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2023年12月09日
ダイエットで成功するために「西野未姫 花嫁ダイエットの成果を公開」
西野未姫 花嫁ダイエットの成果を公開 現在の体重はなんと…「頑張ってよかった」大満足の結果に
2023/12/9 10:48（最終更新 12/9 10:48） 422文字
記事配信
西野未姫公式インスタグラム（＠nishinomiki_official）から
元AKB48でタレントの西野未姫（24）が9日までに自身のインスタグラムを更新。ダイエットの成果を報告した。
西野は「48.5キロ→46キロ」とつづり、体形の変化が分かるビフォーアフターを公開。「結婚式までダイエットして2.5キロしか痩せてないけど見た目めっちゃ変わってた 頑張ってよかった」と喜んだ。
2023/12/9 10:48（最終更新 12/9 10:48） 422文字
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西野は「48.5キロ→46キロ」とつづり、体形の変化が分かるビフォーアフターを公開。「結婚式までダイエットして2.5キロしか痩せてないけど見た目めっちゃ変わってた 頑張ってよかった」と喜んだ。
タグ：ダイエット
2023年12月08日
ダイエットできる成功するために 「きなこは便秘とダイエットにいい」
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1JDC1E+26YS+1NJRXE
2023年12月8日 8時12分 女子SPA！
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。
とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！
◆きな粉は便秘解消に効くの？
きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。
実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの（※1）。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。
100％ではないですが、以下のように分けられます。
Aタイプ：便の材料が足りていないパターン
Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン
Cタイプ：その両方が合わさったパターン
◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！
きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。
そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています（※2）。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。
もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。
◆きな粉のダイエット効果
きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。
アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、
・体脂肪が付きにくく
・血糖値が安定する
可能性が高いことが判明したのです（※3）。
もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。
そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！
◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？
きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。
では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。
というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。
ただ、この反栄養素は健康にメリットもあるので、結局はバランスが大切になります。適度に取り入れていきましょう！
◆きな粉の効果を高める3つの食べ方
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最後に、きな粉の効果を高めるおすすめの食べ方をご紹介します。
①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜）
最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）
②きな粉×ココア
きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。
③きな粉×トースト
忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。
◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！
今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。
また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
出典（※1）日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症」（南江堂）
（※2）古賀泰裕「新規プレバイオティクスによる腸内酪酸産生菌活性化を介した消化管疾患の治療」（2019）
