2015年11月10日
【#朝食 ダイエット フルーツ】朝食べるフルーツは一日のスタート！効果倍増！！
スーパーなどに多くの種類が並べられたフルーツ。
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どれにしたら良いか迷うところですが、
ダイエット中だからこそ食べて欲しいフルーツを
ご紹介します。
★「アボカド」
アボカドは果物です。
アボカド1個に含まれる食物繊維は、
サツマイモ2本分といわれています。
さらに不飽和脂肪酸も豊富に含まれているため、
体脂肪の燃焼を促す効果もありますよ。
しかし、カロリーは高めなので、消化が良い
朝に食べるのがオススメです。
ぜひ、角切りにしたアボガドにレモン汁を搾り、
サラダに入れてみましょう。
レモンは脂肪を分解する効果がありますし、
変色も防げるので一石二鳥ですよ。
★「キウイ」
甘酸っぱい緑の果物キウイ。中国が原産です。
キウイは、
皮膚や胃、腸の粘膜を保護する「ビタミンA」
肌をキレイにする「ビタミンC」
生殖ホルモンを正常に働かせる「ビタミンE」と
「ACE」のビタミンを揃えています。
まさに！「果物界のエース」です！
またキウイには水溶性食物繊維が豊富なんです。
そのため、腸内をキレイにして環境を整え、
さらには、腸内の善玉菌を増やす作用を持っています。
キウイの果肉ですが、「クロロフィル」といって、
デトックス効果や貧血を改善する効果があるため、
女性に嬉しいフルーツなのです。
★「バナナ」
皆さんも良くご存知のバナナ。カロリーが高いと
思われがちですが、1本約85キロカロリーなので、
実はとってもヘルシーなんですよ。
お腹に良い食物繊維、オリゴ糖は勿論、利尿作用で
むくみを解消する効果があるカリウムも豊富。
体の老廃物を外に出してくれるフルーツなのです。
さらにバナナに含まれている果糖は胃の中で
ゆっくりと吸収する働きを持っているため、
腹持ちが良くダイエット中の空腹を助ける働きを
持っています。
★「りんご」
ビタミン類は多くありませんが、カルシウムが
多く利尿作用があり、むくみを解消する効果があります。
実は、りんごの皮も大変良い栄養素が含まれています。
皮に含まれている「セルロース」と
悪玉コレステロールを減らす「ペクチン」の
ダブル効果で、便秘知らずになれるのです。
朝、時間がない時でもリンゴを丸かじりして
痩せ体質を手に入れちゃいましょうね。
★「グレープフルーツ」
グレープフルーツにはカリウムが豊富。
その為、朝のむくみを解消するのに効果的ですよ。
シミを予防し肌の調子を整えるビタミンCだけでなく、
貧血の予防に効果的な葉酸も抱負に含まれているので、
女性にとって嬉しい効果が詰まっているフルーツです。
また、香り成分が交感神経を刺激し脂肪燃焼を助けて
くれるようで、ダイエット効果もあるようですよ。
香りはストレスを解消する効果もあるので、
朝食べて爽やかな1日をスタートさせましょうね。
フルーツなら、朝起きて、食欲のないときでも
食べられるはずですね。
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