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2023年12月09日
ダイエットで成功するために「西野未姫 花嫁ダイエットの成果を公開」
西野未姫 花嫁ダイエットの成果を公開 現在の体重はなんと…「頑張ってよかった」大満足の結果に
2023/12/9 10:48（最終更新 12/9 10:48） 422文字
記事配信
西野未姫公式インスタグラム（＠nishinomiki_official）から
元AKB48でタレントの西野未姫（24）が9日までに自身のインスタグラムを更新。ダイエットの成果を報告した。
西野は「48.5キロ→46キロ」とつづり、体形の変化が分かるビフォーアフターを公開。「結婚式までダイエットして2.5キロしか痩せてないけど見た目めっちゃ変わってた 頑張ってよかった」と喜んだ。
2023/12/9 10:48（最終更新 12/9 10:48） 422文字
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元AKB48でタレントの西野未姫（24）が9日までに自身のインスタグラムを更新。ダイエットの成果を報告した。
西野は「48.5キロ→46キロ」とつづり、体形の変化が分かるビフォーアフターを公開。「結婚式までダイエットして2.5キロしか痩せてないけど見た目めっちゃ変わってた 頑張ってよかった」と喜んだ。
タグ：ダイエット
2023年12月08日
ダイエットできる成功するために 「きなこは便秘とダイエットにいい」
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1JDC1E+26YS+1NJRXE
2023年12月8日 8時12分 女子SPA！
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。
とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！
◆きな粉は便秘解消に効くの？
きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。
実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの（※1）。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。
100％ではないですが、以下のように分けられます。
Aタイプ：便の材料が足りていないパターン
Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン
Cタイプ：その両方が合わさったパターン
◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！
きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。
そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています（※2）。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。
もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。
◆きな粉のダイエット効果
きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。
アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、
・体脂肪が付きにくく
・血糖値が安定する
可能性が高いことが判明したのです（※3）。
もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。
そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！
◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？
きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。
では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。
というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。
ただ、この反栄養素は健康にメリットもあるので、結局はバランスが大切になります。適度に取り入れていきましょう！
◆きな粉の効果を高める3つの食べ方
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最後に、きな粉の効果を高めるおすすめの食べ方をご紹介します。
①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜）
最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）
②きな粉×ココア
きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。
③きな粉×トースト
忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。
◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！
今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。
また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
出典（※1）日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症」（南江堂）
（※2）古賀泰裕「新規プレバイオティクスによる腸内酪酸産生菌活性化を介した消化管疾患の治療」（2019）
（※3）Jinrui Cui「Butyrate-Producing Bacteria and Insulin Homeostasis: The Microbiome and Insulin Longitudinal Evaluation Study (MILES)」（2022）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
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2023年12月8日 8時12分 女子SPA！
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。
とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！
◆きな粉は便秘解消に効くの？
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きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。
実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの（※1）。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。