（※3）Jinrui Cui「Butyrate-Producing Bacteria and Insulin Homeostasis: The Microbiome and Insulin Longitudinal Evaluation Study (MILES)」（2022）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
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2023年12月8日 8時12分 女子SPA！
「きな粉が便秘とダイエットに効く」はガチ！最新の研究が証明。パンにかけるだけでもOK
きな粉は、常温で保存できる上に栄養価が高いので、常備しておきたい食材です。通常の大豆よりも「オリゴ糖」などの成分が凝縮されており、さまざまな健康＆ダイエット効果が期待できます。便秘に効く食材としても有名ですよね。
とはいえ、きな粉は本当に便秘に効くのか？ ダイエット効果はあるのか？ どれくらい食べれば良いのか……？ など疑問があるかもしれません。そこで今回は、最新の研究結果を基にきな粉の効果やおすすめの食べ方をご紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！
◆きな粉は便秘解消に効くの？
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きな粉には食物繊維やオリゴ糖が多いから、便秘に効く！ と見聞きしたことがあるかもしれません。では、本当に便秘解消に効くのでしょうか!? 結論から言うと……便秘タイプが下記「B」の人には特に効果がある！ と言えます。
実は、便秘にはいろいろな種類があり、便秘に困っている人で一番多いのが「機能性便秘」と呼ばれるもの（※1）。さらに、機能性便秘の中でもまたタイプが分かれるのですが（ややこしいですよね……笑）それが、主にAタイプとBタイプです。
100％ではないですが、以下のように分けられます。
Aタイプ：便の材料が足りていないパターン
Bタイプ：材料は足りてるけど腸の動きが鈍いパターン
Cタイプ：その両方が合わさったパターン
◆こんな便秘の状態なら、きな粉は効果的！
きな粉は、Aタイプの便秘にも効果はありますが、特にBタイプの方に効果的なのです！ 理由は、腸の動きを活発にする作用が強いから。腸を活発にするには、腸内細菌の種類や数を増やすことが大切です。
そして、きな粉に多い「ケストース」は、腸内細菌の数を増やすために優れた成分であると報告されています（※2）。つまり、それだけ腸を活発にするパワーが強いのです。
もちろん、腸を活発にするには、運動など外部からの刺激も大切。なので、きな粉パワー！ をほどよく取り入れながら、体を動かすことも改めて意識してみましょう。実際にどれくらい食べれば良いのか？ については後述しますが、その前にダイエット効果もお伝えしますね。
◆きな粉のダイエット効果
きな粉は、ダイエットにも役立つことも分かっています。さまざまな作用がありますが、今回は腸内細菌に関わるダイエット効果を見てみましょう。
アメリカで行われた研究では「人の腸内に住んでいる細菌の種類」と「体脂肪や血糖値」などとの関係が報告されています。その結果、腸内に酪酸菌（らくさんきん）と呼ばれる細菌が多い人ほど、
・体脂肪が付きにくく
・血糖値が安定する
可能性が高いことが判明したのです（※3）。
もし血糖値が安定しないと、痩せにくい体になり、日中に眠くなり、イライラしやすくなったりなど、良いことがありません……！ もちろん、二型糖尿病の予防のためにも、気をつけたいですよね。
そして先ほど、きな粉には腸内細菌の数を増やすために優れた成分が含まれているとお伝えしましたが、特に酪酸菌を増やすことができるのです！
◆きな粉はどれくらい食べれば効果がある？
きな粉は、基本的に便秘に効果的で、ダイエットに役立つ作用もあると分かりました。その他、肌荒れを予防する効果もあったりします。
では、実際にどれくらい食べれば効果があるのか？ ズバリ言うと……1日に大さじ1～2杯を推奨します！ 重さにすると、6～12g程度でしょうか。
というのも、きな粉には反栄養素と呼ばれる成分もわりと多く含まれています。反栄養素とは、特定の栄養素の吸収を妨げる作用がある成分のこと。なんだか難しそうな感じですが、食べ過ぎには気をつけたい！ ということです（笑）。
ただ、この反栄養素は健康にメリットもあるので、結局はバランスが大切になります。適度に取り入れていきましょう！
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①きな粉×絹豆腐×はちみつ（又は黒蜜）
最初は、まさかの大豆食品と大豆食品の組み合わせです。豆腐と蜂蜜にも、きな粉より少ないですが、整腸作用のある成分が含まれています。食べ方は簡単で、絹豆腐1パックをお皿にプッチンしたら、きな粉とはちみつを好きなだけかけたら完成！（笑）
②きな粉×ココア
きな粉とココアは、カカオポリフェノールによって効果が高くなるだけでなく、味の相性も抜群。朝食や、ほっと一息つきたい時のお供におすすめです。作り方は、純ココア、きな粉、砂糖大さじ1ずつをアーモンドミルク（又は豆乳や牛乳）で溶かすだけ！ 量は200mlくらいが目安です。
③きな粉×トースト
忙しい朝など、パンを食べることも多いかもしれません。そんな時は、ぜひきな粉をささっとかけてみましょう。どれだけ素晴らしい食べ物でも、続けるのが大切ですよね。なので、普段の食事にひと工夫する、手軽な食べ方もおすすめです。
◆きな粉は腸活とダイエットにもおすすめ！
今回は、きな粉の便秘解消やダイエット効果、おすすめの食べ方についてお伝えしました。ぜひ参考にして、食事に取り入れてみてくださいね。
また、人によってはお腹が張りやすい食材でもあるので、無理をして食べないようにしてくださいね。ぜひ、きな粉をうまく活用して腸活しましょう！
出典（※1）日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023―慢性便秘症」（南江堂）
（※2）古賀泰裕「新規プレバイオティクスによる腸内酪酸産生菌活性化を介した消化管疾患の治療」（2019）
