2015年11月12日
【#むくみ 血液の循環】太もものむくみを解消する食べ物
皆、誰しもむくみに悩んだことがあるでしょう。
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むくみの原因は、老廃物が滞ってしまったり、
また、血液の循環が悪くなってしまうため、
起こります。
特に、筋肉がついていない太ももは、
血液の循環が悪い部位のためむくみ易いのです。
むくみには、マッサージがとても有効なんですが、
むくみに効果的な食べ物もあるんですよ。
これからは普段の食事にとり入れて、少しでも
太もものむくみを解消し美脚になるようしましょう。
○「カリウム」の摂取
塩分対策には「カリウム」。
なぜなら、カリウムには、ナトリウムによる
血圧上昇を抑制する働きがあり、塩分過多を
抑え、水分量を適正にしてくれるのです。
＜「カリウム」の豊富な食材＞
海藻類、葉類、豆類、芋類、果物
中でもほうれん草、サトイモ、アボカド、
バナナ、キウイ
ぜひ、毎日の食事やデザートにとり入れるように。
○「ビタミンB1」
血液をサラサラにするには「ビタミンB1」。
「ビタミンB1」は、糖質の分解を助け、
エネルギーに変えます。
血液の循環が良くなり、老廃物の滞りを
解消してくれます。
＜「ビタミンB1」の豊富な食材＞
豆類、海藻類、豚肉
中でも豆腐や納豆、海苔がおすすめです。
でも、ビタミンB1は加熱料理をすると、
減少してしまいます。
特に豚肉は、加熱料理をしますので、減少して
しまうことがあるのでご注意が必要ですので、
ビタミンB1の働きを活発にさせる
玉ねぎやにんにくと一緒に摂取することで
効果が出ますよ。
○「ポリフェノール」
悪玉コレステロールの酸化、過剰的な活性酸素を
抑える抗酸化作用があるの「ポリフェノール」。
ポリフェノールも血液サラサラ効果が有ります。
＜ポリフェノールを多く含む食材＞
カカオ、ブルーベリー
飲み物だとコーヒー、緑茶、赤ワイン。
ポリフェノールは、手軽に摂取できるので
積極的に取り入れますね。
○「サポニン」
利尿作用や抗酸化作用をもつのが「サポニン」。
サポニンは、余分な糖分や脂質を吸収するのを
抑え、過剰な水分を体外へ排出してくれます。
＜利尿作用のある「サポニン」の食材＞
高麗人参、豆類、ゴボウ、スイカ、きゅうり
などのウリ科。
中でもゴボウはおすすめ。
○「クエン酸」
クエン酸は新陳代謝を活発にし、血液やリンパ
の流れをスムーズにする働きがあります。
また、筋肉疲労を解消もしてくれます。
＜「クエン酸」豊富の食材＞
梅干し、お酢、レモン、キウイフルーツなど
酸っぱい食べ物。
食後のデザートやおやつにとり入れるものです。
この様に、毎日食べるもので、美味しいく
食べられるものだからこそ、気にしながら、
むくみを解消できるようものですね。
だとは言っても、どの食材も摂り過ぎ注意。
無理なく摂取するようにしましょう。
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