100％ではないですが、以下のように分けられます。
Aタイプ：便の材料が足りていないパターン
Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン
Cタイプ：その両方が合わさったパターン
◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！
きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。
そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています（※2）。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。
もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。
◆きな粉のダイエット効果
きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。
アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、
・体脂肪が付きにくく
・血糖値が安定する
可能性が高いことが判明したのです（※3）。
もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。
そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！
◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？
きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。
では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。
というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。
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①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜）
最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）
②きな粉×ココア
きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。
③きな粉×トースト
忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。
◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！
今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。
また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
出典（※1）日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症」（南江堂）
（※2）古賀泰裕「新規プレバイオティクスによる腸内酪酸産生菌活性化を介した消化管疾患の治療」（2019）
（※3）Jinrui Cui「Butyrate-Producing Bacteria and Insulin Homeostasis: The Microbiome and Insulin Longitudinal Evaluation Study (MILES)」（2022）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
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2023年12月07日
ももクロ タニタ体組計歩数計
タニタ、「ももいろクローバーZ」とコラボした「音声体組成計」と「歩数計」
2023年12月6日 8時0分 BCN＋R
タニタ、ももいろクローバーZとコラボした音声体組成計と歩数計を予約限定販売
写真拡大
タニタは12月4日に、アイドルグループ「ももいろクローバーZ」とコラボレーションした音声体組成計「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」と、3Dセンサー（3軸加速度センサー）搭載歩数計「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」の受注受け付けを、「タニタオンラインショップ」にて開始した。予約限定販売で、価格は「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」が1万9800円、「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」が3520円。2024年3月中旬以降の発送を予定している。
●タニタオンラインショップでの予約限定販売
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」ともに、ももいろクローバーZがニッポン中の企業・団体・お店などを応援するコラボレーション企画「NO RULE PARTNERSHIP」の一環として発売される。
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、毎日楽しく計測できるよう「ももいろクローバーZ」のメンバー4人の音声で、初期設定や計測手順、計測結果をナビゲートしてくれる。計測結果に応じて「最近なんか調子いいんじゃない？」「そうそう、ごはんもしっかり食べなきゃね！ 一緒に唐揚げ食べちゃう？」といったオリジナルメッセージで、モノノフ（「ももいろクローバーZ」ファンの通称）の健康づくりを応援する。
初期設定や計測結果は息の合ったユニゾンの音声で読み上げたり、楽曲やライブパフォーマンスになぞらえたセリフを採用したりするなどの工夫を凝らしたほか、誕生日にはお祝いのメッセージが流れるなどの演出も取り入れている。
本体は、自宅のインテリアになじむ白を基調にメンバーカラーをアクセントに入れてスタイリッシュに仕上げるとともに、裏面にはメンバー4人のサインをあしらった。
「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、それぞれのメンバーカラーと写真を組み合わせた4モデルと、メンバー全員を推すことを意味する「箱推し」カラーの黒を基調に、エンブレムをあしらった1モデルの、全5モデルを用意する。
3Dセンサーを搭載しているので、カバンに付けるなどさまざまな方法で携帯して使える。シックなデザインに仕上げることで、推しグッズとして身に着けやすくした。
 | 代々木無限大記念日 ももいろクローバーZ 15th Anniversary LIVE【Blu-ray】 [ ももいろクローバーZ ] 価格:8520円 |
 | 価格:4050円 |
 | 価格:3580円 |
2023年12月6日 8時0分 BCN＋R
タニタ、ももいろクローバーZとコラボした音声体組成計と歩数計を予約限定販売