（※3）Jinrui Cui「Butyrate-Producing Bacteria and Insulin Homeostasis: The Microbiome and Insulin Longitudinal Evaluation Study (MILES)」（2022）
＜文／腸活の研究家ざっきー＞
【腸活の研究家ざっきー】
腸活の研究家。「健康と体作りを後回しにしない」をモットーに、フォロワー11万人のInstagramでは、論文を元にした腸活情報や腸が整うレシピを発信中。Instagram:@zakii312、Twitter:@chokatu_zakii
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2023年12月07日
ももクロ タニタ体組計歩数計
タニタ、「ももいろクローバーZ」とコラボした「音声体組成計」と「歩数計」
2023年12月6日 8時0分 BCN＋R
タニタ、ももいろクローバーZとコラボした音声体組成計と歩数計を予約限定販売
写真拡大
タニタは12月4日に、アイドルグループ「ももいろクローバーZ」とコラボレーションした音声体組成計「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」と、3Dセンサー（3軸加速度センサー）搭載歩数計「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」の受注受け付けを、「タニタオンラインショップ」にて開始した。予約限定販売で、価格は「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」が1万9800円、「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」が3520円。2024年3月中旬以降の発送を予定している。
●タニタオンラインショップでの予約限定販売
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」ともに、ももいろクローバーZがニッポン中の企業・団体・お店などを応援するコラボレーション企画「NO RULE PARTNERSHIP」の一環として発売される。
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、毎日楽しく計測できるよう「ももいろクローバーZ」のメンバー4人の音声で、初期設定や計測手順、計測結果をナビゲートしてくれる。計測結果に応じて「最近なんか調子いいんじゃない？」「そうそう、ごはんもしっかり食べなきゃね！ 一緒に唐揚げ食べちゃう？」といったオリジナルメッセージで、モノノフ（「ももいろクローバーZ」ファンの通称）の健康づくりを応援する。
初期設定や計測結果は息の合ったユニゾンの音声で読み上げたり、楽曲やライブパフォーマンスになぞらえたセリフを採用したりするなどの工夫を凝らしたほか、誕生日にはお祝いのメッセージが流れるなどの演出も取り入れている。
本体は、自宅のインテリアになじむ白を基調にメンバーカラーをアクセントに入れてスタイリッシュに仕上げるとともに、裏面にはメンバー4人のサインをあしらった。
「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、それぞれのメンバーカラーと写真を組み合わせた4モデルと、メンバー全員を推すことを意味する「箱推し」カラーの黒を基調に、エンブレムをあしらった1モデルの、全5モデルを用意する。
3Dセンサーを搭載しているので、カバンに付けるなどさまざまな方法で携帯して使える。シックなデザインに仕上げることで、推しグッズとして身に着けやすくした。
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 | 価格:3580円 |
2023年12月6日 8時0分 BCN＋R
タニタ、ももいろクローバーZとコラボした音声体組成計と歩数計を予約限定販売
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タニタは12月4日に、アイドルグループ「ももいろクローバーZ」とコラボレーションした音声体組成計「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」と、3Dセンサー（3軸加速度センサー）搭載歩数計「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」の受注受け付けを、「タニタオンラインショップ」にて開始した。予約限定販売で、価格は「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」が1万9800円、「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」が3520円。2024年3月中旬以降の発送を予定している。
●タニタオンラインショップでの予約限定販売
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」ともに、ももいろクローバーZがニッポン中の企業・団体・お店などを応援するコラボレーション企画「NO RULE PARTNERSHIP」の一環として発売される。
「BC-203-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、毎日楽しく計測できるよう「ももいろクローバーZ」のメンバー4人の音声で、初期設定や計測手順、計測結果をナビゲートしてくれる。計測結果に応じて「最近なんか調子いいんじゃない？」「そうそう、ごはんもしっかり食べなきゃね！ 一緒に唐揚げ食べちゃう？」といったオリジナルメッセージで、モノノフ（「ももいろクローバーZ」ファンの通称）の健康づくりを応援する。
初期設定や計測結果は息の合ったユニゾンの音声で読み上げたり、楽曲やライブパフォーマンスになぞらえたセリフを採用したりするなどの工夫を凝らしたほか、誕生日にはお祝いのメッセージが流れるなどの演出も取り入れている。
