2015年04月30日
【#膣トレ】毎日手軽にできる話題の『膣トレ』
―― こんな経験はありませんか？ ――
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大笑いした時やくしゃみをした時などに、尿が
ちょっと漏れてしまうようなこと経験はありませんか？
実は、30〜40代の女性の約30％が尿漏れを経験している
そうです。
これは、骨盤底筋の弱まりが影響しているんです。
骨盤底筋とは子宮や腸などを支えるハンモック状の筋肉
ですが、出産や加齢、運動不足などによって衰えてしまい
ちょっとした衝撃で漏れてしまうのです。
しかし、骨盤底筋は筋肉ですから、鍛えることができます。
それが、最近、話題となっている『膣トレ』なのです。
☆ 毎日手軽にできる「膣トレ」方法
１．全身をリラックスさせた状態で、肩幅くらいに
脚を広げて立ちます。
２．そのままゆっくり5秒ほどかけて息を吸いながら、
膣を上に引き上げるようなイメージで締めていきます。
３．息を止め、膣をギュッと締めたまま5秒間キープします。
４．5秒ほどかけてゆっくり息を吐きながら、身体の力を
抜いていきます。
家でテレビを見ながらでも電車に乗っている時も
できますから、これを数回繰り返します。
どうですか、これなら毎日続けられそうですよね。
☆ 専用グッズの活用
膣トレ専用のグッズを使用する方法もあります。
膣に専用グッズを挿入し、でエクササイズの要領でグッズ
を落とさないように膣を引き締めるといった使い方をします。
市販されているグッズの価格は安いもので1,000円位で、
高額なグッズは15,000円前後と様々です。
自分にあう専用グッズを選ぶことがお勧め出すよ。
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「膣トレ」は、尿の漏れ対策だけでなく、頻尿や骨盤痛、
排便のコントロール、性交痛などにも効果があると
言われています。
また、骨盤底筋が鍛えられることで、ウエストまわりの
シェイプアップや姿勢が良くなるといったＷ効果も
期待できるそうですので、簡単なエクササイズから
始めると良いでしょう。
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代表 樋口 一郎
HP:http://annashop3.webnode.jp/
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