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タニタは12月4日に、アイドルグループ「ももいろクローバーZ」とコラボレーションした音声体組成計「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」と、3Dセンサー（3軸加速度センサー）搭載歩数計「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」の受注受け付けを、「タニタオンラインショップ」にて開始した。予約限定販売で、価格は「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」が1万9800円、「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」が3520円。2024年3月中旬以降の発送を予定している。
●タニタオンラインショップでの予約限定販売
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」ともに、ももいろクローバーZがニッポン中の企業・団体・お店などを応援するコラボレーション企画「NO RULE PARTNERSHIP」の一環として発売される。
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、毎日楽しく計測できるよう「ももいろクローバーZ」のメンバー4人の音声で、初期設定や計測手順、計測結果をナビゲートしてくれる。計測結果に応じて「最近なんか調子いいんじゃない？」「そうそう、ごはんもしっかり食べなきゃね！ 一緒に唐揚げ食べちゃう？」といったオリジナルメッセージで、モノノフ（「ももいろクローバーZ」ファンの通称）の健康づくりを応援する。
初期設定や計測結果は息の合ったユニゾンの音声で読み上げたり、楽曲やライブパフォーマンスになぞらえたセリフを採用したりするなどの工夫を凝らしたほか、誕生日にはお祝いのメッセージが流れるなどの演出も取り入れている。
本体は、自宅のインテリアになじむ白を基調にメンバーカラーをアクセントに入れてスタイリッシュに仕上げるとともに、裏面にはメンバー4人のサインをあしらった。
「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、それぞれのメンバーカラーと写真を組み合わせた4モデルと、メンバー全員を推すことを意味する「箱推し」カラーの黒を基調に、エンブレムをあしらった1モデルの、全5モデルを用意する。
3Dセンサーを搭載しているので、カバンに付けるなどさまざまな方法で携帯して使える。シックなデザインに仕上げることで、推しグッズとして身に着けやすくした。
タグ：ダイエット
メタボリック イースト×エンザイムダイエット
「イースト×エンザイム ダイエット」の徳用20％増量タイプが個数限定で登場！
「イースト×エンザイム ダイエット」の徳用20％増量タイプが個数限定で登場！
10,600個を限定販売株式会社メタボリックは12月初旬から、【酵素×酵母】ダイエッターサポートサプリメント「イースト×エンザイム ダイエット」の特別企画品として、徳用20％増量タイプを全国のドラッグストアにて10,600個限定で販売する。
スリム、スッキリ、キレイをサポート「イースト×エンザイム ダイエット」は、酵素と酵母の働きで身体の中からスリム、スッキリ、キレイをサポートする栄養機能食品のサプリメント。
同サプリメントには、小麦ふすまを麹菌で発酵した活きた酵素と「陶製かめ」でじっくり発酵・熟成した200種類以上の和漢発酵エキスを配合。
また、韓国特許取得の空腹をサポートする酵母ペプチドを配合し、酵素と酵母ペプチドをサポートするビタミン13種類とミネラル含有酵母も配合している。
さらに、昔から用いられているハーブのキャンドルブッシュと100％サトウキビ由来の発酵食物繊維が毎日のスッキリをサポートする。
「イースト×エンザイム ダイエット」の徳用20％増量は、80回分44.8g（280mg×160粒） 3,024円（税込）、10,600個限定。
メタボリック イースト×エンザイムダイエット
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スリム、スッキリ、キレイをサポート「イースト×エンザイム ダイエット」は、酵素と酵母の働きで身体の中からスリム、スッキリ、キレイをサポートする栄養機能食品のサプリメント。
同サプリメントには、小麦ふすまを麹菌で発酵した活きた酵素と「陶製かめ」でじっくり発酵・熟成した200種類以上の和漢発酵エキスを配合。
また、韓国特許取得の空腹をサポートする酵母ペプチドを配合し、酵素と酵母ペプチドをサポートするビタミン13種類とミネラル含有酵母も配合している。
さらに、昔から用いられているハーブのキャンドルブッシュと100％サトウキビ由来の発酵食物繊維が毎日のスッキリをサポートする。
「イースト×エンザイム ダイエット」の徳用20％増量は、80回分44.8g（280mg×160粒） 3,024円（税込）、10,600個限定。
メタボリック イースト×エンザイムダイエット
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 | 価格:3520円 |
 | 価格:3344円 |
 | 価格:3300円 |
 | 価格:5740円 |
タグ：ダイエット
2023年12月06日
ダイエットで成功するために「いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？」
いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
50RICE
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NTRMQ
2023年12月6日 3時20分 beauty news tokyo
いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
写真拡大
ダイエットにおいて「毎日の食事管理」と「定期的な運動」は必須とされています。でも、忙しい毎日の中できちんと実践していくことはなかなか困難。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践したダイエット法です。特別な運動もせず、彼女は10kg以上の減量に成功しています。
「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ
特別な運動なしで大幅な減量成功に導いたダイエット法とは？
「多くの女性が“細くなる”ことに重点を置くけど、私はヘルシーに痩せたかったから食事をしっかり摂りたかった」と語るジェシーが行ったダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガットン氏が“運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案”したもの。まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。
第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない
体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。
第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁
続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。