本体は、自宅のインテリアになじむ白を基調にメンバーカラーをアクセントに入れてスタイリッシュに仕上げるとともに、裏面にはメンバー4人のサインをあしらった。
「FB-741-MCZ ももいろクローバーZモデル」は、それぞれのメンバーカラーと写真を組み合わせた4モデルと、メンバー全員を推すことを意味する「箱推し」カラーの黒を基調に、エンブレムをあしらった1モデルの、全5モデルを用意する。
3Dセンサーを搭載しているので、カバンに付けるなどさまざまな方法で携帯して使える。シックなデザインに仕上げることで、推しグッズとして身に着けやすくした。
タグ：ダイエット
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タグ：ダイエット
2023年12月06日
ダイエットで成功するために「いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？」
いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
50RICE
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NTRMQ
2023年12月6日 3時20分 beauty news tokyo
いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
写真拡大
ダイエットにおいて「毎日の食事管理」と「定期的な運動」は必須とされています。でも、忙しい毎日の中できちんと実践していくことはなかなか困難。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践したダイエット法です。特別な運動もせず、彼女は10kg以上の減量に成功しています。
「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ
特別な運動なしで大幅な減量成功に導いたダイエット法とは？
「多くの女性が“細くなる”ことに重点を置くけど、私はヘルシーに痩せたかったから食事をしっかり摂りたかった」と語るジェシーが行ったダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガットン氏が“運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案”したもの。まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。
第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない
体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。
第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁
続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。
最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもないとのこと。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなメニューを摂ることもできるそうです。
このダイエット法は、運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたものなので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイント。運動が苦手、運動する時間をなかなか確保できないと言う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
50RICE
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NTRMQ
2023年12月6日 3時20分 beauty news tokyo
いつの間にか10kg以上痩せていた。特別な運動なし【簡単ダイエットの秘訣】とは？
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ダイエットにおいて「毎日の食事管理」と「定期的な運動」は必須とされています。でも、忙しい毎日の中できちんと実践していくことはなかなか困難。そんな中で参考にしたいのが、タレントおよびインフルエンサーとして活躍しているジェシー・ジェームズ・デッカーが実践したダイエット法です。特別な運動もせず、彼女は10kg以上の減量に成功しています。
「１週間で確実に３kg痩せられる」人気女優が明かした【簡単ダイエット】のコツ特別な運動なしで大幅な減量成功に導いたダイエット法とは？
「多くの女性が“細くなる”ことに重点を置くけど、私はヘルシーに痩せたかったから食事をしっかり摂りたかった」と語るジェシーが行ったダイエット法は心臓内科医のアーサー・アガットン氏が“運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案”したもの。まずは体に良くないとされる炭水化物と脂肪の摂取をやめ、続いて体に良いとされる炭水化物と脂肪を摂取するという２段階の工程で行う内容となります。
第１段階（開始２週間）：体に良くないとされる炭水化物と脂肪を一切摂らない
体に良くない炭水化物＆脂肪とは、穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など。これらを制限することで、血糖値やインスリン値を下げ、糖質に頼らない体を作り上げていきます。メインは、タンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉など。この食事法を２週間続け、体を糖質依存から脱却させます。
第２段階：体に良い炭水化物と脂肪を解禁
