2014年12月06日
【#ビタミンB6 効果】月経前の不調に効果あり！女性の人生に必要な栄養素
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月経前になんとなく気分が落ち込んだり、イライラしたり
…そんな経験ありませんか？
調査によると、なんと9割以上もの女性が月経前に
何らかの身体的、精神的な不調を感じているんだとか。
このような症状は月経前症候群（PMS）と呼ばれますが、
このPMSの症状緩和に効果があるといわれているのが、
「ビタミンB6」という栄養素なのです。
健やかに美しく人生を過ごすには、女性の体には
欠かせない栄養素なんです。
月経前症候群（PMS）とは、女性ホルモンの影響で、
月経の3日〜10日前に起こる身体的、精神的な症状のこと。
頭痛、腹痛、肩こり、腰痛、ニキビ、肌荒れ、便秘、
冷え、むくみ、めまいなど。また、
イライラする、気分が落ち込む、不安感におそわれる、
人と会いたくない、だるい、涙もろくなる、集中力が
なくなる、無気力になる、眠い、食欲のコントロールが
できないなど。
この様な症状は月経開始から約14日前後に排卵が起こります。
その排卵日までは妊娠に備えて卵胞ホルモン(エストロゲン)が
盛んに分泌されますが、同時に卵胞ホルモンの分泌は
神経伝達物質セロトニンの分泌と比例しています。
セロトニンは精神の安定をもたらす成分でもあり、
別名「幸せ物質」とも言われている成分。
気持ちを明るくし、精神の安定をもたらす効果があるため、
セロトニンが分泌されるこの時期は気持ちもすっきり快適に
過ごすことができるというわけです。
一方、排卵日後は妊娠を継続させるように卵胞ホルモン
の分泌は減少し、代わって黄体ホルモン(プロゲステロン)が
分泌されます。この卵胞ホルモンの減少とともに、
前述のセロトニンの分泌も減少し不足するため、イライラ
や不安感が強く起きます。
また排卵日を境にホルモンが大きく切り替わることにより、
自律神経自体も乱れやすく体に様々な不調が起きやすい状態に。
こうした女性の体内での変化によってPMSという症状が起こると
考えられています。つまり、PMSは病気でもなければ、自分だけ
おかしいわけでもありません。
ホルモンが正常に働いている証拠といえるのです。
セロトニンを始めとする神経伝達物質の合成に「ビタミンB6」が
効果あります。
女性はもともと男性に比べてセロトニンの分泌量が少ないため、
しっかりビタミンB6を摂ることが、セロトニンの合成につながり、
ひいては心の安定につながるといえるのです。
ビタミンB6は、食事で摂ったたんぱく質をアミノ酸に分解し、
体を作るためのたんぱく質に再合成されるのを手助けする栄養素。
つまり健康的で美しい肌や髪を作るのに不可欠な栄養素です。
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