最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもないとのこと。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなメニューを摂ることもできるそうです。
このダイエット法は、運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたものなので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイント。運動が苦手、運動する時間をなかなか確保できないと言う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
50RICE
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いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
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ダイエットにおいて「毎日の食事管理」と「定期的な運動」は必須とされています。でも、忙しい毎日の中できちんと実践していくことはなかなか困難。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践したダイエット法です。特別な運動もせず、彼女は10kg以上の減量に成功しています。
「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ特別な運動なしで大幅な減量成功に導いたダイエット法とは？
「多くの女性が“細くなる”ことに重点を置くけど、私はヘルシーに痩せたかったから食事をしっかり摂りたかった」と語るジェシーが行ったダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガットン氏が“運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案”したもの。まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。
第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない
体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。
第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁
続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。
最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもないとのこと。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなメニューを摂ることもできるそうです。
このダイエット法は、運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたものなので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイント。運動が苦手、運動する時間をなかなか確保できないと言う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
タグ：ダイエット
2023年12月05日
ダイエットに゙いい効果 水 アイリス 富士山の強炭酸水
水を飲むのはダイエットに良い？～効果・やり方・おすすめを分かりやすく紹介～
「こまめに水を飲む方が痩せやすいと聞くけど、本当かしら…」
私たちの体の約60％は水分です。ですので生きるために水は必要不可欠なのですが、実はダイエットにも役立つことをご存知でしょうか。
そこで今回は、水とダイエットの関係についてお伝えすることにしました。
コンビニなどで買えるお勧めの水までご紹介しますので、楽しみながらお読みいただければと思います。
【画像】水を飲むのはダイエットに良い？～効果・やり方・おすすめを分かりやすく紹介～
それでは始めますね。
そもそも水の役割とは
飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収され、血液などの「体液」として全身を巡ります。
そして栄養素や体の中で不要となった老廃物を運んだり、体温を一定に保ったりするのです。また血液が円滑に流れるようにするのも、水の重要な役割です。
つまり、私たちの生命活動に無くてはならないのが水と言えるでしょう。
●ダイエットに水が必要なのはなぜ？
新陳代謝(※)をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。
この老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったものです。
老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなります。そして体には、次のようなマイナスの影響が生じる可能性があるのです。
【痩せにくい】
血流が悪くなることで代謝が下がり、ダイエットをしてもなかなか痩せない。
【むくみやすい】
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。
【便秘】
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。
このような影響を回避するために、水はダイエットに必要です。
※新陳代謝とは体の中の古いものが新しいものへと入れ替わることで、例えば髪の毛が抜けて生え替わるのも新陳代謝によるもの
水のダイエット効果
上記でお伝えしたマイナスの影響がプラスに変わっていきますので、個人差はありますが、痩せやすくなる、むくみが取れやすい、便秘が改善傾向にといった効果が見られるでしょう。
また水を飲むことで、多少なりとも胃は膨らみます。すると満腹感を感じやすくなるため、食事の量を無理なく減らせることも水を活用したダイエットの良い点です。
水を活用したダイエットのやり方
水を活用したダイエットのポイントは「こまめに水を飲む」ことです。いつでもどこでも水を飲む意識が大切になります。
しかし習慣になるまでは、少し難しく感じる方もいるかもしれません。
そこで、無理なく水を飲めるタイミングを3つご紹介しますね。
①起床後すぐ ： コップ1杯の水を飲み、胃腸を目覚めさせて、代謝をあげやすくします
②ごはんの前 : 空腹に水を飲むことで、多少ではありますが食欲を抑える効果が期待できます
③風呂の前後 ： 入浴でもしっかり汗をかき、その後水分補給をして血液の巡りを良くしましょう
仕事中やテレビを見ている時などにも、水分補給を意識すると良いですね。
●2リットル以上飲まないといけないの？
巷のダイエット情報では「1日2リットル以上水を飲む」とよく聞きますが、実際はそこまで飲まなくてもよいですよ。
厚生労働省が推奨している「健康のため水を飲もう」では、1日に2.5リットルの水が必要とあります。
ちなみに、2.5リットルの内訳は以下の通りです。
・飲み水 1.2リットル
・食事由来 1.0リットル
・体内で作られる水分 0.3リットル
つまり飲み物として必要な水は1日1.2リットルなのです。