続いて炭水化物と脂肪を解禁。ただし、玄米や全粒粉パンといった茶色系の炭水化物、不飽和脂肪酸といった脂肪分など体に良いとされる食品を摂るのがポイントです。
最初の２週間は炭水化物を制限されるので少しキツいダイエット法ですが、食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食いはNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもないとのこと。また、使用する食材さえ気をつければ、ラザニアやパンケーキ、ブラウニーといった普通のダイエットではNGなメニューを摂ることもできるそうです。
このダイエット法は、運動が困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案されたものなので、特別に運動をしなくてもダイエット効果を望めるというのも嬉しいポイント。運動が苦手、運動する時間をなかなか確保できないと言う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
タグ：ダイエット
2023年12月05日
ダイエット効果最高 マラソン駅伝不破聖衣来 富士山女子駅伝に参加 「55％OFFスマートウオッチ」
拓大・不破聖衣来、富士山女子駅伝で復活へ 疲労骨折乗り越え「走れている時間がより楽しくなった」／陸上
12/4(月) 16:07配信
サンケイスポーツ
富士山女子駅伝に参加した不破聖衣来
拓大は４日、３０日に静岡県で行われる富士山女子駅伝（全日本大学女子選抜駅伝、サンケイスポーツなど後援）へ向けた女子陸上部の壮行会を東京・文京キャンパスで行った。五十嵐利治監督は「５位を目指す。ここでこの目標を達成できれば、（チームの最大目標としている）来年の全日本大学女子駅伝で優勝できる」と意気込んだ。
【写真】富士山女子駅伝に向けて壮行会を行った拓大女子陸上部
イベントには１万メートルで日本歴代３位の記録（３０分４５秒２１）を持つ不破聖衣来（３年）も出席。昨年の全日本大学女子駅伝以降はレースの出走はなし。今年８～１１月は恥骨の疲労骨折で走れず、１０月の全日本も欠場した。それでも１１月以降は「少しずつ走る練習も再開でき、練習が積めている」と順調に回復。富士山女子駅伝での復帰も高まり、「多少長い距離の区間を走りたい」と意欲を燃やす。
走れない期間は付き添いなど裏方仕事でチームメイトをサポートした。「今まで支えてもらったありがたみを感じた」と精神的にも成長し、体調が回復してきてからは「ジョグですら楽しい。走れている時間がより楽しくなった」と競技に対する熱も高まった。「チームと一緒に走りたいし、支えてくれる方たちに結果で恩返ししたい」と不破。苦難の一年を乗り越えたヒロインの笑顔は輝いていた。
12/4(月) 16:07配信
サンケイスポーツ
富士山女子駅伝に参加した不破聖衣来
 | 価格:6200円 |
拓大は４日、３０日に静岡県で行われる富士山女子駅伝（全日本大学女子選抜駅伝、サンケイスポーツなど後援）へ向けた女子陸上部の壮行会を東京・文京キャンパスで行った。五十嵐利治監督は「５位を目指す。ここでこの目標を達成できれば、（チームの最大目標としている）来年の全日本大学女子駅伝で優勝できる」と意気込んだ。
【写真】富士山女子駅伝に向けて壮行会を行った拓大女子陸上部
イベントには１万メートルで日本歴代３位の記録（３０分４５秒２１）を持つ不破聖衣来（３年）も出席。昨年の全日本大学女子駅伝以降はレースの出走はなし。今年８～１１月は恥骨の疲労骨折で走れず、１０月の全日本も欠場した。それでも１１月以降は「少しずつ走る練習も再開でき、練習が積めている」と順調に回復。富士山女子駅伝での復帰も高まり、「多少長い距離の区間を走りたい」と意欲を燃やす。
走れない期間は付き添いなど裏方仕事でチームメイトをサポートした。「今まで支えてもらったありがたみを感じた」と精神的にも成長し、体調が回復してきてからは「ジョグですら楽しい。走れている時間がより楽しくなった」と競技に対する熱も高まった。「チームと一緒に走りたいし、支えてくれる方たちに結果で恩返ししたい」と不破。苦難の一年を乗り越えたヒロインの笑顔は輝いていた。
タグ：スマートウオッチ
2023年12月04日
ダイエットで成功するために「パーソナルジムで比較してみたい」正しい方法とは
そのトレーニング本当に正しい？目的に合った方法で効率的なダイエットを
パーソナルジムを比較するなら【GYME】
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TNIFB+5MFEGI+19AA+1HL85U
ウィメンズヘルス
Getty Images
コロナ禍で大きく需要の減ったジム業界も、昨今のフィットネス・健康ブームで回復の兆しを見せている。
【写真】モデルが冷蔵庫に常備する6つの食材
多様化するジムの中でも、オンラインコンテンツの豊富さは目を見張るものがあり、時間さえ確保できれば無料で自宅でも本格的に運動ができる。
「コンテンツの豊富さ故に、様々な人たちが情報を発信しています。目的に合わない運動を続けていてもなかなか成果が現れませんので、それぞれに合った方法で運動をすることが大切です」
もちろん体を動かすことに対して不正解はないが、怪我のリスクや目的、目標に合ったトレーニングという点では勘違いしている人も多いと話すのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「みんながやっているから、カッコいい体の人が勧めているからといった理由で同じトレーニングを行っても、ご自身が理想とする体には近づかないこともあります。
運動の特性などを理解した上で行う運動を選択できると、今まで以上に成果が目に見えてくるでしょう」
教えてくれたのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
①シックスパックを作るためにプランクをする
腹筋のトレーニングとして最も定番と言えるのがプランク。
動きのない単純な姿勢維持トレーニングなので、誰でも簡単に取り組みやすい。しかし、憧れのシックスパックを作るには不向きなトレーニングだと林さん。
