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睡眠は1日のあらゆる疲れを回復してくれるだけでなく、健康を維持する上でも重要な時間です。しかし、寝る前に睡眠の質を低下させるような行動をとっていると、なかなか寝付けなかったり、寝ても「疲れが取れない」と感じたりする日が増えます。

良質な睡眠は、日々元気に活動するためにとても重要です。そんな良質な睡眠をとるためには、日頃から寝る前に就寝に向けた行動をとることが大きなポイントとなります。

寝る前の行動が原因で睡眠を妨げているかもしれない、と心当たりがある方はもちろん、そうでない方もこの機会に寝る前の行動を見直してみましょう。

■カフェイン入りの飲み物やお酒を飲む

カフェインは覚醒作用があるので、カフェインの入った紅茶やコーヒーを寝る前に飲んでしまうと、なかなか眠りにつけなくなってしまいます。

また、「寝酒は寝付きやすくなる」と言われていますが、寝る前にアルコールを摂取してしまうと、就寝後、睡眠の質が低下してしまい、朝起きた時に「疲れが取れない」と感じる原因になることも。

カフェイン入りの飲み物やお酒を寝る前に飲む行為は控え、眠りの質を高めてくれるような温かい飲み物を飲みましょう。

■寝る直前までスマホやパソコンを見る

つい寝る直前までパソコンやタブレット端末を見てしまったり、布団に入りながらスマホをいじってしまう人は多いですよね。

しかし、寝る直前までスマホやパソコンを見ていると、機器から発せられるブルーライトによって目が冴えてしまいます。また、ブルーライトは脳に刺激を与えるため、覚醒状態に陥ってしまい、眠っても睡眠の質が低下してしまいます。

なるべく寝る1時間前までにスマホやパソコンなどのブルーライトを発生する機器の使用は控え、読書など自分がリラックスできる趣味を見つけましょう。

■激しい運動を行う

適度な運動は心地よい睡眠に誘ってくれますが、激しい運動は心拍数が上昇し、体温も急激に上昇してしまうため、眠りを妨げる原因となってしまいます。

体が興奮した状態では眠りの質も下がってしまうので、激しい運動を行うことが習慣になっている方は、寝る3時間前までに終わらせましょう。

■熱すぎるお風呂に浸かる

ぬるめのお湯に浸かる行動は、体を適度に温めてくれるため良質な睡眠をとりやすくしてくれます。しかし、40℃以上の熱湯に浸かってしまうと、その効果は反転してしまいます。

熱すぎるお風呂は交感神経を刺激するため、体が興奮状態に陥ってしまい、なかなか寝付けなくなる原因になるのです。また、発汗によってなかなか寝付けないという状況に陥ってしまう人も多いため、寝る時間が遅くなる要因になることも。

■寝る直前に夜食やお菓子を食べる

人間の体は食べたものを消化するまでに約3時間かかると言われています。そのため、寝る直前に夜食やお菓子を食べてしまうと、消化するまでに時間がかかり、布団の中に入っても消化活動に眠りを妨げられてしまう恐れがあるのです。

消化している間は脳と体が休めていない状態なので、眠りについてたとしても質が低下してしまいます。必ず食事は寝る3時間前までに済ませるようにしましょう。

■まとめ

寝る前の行動を見直して良質な睡眠をとりましょう。

温かいカモミールティーや生姜湯を飲んだり、寝る1〜2時間前にぬるめのお湯に浸かるなどもおすすめです。また、アロマが好きな方は、ぜひラベンダーの香りを試してみてください。ラベンダーはリラックス効果のある成分を35％も含んでいると言われているため、良質な睡眠に効果が期待できますよ！

寝る前の行動は睡眠の質に大きな影響を与えます。ぜひ今回紹介したNG行動に心当たりのある方は改善し、できる範囲で良質な睡眠につながる寝る前行動を取り入れてみましょう。