2016年01月22日
【#ダイエット 体重】体重だけのダイエットはキケン！？
ダイエットをする上で、最も重視されるのが「体重」。
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でも、この体重ですが、どのくらい減らせば良いのか？
なんて思っている方もいらっしゃるのでは？
そんな基準に、
「健康体重」「標準体重」「美容体重」など、
様々な基準が出回っています。
その中でもいくつかのポイントがあります。
それは、「ＢＭＩ」という指数です。
「ＢＭＩ」とは？肥満度を表す数値の事なのです。
「ＢＭＩ」＝体重÷身長×身長
この数式に当てはめたときに出る数値を元に
「標準体重」「美容体重」「モデル体重」
と様々な数値が出てきます。
◆「標準体重」とは？
標準体重とは、ＢＭＩの数値が18.5〜25未満の体重。
ＢＭＩが「２２」が基準で、
健康的で一番病気になりにくい数値と言われています。
つまり、
身長が１５０ｃｍだと、体重が４９．５ｋｇ
身長が１６０ｃｍだと、体重が５６．３ｋｇ
となるんですよ。
この標準体重でダイエットをする場合は、
まず、標準体重を目指して運動や食事制限などを
していくと良いでしょう。
【参考】
◎年齢別の平均身長・平均体重を比較
◆「美容体重」
美容体重とは、標準体重よりも、もう少し体重を
落とした数値のこと。
ＢＭＩ数値は、「１８」〜「２０」の間。
身長が１５０ｃｍだと、体重が４５ｋｇ
身長が１６０ｃｍだと、体重が５１．２ｋｇ
となるんですよ。
美容体重になると、標準体重よりも少しほっそりした
体型になり、多くの女性が美容体重を目指して
ダイエットをしているようです。
◆「モデル体重」
モデル体重とは、多くのモデルやタレントが職業上
求められている体重のこと。
ＢＭＩ数値は、「１７」以下の数値。
このモデル体重を目指してダイエットしている方も、
多くいるようです。
確かに、ほっそりとした体型になるかもしれませんが、
あまり、努力しすぎると、
拒食症になってしまったり、肌荒れや髪がパサパサに
なったりと、見た目にも健康にも悪影響を及ぼして
しまいますので注意が必要ですよ。
また、自然と身体から酸っぱいニオイが出る
ダイエット臭が出ることもあるようです。
ダイエットも頑張りすぎないで程々に。
★ 体重だけのダイエットは、危険！
よくダイエットする場合、体重を基準にして、
減量する数値を決めていますよね。
しかし、この体重だけでダイエットすることは、
良くありません。
例え、同じ体重の方がいても、
程よい筋肉があり、引き締まっている人と
全く筋肉がなく、ふっくらしている人とでは、
特徴が全く違うのです。
★ 痩せ過ぎは危険！
最近、BMIは、健康診断でも出来るようになりました。
しかしながら、痩せ過ぎは、婦人科的な病気になる
可能性も高くなると言われています。
生理が来なくなることから始まり、肌の調子が悪く
なることや頭痛、めまい、吐き気が起こりやすくなる
など、体の不調が出てきます。
さらに、気分が落ち込むなどの心の不調も出ます。
よって、ダイエットをするときは過度なものは
避けるべきなのです。
★ 適度なダイエット
ダイエットをする場合、目標としている体重に
なるには、1ヶ月間で2〜3キロずつ落とすのがベター。
まずは、食事の見直しを行ったり、運動を毎日の習慣に
積極的に取り入れるようにしていきましょう。
毎日、体重計の数値にこだわるのも大切ですが、
毎日鏡で自分の体型をチェックするなども必要ですよ。
鏡で体型をチェックすることで、見た目の体型や
自分の体調にもチェックすることが大切。
ぜひ参考にしてダイエットをしていきましょう
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