「筋肉の収縮を伴わないトレーニングなので、割れた腹筋を作るには遠回りです。クランチなどの動作を伴ったトレーニングをメインにやって、補助的な役割としてプランクを取り入れてみてください」
プランクは天然のコルセットとも言える腹筋の深層にある腹横筋を鍛えるには最適。姿勢維持やパフォーマンス向上、内臓位置の矯正などを担うので、筋トレ前の準備運動の一環として30秒を3セット程度行うのが林さんのおすすめだそう。
②スクワットはつま先より膝が前に出ないようにする
女性のヒップアップには欠かせないスクワットも、人によってフォームは様々。中でも多くの人の共通する注意点といえばつま先よりも膝を前に出さないこと。
「足幅にもよりますが、しゃがむ動作を行う際に膝が前に出ていくのは自然な動きですので、実際はつま先くらいまで膝が出る方が正常なフォームです。
もちろん出過ぎは良くありませんが、膝を意識するあまり上半身が過度に倒れてしまう人も多いので注意しましょう」
バーベルなどを使ったスクワットの際に、上半身が倒れ過ぎてしまうと腰痛の原因にもなってしまうので、まずは自然にしゃがむことを意識してほしいと林さん。
ダイエットで目標を達成する前に怪我をしてしまっては本末転倒なので、聞き慣れた情報だけを鵜呑みにしないように気をつけよう。
③ヒップアップのために脚パカトレーニングをする
脚パカトレーニングと言われるクラムシェルというトレーニング。
横になって股関節と膝を90度に曲げ、上の脚を貝のようにパカパカ動かすだけなので、テレビを見ながらでも気軽にできると行う女性も多い。
「ヒップアップにはそれ相応の負荷が必要ですが、クラムシェルは脚の重さしか負荷にならないので、ヒップアップよりもヒップシェイプに適したトレーニングになります。
もちろんパートナーなどに開く脚に負荷を加えてもらうことで、十分なヒップアップトレーニングにすることも可能です」
ヒップアップのみならず、脚の付け根である股関節を普段から動かしておくことは、血流改善や代謝アップにも重要。
林さんのおすすめは、筋トレの前の準備運動としてクラムシェルを丁寧に行うこと。お尻の筋肉に刺激が入りやすい状態を作ることで、いつものトレーニングをより効率よく行うことができる。
④代謝を上げるために下半身をメインにトレーニングする
筋肉の60～70%は下半身にあるので下半身の筋トレが大切。
こんなことを耳にしたことがある人も多いと思うが、バランスの良いダイエットにおいて、重点的に鍛えたい部位はあっても、大きく偏ることがないように鍛えることも重要。
「三角筋や大胸筋など上半身にも大きな筋肉がたくさんあり、姿勢や体型を変える上では大切な筋肉です。
サイズに個人差はあるものの、加齢とともに衰えやすくなるので下半身だけのトレーニングで終わらせないように注意しましょう」
下半身は日頃から歩行などで長時間積極的に使うことも多いが、上半身はそう簡単にはいかない。特に女性は腕立て伏せなどが苦手な人も多いので、下半身だけのトレーニングで終わってしまうことも多いと林さん。
「下半身が土台で上半身が建物と考えると、人目に多く触れるのはもちろん上半身です。バランスの良い体型にこだわったダイエットを行うのであれば、30～40%は上半身のトレーニングを行うようにしましょう」
⑤振袖肉を取るために二の腕のトレーニングをする
「二の腕を鍛える上で重要になるのは肩甲骨のポジションです。特に猫背の人は二の腕のトレーニングを頑張っても効果が出にくくなります」
二の腕の筋肉の一部は肩甲骨につながっているので、猫背の状態では動きが悪くなり、いくら鍛えてもなかなか思うようなプロポーションに近づけない。
まずは姿勢改善をすることで、トレーニングの効果が出やすい状態を作ることが大切だと林さん。
「肩甲骨は様々な方向から多くの筋肉が付着し、体の中で浮いているような状態で滑るように多方向に動きます。
姿勢が良い状態は、肩甲骨が滑らかに多方面に動くことが非常に大切です」
ダイエットになると鍛えることに注力してしまいがちだが、鍛える前に整えることや、後にほぐすことも含めてトレーニングだと考えておこう。
パーソナルジムを比較するなら【GYME】
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ウィメンズヘルス
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コロナ禍で大きく需要の減ったジム業界も、昨今のフィットネス・健康ブームで回復の兆しを見せている。
【写真】モデルが冷蔵庫に常備する6つの食材
多様化するジムの中でも、オンラインコンテンツの豊富さは目を見張るものがあり、時間さえ確保できれば無料で自宅でも本格的に運動ができる。
「コンテンツの豊富さ故に、様々な人たちが情報を発信しています。目的に合わない運動を続けていてもなかなか成果が現れませんので、それぞれに合った方法で運動をすることが大切です」
もちろん体を動かすことに対して不正解はないが、怪我のリスクや目的、目標に合ったトレーニングという点では勘違いしている人も多いと話すのはパーソナルトレーナーの林健太さん。
「みんながやっているから、カッコいい体の人が勧めているからといった理由で同じトレーニングを行っても、ご自身が理想とする体には近づかないこともあります。
運動の特性などを理解した上で行う運動を選択できると、今まで以上に成果が目に見えてくるでしょう」
教えてくれたのは：林健太 NESTA公認トレーナー SIXPAD WAVER
幼少期よりプロレスラーに憧れ、中学生の頃からジムに通い始め、高校・大学はアマチュアレスリング部に所属。卒業後、一度は就職するもプロレスラーの夢を諦めきれず2011年プロレスリング・ノアに入門。練習中の怪我により選手としてデビューすることはできなかったが、トレーニングを続けることで心身のモチベーションを維持し続けたことがきっかけでトレーナーとしての活動を始める。
①シックスパックを作るためにプランクをする
腹筋のトレーニングとして最も定番と言えるのがプランク。
動きのない単純な姿勢維持トレーニングなので、誰でも簡単に取り組みやすい。しかし、憧れのシックスパックを作るには不向きなトレーニングだと林さん。