ただし、朝食を食べなかったなど食事の回数が減ったり、気温が高くて汗をたくさんかいたりした場合は少し多めに水を飲むとよいでしょう。
●水の飲み過ぎは注意を
当然ですが、度を超えて水を摂取しすぎると気分が悪くなったりと、体調不良を起こしかねません。
また、冷えた水を飲み過ぎると、体温が下がる原因となり免疫低下、ひいては様々な病気の原因となることも。
何事も程々を心がけてください。
●最初は太る可能性がある
実は水を積極的に飲み始めたばかりの時は、体重が増える可能性があります。
なぜなら排出機能が追いつかず、水分が体に残ってしまうからです。そのため、体重増加が生じるかもかもしれません。
血液の流れが良くなり、代謝が上がって老廃物を排出しやすくなるまでには、どうしても少し時間がかかります。
心配な場合は1日1リットルなど少なめからスタートし、徐々に量を増やしていくことをお勧めします。
●お茶での代用はOK？
お茶も水分ですので、代用しても構いません。お好みのお茶を取り入れてください。
しかし緑茶などカフェイン入りのものを夜飲むと、よく眠れないなどの睡眠障害につながり痩せにくくなる可能性があります。
と言いますのも、寝ている時に分泌される成長ホルモン（基礎代謝の量を左右する）がスムーズに出ないことで、新陳代謝が上手く行われず、水のダイエットの目的である排泄が滞り、体のむくみにつながることも。
ですので、夜間は水かカフェインレスのお茶（麦茶やルイボスティーなど）がオススメです。
水を飲んで痩せた！成功の秘訣は運動と食事
何度もお伝えになりますが、水を飲むことの役割は代謝をあげ痩せやすい体作りをすることです。しかし単に水を飲むだけで痩せるかというと、そうではありません。
なぜなら水を飲むだけで脂肪を燃焼できるわけでも、消費するカロリーを減らせるわけでもないからです。
そこで大切なのは、同時に体も動かし食事量を減らすことです。そうすることで、ダイエットの成功に近づくことができます。
運動によって体温をあげて汗をかきましょう。汗は老廃物の一つですので排泄はもちろんダイエットに欠かせませんが、運動することで代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体作りが可能になります。
まずはストレッチやウォーキングなど出来ることからでOKです。ぜひ取り入れてみてください。
次に食事です。
好きなものを好きなだけ食べていては摂取カロリーが増え、水で代謝が上がる前に体重は増えてしまうでしょう。
ですので、食事は腹八分をオススメします。そしてカロリーの高い揚げ物の取りすぎに注意し、カロリーが低めな野菜や海藻類をたっぷり取り入れるようにすると良いですね。
オススメの水を紹介
水をダイエットに活用するなら硬水が良いでしょう。硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む水です。
ちなみに日本の水道水は軟水というミネラル分が少ない水です。
なぜ硬水が良いかですが、不足しがちなミネラルをしっかり補うことができ、ダイエット効果を増強できる点が挙げられます。
例えばマグネシウムは便秘解消に役立つ栄養素です。そしてカルシウムは、肥満予防に役立つという研究結果（動物実験）もあります。
最近は硬水も様々な種類がありますが、特にお勧めはコントレックスです。コントレックスは約250年と歴史も長く、フランスの厚生省から「ナチュラルミネラルウォーター」として認定を受けている水です。
そして500mlのボトルには、アーモンド約9粒分のマグネシウムと牛乳およそ1本分のカルシウムが含まれています。しっかり栄養補給できるのも嬉しいですね。
まとめ
以上、水は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためダイエットに良いことがわかりましたね。
そして、水を飲むことで個人差はありますが痩せやすくなる、むくみ解消、便秘の改善といった効果が期待できます。やり方は簡単で、こまめに水を飲むことが大切です。
また水をダイエットに活用する際は運動と食事も大切です。
ウォーキングやジョギングなどご自身ができることにも取り組んでみてください。食事では腹八分を心がけ、揚げ物などの取りすぎに注意し、野菜や海藻類をたっぷり取り入れるようにすると良いですよ。
当記事を参考に、無理なくダイエットに取り組んでくださいね。
■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
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「こまめに水を飲む方が痩せやすいと聞くけど、本当かしら…」
私たちの体の約60％は水分です。ですので生きるために水は必要不可欠なのですが、実はダイエットにも役立つことをご存知でしょうか。
そこで今回は、水とダイエットの関係についてお伝えすることにしました。
コンビニなどで買えるお勧めの水までご紹介しますので、楽しみながらお読みいただければと思います。
【画像】水を飲むのはダイエットに良い？～効果・やり方・おすすめを分かりやすく紹介～
それでは始めますね。
そもそも水の役割とは
飲み物や食べ物から口に入った水分は腸から吸収され、血液などの「体液」として全身を巡ります。
そして栄養素や体の中で不要となった老廃物を運んだり、体温を一定に保ったりするのです。また血液が円滑に流れるようにするのも、水の重要な役割です。
つまり、私たちの生命活動に無くてはならないのが水と言えるでしょう。
●ダイエットに水が必要なのはなぜ？
新陳代謝(※)をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためです。
この老廃物とは汗や尿、便などで、すでに体の内で不要になったものです。
老廃物が溜まったままだと血液の流れが悪くなります。そして体には、次のようなマイナスの影響が生じる可能性があるのです。
【痩せにくい】
血流が悪くなることで代謝が下がり、ダイエットをしてもなかなか痩せない。
【むくみやすい】
汗や尿が上手く排泄されずに体の中に残るため、むくみやすくなる。
【便秘】
腸に便（老廃物）が溜まって腸内に悪玉菌が増殖し、便秘がちに。
このような影響を回避するために、水はダイエットに必要です。
※新陳代謝とは体の中の古いものが新しいものへと入れ替わることで、例えば髪の毛が抜けて生え替わるのも新陳代謝によるもの
水のダイエット効果
上記でお伝えしたマイナスの影響がプラスに変わっていきますので、個人差はありますが、痩せやすくなる、むくみが取れやすい、便秘が改善傾向にといった効果が見られるでしょう。
また水を飲むことで、多少なりとも胃は膨らみます。すると満腹感を感じやすくなるため、食事の量を無理なく減らせることも水を活用したダイエットの良い点です。
水を活用したダイエットのやり方
水を活用したダイエットのポイントは「こまめに水を飲む」ことです。いつでもどこでも水を飲む意識が大切になります。
しかし習慣になるまでは、少し難しく感じる方もいるかもしれません。
そこで、無理なく水を飲めるタイミングを3つご紹介しますね。
①起床後すぐ ： コップ1杯の水を飲み、胃腸を目覚めさせて、代謝をあげやすくします
②ごはんの前 : 空腹に水を飲むことで、多少ではありますが食欲を抑える効果が期待できます
③風呂の前後 ： 入浴でもしっかり汗をかき、その後水分補給をして血液の巡りを良くしましょう
仕事中やテレビを見ている時などにも、水分補給を意識すると良いですね。
●2リットル以上飲まないといけないの？
