプが効果的です。これらはメイクとよくなじみ、しっかりと汚れを落とします。洗い残しがないように注意しましょう。
軽いメイクの場合: ジェルタイプやクリームタイプがおすすめです。これらは洗浄力がありつつ、肌への刺激が少ないため、日常的に使用するのに適しています。
メイクをしないまたは敏感肌の場合: ミルクタイプのクレンジングが最適です。これは非常に穏やかで、肌への刺激を最小限に抑えることができます。
自分の肌質とメイクのスタイルに合ったクレンジングを選ぶことが大切です。しっかりメイクをする場合は、洗浄力の強いクレンジングを選ぶ必要がありますが、肌に優しい製品を選ぶことも重要です。また、すべてのクレンジングの後は、しっかりと水またはぬるま湯で洗い流すことで、肌荒れを防ぎます。



美しい肌への第一歩は、正しい洗顔方法から始まります。ここでは、効果的な洗顔のステップをご紹介します。

手を洗う
洗顔を始める前には、手をしっかりと洗って清潔にします。これにより、余計な細菌が顔に移るのを防ぎます。
ぬるま湯を使う
顔を洗う時は、ぬるま湯を使用してください。熱すぎず冷たすぎない、ひりひりしない温度が最適です。
洗顔料の泡立て
洗顔料はしっかりと泡立ててから使用します。手だけでなく、清潔な綿のタオルを使って顔を優しくなでることで、より汚れを効果的に落とすことができます。
水気を優しく拭き取る
洗顔後の肌から水気を拭き取る時は、タオルでごしごし拭くのではなく、軽く肌に押し当てるようにして水気を取り除きます。これにより、肌への余計な刺激を避けることができます。
お皿洗いの例を考えてみてください。手洗いよりもスポンジを使った方が汚れがよく落ちるのと同様に、肌も優しく効果的に洗う方法が重要です。これらのステップを実践することで、毎日の洗顔が肌に与える影響を最小限に抑え、健康的な美肌を保つことができます。



美しい肌を保つためには、適切なスキンケアが欠かせません。以下では、化粧水、美容液、乳液（クリーム）の使い方と役割について詳しくご紹介します。



目的: 肌に十分なうるおいを提供します。
使い方: 化粧水はたっぷりと使用することが効果的です。適量は製品によって異なりますので、パッケージに記載されているメーカーの推奨量を参考にしてください。



目的: 特定の肌悩みに対応します。
選び方: 乾燥、年齢による肌の変化、その他の肌悩みに合わせて選びます。肌質や悩みに最適な製品を選んでください。



目的: 化粧水で補った水分が蒸発するのを防ぎます。
違いと選び方: 乳液は軽いテクスチャーで、クリームはより多くの油分を含みます。乾燥肌の方はクリームを、脂性肌の方は乳液を使用することが推奨されます。



重要性: 美肌を作るためには、自分に合ったスキンケア製品を選び、正しい洗顔方法を実践することが大切です。毎日の丁寧な洗顔は、肌にうるおいを保ち、トラブルを防ぎます。
以上のガイドラインを参考にして、効果的なスキンケアルーチンを確立し、毎日のケアで理想の肌を目指しましょう。

皆さん、こんにちは！

今日は自宅でできる髪のホームケアについてご紹介します。美しい髪を保つためには、日々のケアがとても大切です。手軽にできる方法をいくつかお伝えしますので、ぜひ試してみてくださいね♩

1. ケア1.シャンプー
2. ケア2. トリートメント
3. ケア3. ドライヤー
4. まとめ

実は、シャンプーをするたびに髪が傷んでしまいます。なぜなら、シャンプーは油脂を取り去る洗剤のような役割を果たすからです。美しい髪のツヤや指通りの良さには適度な油脂が欠かせないため、古い皮脂やスタイリング剤などの余分な汚れだけをしっかり落とす必要があります。

つまり、「適度な洗浄力のシャンプーを使って、痛みを最小限に抑えること」が重要です！


�@ ブラッシング
ブラッシングをすることで、シャンプーの泡立ちが良くなり、髪や頭皮の汚れが落としやすくなります。

�A 予洗い
シャンプー前のすすぎ洗いを予洗いと呼びますが、実はこれが最も重要です。

38度前後の少しぬるいと感じる温度で、指の腹を髪の間に入れ、軽く動かしながら洗います。
約2分〜3分を目安に予洗いを行いましょう。

�B シャンプー

シャンプーは適量を手のひらに出し、軽く泡立ててから髪全体に付けます。
お湯と空気を使ってしっかり泡立てましょう。
「泡立たない」と感じる方もいるかもしれませんが、予洗いをしっかり行っていれば問題ありません。

シャンプーは髪を洗うのではなく、「頭皮を洗う！」という意識で洗いましょう。
爪を立てないように注意しながら指の腹を使って、隅々までしっかりと洗いましょう。

髪の汚れは、予洗いとシャンプーの泡でしっかり落ちるので、髪をこすらないようにし注意してください。

�C マッサージ

洗い終わったら、頭皮のマッサージを行いましょう。

頭皮を柔らかく動かすようにマッサージします。これにより、血行が活性化し、抜け毛の予防につながるほか、毛穴の汚れもしっかり取り除けます！

さらに、頭皮を上にマッサージすることで、お肌のリフトアップにも効果的です。

�D 流し

頭皮トラブルの多くは、シャンプーのすすぎ残しが原因です。シャンプーの成分が地肌に残ると、かぶれや毛穴のつまりを引き起こし、さまざまなトラブルを招いてしまいます。せっかくマッサージなどで丁寧に洗髪しても、流しをしっかり行わなければ意味がなくなるため、流しは思っている以上に念入りに行いましょう。

また、シャンプーの頻度も重要です。髪にとって最も良いのは「夜シャン」です。朝も夜もシャンプーする方は、皮脂を取りすぎないように注意が必要です。朝はシャワーで流すだけにしてみてはいかがでしょうか？

朝シャンは、1日の汚れを放置したまま一晩過ごすことになるので、避けるようにしましょう。



美髪を手に入れるには、「髪質に合ったトリートメント」と「正しい付け方」が重要です！

トリートメントは髪質に合ったものを選ぶことと、その付け方がとても大切です。良いトリートメントを使っているのに効果が実感できないなんてことは避けたいですよね。

トリートメントの正しい付け方はこちらです↓

�@ シャンプー後、できるだけしっかり水気をとる。

�A トリートメントを適量手にとり、毛先から根本に向かってなじませていく。

�B 目の荒いクシでとかして、全体に均一になじませる。

�C トリートメントを髪に押し込むように、優しく握り込む。



乾かす前にヘアオイルなどで毛先を保護したら、根本から乾かすようにしましょう。毛先から乾かすと水分が抜けすぎて、髪がバサバサになってしまいます。

また、ドライヤーの風の向きも大切です。風を上から下に向けて乾かすように心がけましょう。下から乾かすとキューティクルが剥がれてしまいます。最後に冷風で余熱をとることで、髪表面のキューティクルが整い、ツヤツヤで美しい髪を手に入れることができます！



乾かす前にヘアオイルなどで毛先を保護したら、根本から乾かすようにしましょう。毛先から乾かすと水分が抜けすぎて、髪がバサバサになってしまいます。

また、ドライヤーの風の向きも大切です。風を上から下に向けて乾かすように心がけましょう。下から乾かすとキューティクルが剥がれてしまいます。最後に冷風で余熱をとることで、髪表面のキューティクルが整い、ツヤツヤで美しい髪を手に入れることができます！