「筋肉の収縮を伴わないトレーニングなので、割れた腹筋を作るには遠回りです。クランチなどの動作を伴ったトレーニングをメインにやって、補助的な役割としてプランクを取り入れてみてください」
プランクは天然のコルセットとも言える腹筋の深層にある腹横筋を鍛えるには最適。姿勢維持やパフォーマンス向上、内臓位置の矯正などを担うので、筋トレ前の準備運動の一環として30秒を3セット程度行うのが林さんのおすすめだそう。
②スクワットはつま先より膝が前に出ないようにする
女性のヒップアップには欠かせないスクワットも、人によってフォームは様々。中でも多くの人の共通する注意点といえばつま先よりも膝を前に出さないこと。
「足幅にもよりますが、しゃがむ動作を行う際に膝が前に出ていくのは自然な動きですので、実際はつま先くらいまで膝が出る方が正常なフォームです。
もちろん出過ぎは良くありませんが、膝を意識するあまり上半身が過度に倒れてしまう人も多いので注意しましょう」
バーベルなどを使ったスクワットの際に、上半身が倒れ過ぎてしまうと腰痛の原因にもなってしまうので、まずは自然にしゃがむことを意識してほしいと林さん。
ダイエットで目標を達成する前に怪我をしてしまっては本末転倒なので、聞き慣れた情報だけを鵜呑みにしないように気をつけよう。
③ヒップアップのために脚パカトレーニングをする
脚パカトレーニングと言われるクラムシェルというトレーニング。
横になって股関節と膝を90度に曲げ、上の脚を貝のようにパカパカ動かすだけなので、テレビを見ながらでも気軽にできると行う女性も多い。
「ヒップアップにはそれ相応の負荷が必要ですが、クラムシェルは脚の重さしか負荷にならないので、ヒップアップよりもヒップシェイプに適したトレーニングになります。
もちろんパートナーなどに開く脚に負荷を加えてもらうことで、十分なヒップアップトレーニングにすることも可能です」
ヒップアップのみならず、脚の付け根である股関節を普段から動かしておくことは、血流改善や代謝アップにも重要。
林さんのおすすめは、筋トレの前の準備運動としてクラムシェルを丁寧に行うこと。お尻の筋肉に刺激が入りやすい状態を作ることで、いつものトレーニングをより効率よく行うことができる。
④代謝を上げるために下半身をメインにトレーニングする
筋肉の60～70%は下半身にあるので下半身の筋トレが大切。
こんなことを耳にしたことがある人も多いと思うが、バランスの良いダイエットにおいて、重点的に鍛えたい部位はあっても、大きく偏ることがないように鍛えることも重要。
「三角筋や大胸筋など上半身にも大きな筋肉がたくさんあり、姿勢や体型を変える上では大切な筋肉です。
サイズに個人差はあるものの、加齢とともに衰えやすくなるので下半身だけのトレーニングで終わらせないように注意しましょう」
下半身は日頃から歩行などで長時間積極的に使うことも多いが、上半身はそう簡単にはいかない。特に女性は腕立て伏せなどが苦手な人も多いので、下半身だけのトレーニングで終わってしまうことも多いと林さん。
「下半身が土台で上半身が建物と考えると、人目に多く触れるのはもちろん上半身です。バランスの良い体型にこだわったダイエットを行うのであれば、30～40%は上半身のトレーニングを行うようにしましょう」
⑤振袖肉を取るために二の腕のトレーニングをする
「二の腕を鍛える上で重要になるのは肩甲骨のポジションです。特に猫背の人は二の腕のトレーニングを頑張っても効果が出にくくなります」
二の腕の筋肉の一部は肩甲骨につながっているので、猫背の状態では動きが悪くなり、いくら鍛えてもなかなか思うようなプロポーションに近づけない。
まずは姿勢改善をすることで、トレーニングの効果が出やすい状態を作ることが大切だと林さん。
「肩甲骨は様々な方向から多くの筋肉が付着し、体の中で浮いているような状態で滑るように多方向に動きます。
姿勢が良い状態は、肩甲骨が滑らかに多方面に動くことが非常に大切です」
ダイエットになると鍛えることに注力してしまいがちだが、鍛える前に整えることや、後にほぐすことも含めてトレーニングだと考えておこう。
タグ：ダイエット
2023年12月03日
ダイエットで成功するために、ラーメン二郎店主が2か月で体重20キロ減のダイエット達成
ラーメン二郎店主が2か月で体重20キロ減のダイエット達成
access_time2023/12/03 09:00
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NW4I9
ラーメン二郎はどこの店舗で食べても絶品だが、そのなかでもトップクラスで絶大な支持を得ている店舗が『ラーメン二郎 亀戸店』(東京都江東区亀戸4-35-17)である。店主は、あらゆるエンタメにマニアな人物としても知られている。
ラーメン二郎亀戸店の店主が2か月で20キロ減量に成功
そのラーメン二郎亀戸店の店主が、たった2か月間で、20キロもの減量に成功したことを自身の公式X(旧Twitter)で報告。複数の人たちが「すごい」とコメントしている。
＜ラーメン二郎亀戸店のXツイート＞
「全く誰にも気づいてもらえませんがおよそ2ヶ月で20キロ痩せました…」
子ども一人分の体重
20キロといえば、子ども一人分の体重と言っても過言ではない。ラーメン二郎亀戸店の店主、すごすぎる。
……と思いながらラーメン二郎のラーメンが食べたくなる筆者なのであった。ラーメン食べまくったってやせられるよね！ 自分次第！ たぶん！
access_time2023/12/03 09:00
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1ELV76+44UC+NW4I9
ラーメン二郎はどこの店舗で食べても絶品だが、そのなかでもトップクラスで絶大な支持を得ている店舗が『ラーメン二郎 亀戸店』(東京都江東区亀戸4-35-17)である。店主は、あらゆるエンタメにマニアな人物としても知られている。
ラーメン二郎亀戸店の店主が2か月で20キロ減量に成功
そのラーメン二郎亀戸店の店主が、たった2か月間で、20キロもの減量に成功したことを自身の公式X(旧Twitter)で報告。複数の人たちが「すごい」とコメントしている。