巷のダイエット情報では「1日2リットル以上水を飲む」とよく聞きますが、実際はそこまで飲まなくてもよいですよ。
厚生労働省が推奨している「健康のため水を飲もう」では、1日に2.5リットルの水が必要とあります。
ちなみに、2.5リットルの内訳は以下の通りです。
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・飲み水 1.2リットル
・食事由来 1.0リットル
・体内で作られる水分 0.3リットル
つまり飲み物として必要な水は1日1.2リットルなのです。
ただし、朝食を食べなかったなど食事の回数が減ったり、気温が高くて汗をたくさんかいたりした場合は少し多めに水を飲むとよいでしょう。
●水の飲み過ぎは注意を
当然ですが、度を超えて水を摂取しすぎると気分が悪くなったりと、体調不良を起こしかねません。
また、冷えた水を飲み過ぎると、体温が下がる原因となり免疫低下、ひいては様々な病気の原因となることも。
何事も程々を心がけてください。
●最初は太る可能性がある
実は水を積極的に飲み始めたばかりの時は、体重が増える可能性があります。
なぜなら排出機能が追いつかず、水分が体に残ってしまうからです。そのため、体重増加が生じるかもかもしれません。
血液の流れが良くなり、代謝が上がって老廃物を排出しやすくなるまでには、どうしても少し時間がかかります。
心配な場合は1日1リットルなど少なめからスタートし、徐々に量を増やしていくことをお勧めします。
●お茶での代用はOK？
お茶も水分ですので、代用しても構いません。お好みのお茶を取り入れてください。
しかし緑茶などカフェイン入りのものを夜飲むと、よく眠れないなどの睡眠障害につながり痩せにくくなる可能性があります。
と言いますのも、寝ている時に分泌される成長ホルモン（基礎代謝の量を左右する）がスムーズに出ないことで、新陳代謝が上手く行われず、水のダイエットの目的である排泄が滞り、体のむくみにつながることも。
ですので、夜間は水かカフェインレスのお茶（麦茶やルイボスティーなど）がオススメです。
水を飲んで痩せた！成功の秘訣は運動と食事
何度もお伝えになりますが、水を飲むことの役割は代謝をあげ痩せやすい体作りをすることです。しかし単に水を飲むだけで痩せるかというと、そうではありません。
なぜなら水を飲むだけで脂肪を燃焼できるわけでも、消費するカロリーを減らせるわけでもないからです。
そこで大切なのは、同時に体も動かし食事量を減らすことです。そうすることで、ダイエットの成功に近づくことができます。
運動によって体温をあげて汗をかきましょう。汗は老廃物の一つですので排泄はもちろんダイエットに欠かせませんが、運動することで代謝が上がって脂肪を燃やしやすい体作りが可能になります。
まずはストレッチやウォーキングなど出来ることからでOKです。ぜひ取り入れてみてください。
次に食事です。
好きなものを好きなだけ食べていては摂取カロリーが増え、水で代謝が上がる前に体重は増えてしまうでしょう。
ですので、食事は腹八分をオススメします。そしてカロリーの高い揚げ物の取りすぎに注意し、カロリーが低めな野菜や海藻類をたっぷり取り入れるようにすると良いですね。
オススメの水を紹介
水をダイエットに活用するなら硬水が良いでしょう。硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを多く含む水です。
ちなみに日本の水道水は軟水というミネラル分が少ない水です。
なぜ硬水が良いかですが、不足しがちなミネラルをしっかり補うことができ、ダイエット効果を増強できる点が挙げられます。
例えばマグネシウムは便秘解消に役立つ栄養素です。そしてカルシウムは、肥満予防に役立つという研究結果（動物実験）もあります。
最近は硬水も様々な種類がありますが、特にお勧めはコントレックスです。コントレックスは約250年と歴史も長く、フランスの厚生省から「ナチュラルミネラルウォーター」として認定を受けている水です。
そして500mlのボトルには、アーモンド約9粒分のマグネシウムと牛乳およそ1本分のカルシウムが含まれています。しっかり栄養補給できるのも嬉しいですね。
まとめ
以上、水は新陳代謝をスムーズにし、老廃物を出しやすくするためダイエットに良いことがわかりましたね。
そして、水を飲むことで個人差はありますが痩せやすくなる、むくみ解消、便秘の改善といった効果が期待できます。やり方は簡単で、こまめに水を飲むことが大切です。
また水をダイエットに活用する際は運動と食事も大切です。
ウォーキングやジョギングなどご自身ができることにも取り組んでみてください。食事では腹八分を心がけ、揚げ物などの取りすぎに注意し、野菜や海藻類をたっぷり取り入れるようにすると良いですよ。
当記事を参考に、無理なくダイエットに取り組んでくださいね。
■教えてくれたのは…
シンクヘルスブログ編集部
糖尿病に強みを持つ健康管理アプリを展開するシンクヘルス社のオウンドメディア。ダイエット、糖尿病の食事、マインドフルネスなど幅広い健康情報について、管理栄養士や臨床心理士、運動指導士などの専門家陣が確かな根拠をもとに執筆している。
| アイリス 富士山の強炭酸水 ラベルレス(500ml*48本セット)【アイリスの天然水】[炭酸水 500ml ラベルレス 国産] 価格:2450円 |
タグ：炭酸水
ダイエット効果最高 マラソン駅伝不破聖衣来 富士山女子駅伝に参加 「55％OFFスマートウオッチ」
拓大・不破聖衣来、富士山女子駅伝で復活へ 疲労骨折乗り越え「走れている時間がより楽しくなった」／陸上
12/4(月) 16:07配信
サンケイスポーツ
富士山女子駅伝に参加した不破聖衣来
拓大は４日、３０日に静岡県で行われる富士山女子駅伝（全日本大学女子選抜駅伝、サンケイスポーツなど後援）へ向けた女子陸上部の壮行会を東京・文京キャンパスで行った。五十嵐利治監督は「５位を目指す。ここでこの目標を達成できれば、（チームの最大目標としている）来年の全日本大学女子駅伝で優勝できる」と意気込んだ。
【写真】富士山女子駅伝に向けて壮行会を行った拓大女子陸上部
イベントには１万メートルで日本歴代３位の記録（３０分４５秒２１）を持つ不破聖衣来（３年）も出席。昨年の全日本大学女子駅伝以降はレースの出走はなし。今年８～１１月は恥骨の疲労骨折で走れず、１０月の全日本も欠場した。それでも１１月以降は「少しずつ走る練習も再開でき、練習が積めている」と順調に回復。富士山女子駅伝での復帰も高まり、「多少長い距離の区間を走りたい」と意欲を燃やす。
走れない期間は付き添いなど裏方仕事でチームメイトをサポートした。「今まで支えてもらったありがたみを感じた」と精神的にも成長し、体調が回復してきてからは「ジョグですら楽しい。走れている時間がより楽しくなった」と競技に対する熱も高まった。「チームと一緒に走りたいし、支えてくれる方たちに結果で恩返ししたい」と不破。苦難の一年を乗り越えたヒロインの笑顔は輝いていた。
12/4(月) 16:07配信
サンケイスポーツ
富士山女子駅伝に参加した不破聖衣来
 | 価格:6200円 |
拓大は４日、３０日に静岡県で行われる富士山女子駅伝（全日本大学女子選抜駅伝、サンケイスポーツなど後援）へ向けた女子陸上部の壮行会を東京・文京キャンパスで行った。五十嵐利治監督は「５位を目指す。ここでこの目標を達成できれば、（チームの最大目標としている）来年の全日本大学女子駅伝で優勝できる」と意気込んだ。
【写真】富士山女子駅伝に向けて壮行会を行った拓大女子陸上部
