日々コツコツ美容＆健康ブログ

こんにちは
今日は健康やダイエットに効果のある有酸素運動についてです


有酸素運動とは
ジョギングやウォーキングなど、筋肉への負荷が少ない運動のことで、
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼し、ダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの
健康効果やダイエット効果が期待できます













有酸素運動で期待できる効果

・ダイエット（体脂肪燃焼）
・心肺機能の改善、向上
・ストレス解消
・骨粗鬆症の予防
・美肌・アンチエイジング
・むくみ解消
・基礎代謝の向上　など

５〜１０分でも効果がありますが運動の始めは、糖質からエネルギー源として使われ、
徐々に脂肪が燃やされていき、20分を経過したあたりから、脂肪燃焼の効果が最大化してくるため、
その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます

わざわざ運動をしなくても日々の生活の中でいつもより早めに家を出て、一駅分歩く
エレベーターを使わず、階段で昇降する、電車・バスでは座らずに立つ
買い物は車ではなく、自転車や徒歩で行く、定期的に、念入りに家の掃除をする
座るときは背筋を伸ばして、姿勢を正す　など
できることからはじめてみるのもいいですね

運動をするのなら
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・エアロビクス
・踏み台昇降運動（ステッパー）
・ヨガ
・ピラティス
・ラジオ体操
・縄跳び
・スクワット
などが比較的簡単で気軽に始められるかもしれません


有酸素運動はダイエット目的で行う人も多いですが、健康促進にも優れた効果があるので
ぜひはじめてみませんか？