イベントには１万メートルで日本歴代３位の記録（３０分４５秒２１）を持つ不破聖衣来（３年）も出席。昨年の全日本大学女子駅伝以降はレースの出走はなし。今年８～１１月は恥骨の疲労骨折で走れず、１０月の全日本も欠場した。それでも１１月以降は「少しずつ走る練習も再開でき、練習が積めている」と順調に回復。富士山女子駅伝での復帰も高まり、「多少長い距離の区間を走りたい」と意欲を燃やす。
走れない期間は付き添いなど裏方仕事でチームメイトをサポートした。「今まで支えてもらったありがたみを感じた」と精神的にも成長し、体調が回復してきてからは「ジョグですら楽しい。走れている時間がより楽しくなった」と競技に対する熱も高まった。「チームと一緒に走りたいし、支えてくれる方たちに結果で恩返ししたい」と不破。苦難の一年を乗り越えたヒロインの笑顔は輝いていた。
タグ：スマートウオッチ
2023年12月04日
ダイエットで成功するために「パーソナルジムで比較してみたい」正しい方法とは
そのトレーニング本当に正しい？目的に合った方法で効率的なダイエットを
パーソナルジムを比較するなら【GYME】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TNIFB+5MFEGI+19AA+1HL85U
ウィメンズヘルス
Getty Images
コロナ禍で大きく需要の減ったジム業界も、昨今のフィットネス・健康ブームで回復の兆しを見せている。
【写真】モデルが冷蔵庫に常備する6つの食材
多様化するジムの中でも、オンラインコンテンツの豊富さは目を見張るものがあり、時間さえ確保できれば無料で自宅でも本格的に運動ができる。
「コンテンツの豊富さ故に、様々な人たちが情報を発信しています。目的に合わない運動を続けていてもなかなか成果が現れませんので、それぞれに合った方法で運動をすることが大切です」
もちろん体を動かすことに対して不正解はないが、怪我のリスクや目的、目標に合ったトレーニングという点では勘違いしている人も多いと話すのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「みんながやっているから、カッコいい体の人が勧めているからといった理由で同じトレーニングを行っても、ご自身が理想とする体には近づかないこともあります。
運動の特性などを理解した上で行う運動を選択できると、今まで以上に成果が目に見えてくるでしょう」
教えてくれたのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
①シックスパックを作るためにプランクをする
腹筋のトレーニングとして最も定番と言えるのがプランク。
動きのない単純な姿勢維持トレーニングなので、誰でも簡単に取り組みやすい。しかし、憧れのシックスパックを作るには不向きなトレーニングだと林さん。
「筋肉の収縮を伴わないトレーニングなので、割れた腹筋を作るには遠回りです。クランチなどの動作を伴ったトレーニングをメインにやって、補助的な役割としてプランクを取り入れてみてください」
プランクは天然のコルセットとも言える腹筋の深層にある腹横筋を鍛えるには最適。姿勢維持やパフォーマンス向上、内臓位置の矯正などを担うので、筋トレ前の準備運動の一環として30秒を3セット程度行うのが林さんのおすすめだそう。
②スクワットはつま先より膝が前に出ないようにする
女性のヒップアップには欠かせないスクワットも、人によってフォームは様々。中でも多くの人の共通する注意点といえばつま先よりも膝を前に出さないこと。
「足幅にもよりますが、しゃがむ動作を行う際に膝が前に出ていくのは自然な動きですので、実際はつま先くらいまで膝が出る方が正常なフォームです。
もちろん出過ぎは良くありませんが、膝を意識するあまり上半身が過度に倒れてしまう人も多いので注意しましょう」
バーベルなどを使ったスクワットの際に、上半身が倒れ過ぎてしまうと腰痛の原因にもなってしまうので、まずは自然にしゃがむことを意識してほしいと林さん。
ダイエットで目標を達成する前に怪我をしてしまっては本末転倒なので、聞き慣れた情報だけを鵜呑みにしないように気をつけよう。
③ヒップアップのために脚パカトレーニングをする
脚パカトレーニングと言われるクラムシェルというトレーニング。
横になって股関節と膝を90度に曲げ、上の脚を貝のようにパカパカ動かすだけなので、テレビを見ながらでも気軽にできると行う女性も多い。
「ヒップアップにはそれ相応の負荷が必要ですが、クラムシェルは脚の重さしか負荷にならないので、ヒップアップよりもヒップシェイプに適したトレーニングになります。
もちろんパートナーなどに開く脚に負荷を加えてもらうことで、十分なヒップアップトレーニングにすることも可能です」
ヒップアップのみならず、脚の付け根である股関節を普段から動かしておくことは、血流改善や代謝アップにも重要。
林さんのおすすめは、筋トレの前の準備運動としてクラムシェルを丁寧に行うこと。お尻の筋肉に刺激が入りやすい状態を作ることで、いつものトレーニングをより効率よく行うことができる。
④代謝を上げるために下半身をメインにトレーニングする
筋肉の60～70%は下半身にあるので下半身の筋トレが大切。
こんなことを耳にしたことがある人も多いと思うが、バランスの良いダイエットにおいて、重点的に鍛えたい部位はあっても、大きく偏ることがないように鍛えることも重要。
「三角筋や大胸筋など上半身にも大きな筋肉がたくさんあり、姿勢や体型を変える上では大切な筋肉です。
サイズに個人差はあるものの、加齢とともに衰えやすくなるので下半身だけのトレーニングで終わらせないように注意しましょう」
下半身は日頃から歩行などで長時間積極的に使うことも多いが、上半身はそう簡単にはいかない。特に女性は腕立て伏せなどが苦手な人も多いので、下半身だけのトレーニングで終わってしまうことも多いと林さん。
「下半身が土台で上半身が建物と考えると、人目に多く触れるのはもちろん上半身です。バランスの良い体型にこだわったダイエットを行うのであれば、30～40%は上半身のトレーニングを行うようにしましょう」
⑤振袖肉を取るために二の腕のトレーニングをする
「二の腕を鍛える上で重要になるのは肩甲骨のポジションです。特に猫背の人は二の腕のトレーニングを頑張っても効果が出にくくなります」
二の腕の筋肉の一部は肩甲骨につながっているので、猫背の状態では動きが悪くなり、いくら鍛えてもなかなか思うようなプロポーションに近づけない。
まずは姿勢改善をすることで、トレーニングの効果が出やすい状態を作ることが大切だと林さん。
「肩甲骨は様々な方向から多くの筋肉が付着し、体の中で浮いているような状態で滑るように多方向に動きます。
姿勢が良い状態は、肩甲骨が滑らかに多方面に動くことが非常に大切です」
ダイエットになると鍛えることに注力してしまいがちだが、鍛える前に整えることや、後にほぐすことも含めてトレーニングだと考えておこう。
パーソナルジムを比較するなら【GYME】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TNIFB+5MFEGI+19AA+1HL85U
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コロナ禍で大きく需要の減ったジム業界も、昨今のフィットネス・健康ブームで回復の兆しを見せている。
【写真】モデルが冷蔵庫に常備する6つの食材
多様化するジムの中でも、オンラインコンテンツの豊富さは目を見張るものがあり、時間さえ確保できれば無料で自宅でも本格的に運動ができる。
「コンテンツの豊富さ故に、様々な人たちが情報を発信しています。目的に合わない運動を続けていてもなかなか成果が現れませんので、それぞれに合った方法で運動をすることが大切です」
もちろん体を動かすことに対して不正解はないが、怪我のリスクや目的、目標に合ったトレーニングという点では勘違いしている人も多いと話すのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「みんながやっているから、カッコいい体の人が勧めているからといった理由で同じトレーニングを行っても、ご自身が理想とする体には近づかないこともあります。
運動の特性などを理解した上で行う運動を選択できると、今まで以上に成果が目に見えてくるでしょう」
教えてくれたのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
①シックスパックを作るためにプランクをする
腹筋のトレーニングとして最も定番と言えるのがプランク。
動きのない単純な姿勢維持トレーニングなので、誰でも簡単に取り組みやすい。しかし、憧れのシックスパックを作るには不向きなトレーニングだと林さん。
「筋肉の収縮を伴わないトレーニングなので、割れた腹筋を作るには遠回りです。クランチなどの動作を伴ったトレーニングをメインにやって、補助的な役割としてプランクを取り入れてみてください」
プランクは天然のコルセットとも言える腹筋の深層にある腹横筋を鍛えるには最適。姿勢維持やパフォーマンス向上、内臓位置の矯正などを担うので、筋トレ前の準備運動の一環として30秒を3セット程度行うのが林さんのおすすめだそう。
②スクワットはつま先より膝が前に出ないようにする
女性のヒップアップには欠かせないスクワットも、人によってフォームは様々。中でも多くの人の共通する注意点といえばつま先よりも膝を前に出さないこと。
「足幅にもよりますが、しゃがむ動作を行う際に膝が前に出ていくのは自然な動きですので、実際はつま先くらいまで膝が出る方が正常なフォームです。
もちろん出過ぎは良くありませんが、膝を意識するあまり上半身が過度に倒れてしまう人も多いので注意しましょう」
バーベルなどを使ったスクワットの際に、上半身が倒れ過ぎてしまうと腰痛の原因にもなってしまうので、まずは自然にしゃがむことを意識してほしいと林さん。
ダイエットで目標を達成する前に怪我をしてしまっては本末転倒なので、聞き慣れた情報だけを鵜呑みにしないように気をつけよう。
③ヒップアップのために脚パカトレーニングをする
脚パカトレーニングと言われるクラムシェルというトレーニング。
横になって股関節と膝を90度に曲げ、上の脚を貝のようにパカパカ動かすだけなので、テレビを見ながらでも気軽にできると行う女性も多い。
「ヒップアップにはそれ相応の負荷が必要ですが、クラムシェルは脚の重さしか負荷にならないので、ヒップアップよりもヒップシェイプに適したトレーニングになります。
もちろんパートナーなどに開く脚に負荷を加えてもらうことで、十分なヒップアップトレーニングにすることも可能です」
ヒップアップのみならず、脚の付け根である股関節を普段から動かしておくことは、血流改善や代謝アップにも重要。
林さんのおすすめは、筋トレの前の準備運動としてクラムシェルを丁寧に行うこと。お尻の筋肉に刺激が入りやすい状態を作ることで、いつものトレーニングをより効率よく行うことができる。
④代謝を上げるために下半身をメインにトレーニングする
筋肉の60～70%は下半身にあるので下半身の筋トレが大切。
こんなことを耳にしたことがある人も多いと思うが、バランスの良いダイエットにおいて、重点的に鍛えたい部位はあっても、大きく偏ることがないように鍛えることも重要。
「三角筋や大胸筋など上半身にも大きな筋肉がたくさんあり、姿勢や体型を変える上では大切な筋肉です。
サイズに個人差はあるものの、加齢とともに衰えやすくなるので下半身だけのトレーニングで終わらせないように注意しましょう」
下半身は日頃から歩行などで長時間積極的に使うことも多いが、上半身はそう簡単にはいかない。特に女性は腕立て伏せなどが苦手な人も多いので、下半身だけのトレーニングで終わってしまうことも多いと林さん。
「下半身が土台で上半身が建物と考えると、人目に多く触れるのはもちろん上半身です。バランスの良い体型にこだわったダイエットを行うのであれば、30～40%は上半身のトレーニングを行うようにしましょう」
⑤振袖肉を取るために二の腕のトレーニングをする
「二の腕を鍛える上で重要になるのは肩甲骨のポジションです。特に猫背の人は二の腕のトレーニングを頑張っても効果が出にくくなります」
二の腕の筋肉の一部は肩甲骨につながっているので、猫背の状態では動きが悪くなり、いくら鍛えてもなかなか思うようなプロポーションに近づけない。
まずは姿勢改善をすることで、トレーニングの効果が出やすい状態を作ることが大切だと林さん。
「肩甲骨は様々な方向から多くの筋肉が付着し、体の中で浮いているような状態で滑るように多方向に動きます。
姿勢が良い状態は、肩甲骨が滑らかに多方面に動くことが非常に大切です」
ダイエットになると鍛えることに注力してしまいがちだが、鍛える前に整えることや、後にほぐすことも含めてトレーニングだと考えておこう。
タグ：ダイエット
2023年12月03日
ダイエットで成功するために、ラーメン二郎店主が2か月で体重20キロ減のダイエット達成
ラーメン二郎店主が2か月で体重20キロ減のダイエット達成
access_time2023/12/03 09:00
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NW4I9
ラーメン二郎はどこの店舗で食べても絶品だが、そのなかでもトップクラスで絶大な支持を得ている店舗が『ラーメン二郎 亀戸店』(東京都江東区亀戸4-35-17)である。店主は、あらゆるエンタメにマニアな人物としても知られている。
ラーメン二郎亀戸店の店主が2か月で20キロ減量に成功
そのラーメン二郎亀戸店の店主が、たった2か月間で、20キロもの減量に成功したことを自身の公式X(旧Twitter)で報告。複数の人たちが「すごい」とコメントしている。
＜ラーメン二郎亀戸店のXツイート＞
「全く誰にも気づいてもらえませんがおよそ2ヶ月で20キロ痩せました…」
子ども一人分の体重
20キロといえば、子ども一人分の体重と言っても過言ではない。ラーメン二郎亀戸店の店主、すごすぎる。
……と思いながらラーメン二郎のラーメンが食べたくなる筆者なのであった。ラーメン食べまくったってやせられるよね！ 自分次第！ たぶん！
access_time2023/12/03 09:00
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NW4I9
ラーメン二郎はどこの店舗で食べても絶品だが、そのなかでもトップクラスで絶大な支持を得ている店舗が『ラーメン二郎 亀戸店』(東京都江東区亀戸4-35-17)である。店主は、あらゆるエンタメにマニアな人物としても知られている。
ラーメン二郎亀戸店の店主が2か月で20キロ減量に成功
そのラーメン二郎亀戸店の店主が、たった2か月間で、20キロもの減量に成功したことを自身の公式X(旧Twitter)で報告。複数の人たちが「すごい」とコメントしている。
＜ラーメン二郎亀戸店のXツイート＞
「全く誰にも気づいてもらえませんがおよそ2ヶ月で20キロ痩せました…」
子ども一人分の体重
20キロといえば、子ども一人分の体重と言っても過言ではない。ラーメン二郎亀戸店の店主、すごすぎる。
……と思いながらラーメン二郎のラーメンが食べたくなる筆者なのであった。ラーメン食べまくったってやせられるよね！ 自分次第！ たぶん！
タグ：ダイエット