＜ラーメン二郎亀戸店のXツイート＞
「全く誰にも気づいてもらえませんがおよそ2ヶ月で20キロ痩せました…」
子ども一人分の体重
20キロといえば、子ども一人分の体重と言っても過言ではない。ラーメン二郎亀戸店の店主、すごすぎる。
……と思いながらラーメン二郎のラーメンが食べたくなる筆者なのであった。ラーメン食べまくったってやせられるよね！ 自分次第！ たぶん！
タグ：ダイエット
2023年12月02日
人を動かすには「論理的な正しさ」も「情熱的な訴え」も必要ない「ダイエットがうまくいかない人」ほど「体重計に乗りすぎ」な理由
「ダイエットがうまくいかない人」ほど「体重計に乗りすぎ」な理由
【送料無料！EASY B-BODY 定期便】今話題の置き換えスムージーダイエット
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1JDC1E+26YS+1NJRXE
ダイヤモンド・オンライン
Photo: Adobe Stock
人を動かすには「論理的な正しさ」も「情熱的な訴え」も必要ない。「認知バイアス」によって、私たちは気がつかないうちに、誰かに動かされている。人間が生得的に持っているこの心理的な傾向をビジネスや公共分野に活かそうとする動きはますます活発になっている。認知バイアスを利用した「行動経済学」について理解を深めることは、様々なリスクから自分の身を守るためにも、うまく相手を動かして目的を達成するためにも、非常に重要だ。本連載では、『勘違いが人を動かす──教養としての行動経済学入門』から私たちの生活を取り囲む様々な認知バイアスについて豊富な事例と科学的知見を紹介しながら、有益なアドバイスを提供する。
● 数字に一喜一憂してしまう
米国の天気予報では、気象予報士が「ゴミ箱指数」という面白い指数を用いて、明日予想される風の強さを伝えることがある。
家の前のゴミ箱が、庭の真ん中まで転がっていくか、隣人の家まで行ってしまうか、それとも見えないところまで飛んでいってしまうのか─というように、ゴミ箱がどれくらい風で飛ばされるかを風力の指数にしているのだ。
「南東の風、風力7」と言われるより、ずっとわかりやすい。数字だけでは、私たちが天気予報から本当に得たい情報は伝わらない。
同じことが、体重計についても言える。人の体重が何キロかを正確に知りたいのは、麻酔科医か気球操縦士くらいだ。
ほとんどの人にとって、体重計に乗る時に気になるのは、ダイエットがうまくいっているかどうかや、週末の食べ過ぎが響いているかどうかだ。
「71・8キログラム」という数字は、その答えにならない。
むしろ、数字は逆効果になることもある。私たちが、小さな変動で一喜一憂してしまうからだ。ダイエットがうまくいかないのはそのせいだ。
そこで、米国の科学者は数字のない体重計を開発した。体重計に乗ると、数字ではなく、過去2週間の体重の増減傾向のみが表示されるという体重計だ。
そう、物事はこんなにもシンプルにできる。これほどシンプルにできないとしても、あまり複雑でないように見せることは可能だ。
脳は、実際の労力ではなく、その労力がどの程度かという見積もりに反応する。
だから広告では、参加したり、遊んだり、家具を組み立てたりするのがこんなに簡単だと謳われる。
こうした主張のあとには、たいてい明快な箇条書きが続いている。
難しいタスクを細かいステップに切り分けると、簡単に見えるからだ。
優れた取扱説明書は、この「チャンキング」（大きなものを小さく分けることを「チャンクダウン」、小さなものをまとめることを「チャンクアップ」という）と呼ばれる原理を活用している。
組織で人を動かすために用いるステップ・バイ・ステップ式の計画も同様だ。
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人を動かすには「論理的な正しさ」も「情熱的な訴え」も必要ない。「認知バイアス」によって、私たちは気がつかないうちに、誰かに動かされている。人間が生得的に持っているこの心理的な傾向をビジネスや公共分野に活かそうとする動きはますます活発になっている。認知バイアスを利用した「行動経済学」について理解を深めることは、様々なリスクから自分の身を守るためにも、うまく相手を動かして目的を達成するためにも、非常に重要だ。本連載では、『勘違いが人を動かす──教養としての行動経済学入門』から私たちの生活を取り囲む様々な認知バイアスについて豊富な事例と科学的知見を紹介しながら、有益なアドバイスを提供する。
● 数字に一喜一憂してしまう
米国の天気予報では、気象予報士が「ゴミ箱指数」という面白い指数を用いて、明日予想される風の強さを伝えることがある。
家の前のゴミ箱が、庭の真ん中まで転がっていくか、隣人の家まで行ってしまうか、それとも見えないところまで飛んでいってしまうのか─というように、ゴミ箱がどれくらい風で飛ばされるかを風力の指数にしているのだ。
「南東の風、風力7」と言われるより、ずっとわかりやすい。数字だけでは、私たちが天気予報から本当に得たい情報は伝わらない。
同じことが、体重計についても言える。人の体重が何キロかを正確に知りたいのは、麻酔科医か気球操縦士くらいだ。
ほとんどの人にとって、体重計に乗る時に気になるのは、ダイエットがうまくいっているかどうかや、週末の食べ過ぎが響いているかどうかだ。
「71・8キログラム」という数字は、その答えにならない。
むしろ、数字は逆効果になることもある。私たちが、小さな変動で一喜一憂してしまうからだ。ダイエットがうまくいかないのはそのせいだ。
そこで、米国の科学者は数字のない体重計を開発した。体重計に乗ると、数字ではなく、過去2週間の体重の増減傾向のみが表示されるという体重計だ。
そう、物事はこんなにもシンプルにできる。これほどシンプルにできないとしても、あまり複雑でないように見せることは可能だ。
脳は、実際の労力ではなく、その労力がどの程度かという見積もりに反応する。
だから広告では、参加したり、遊んだり、家具を組み立てたりするのがこんなに簡単だと謳われる。
こうした主張のあとには、たいてい明快な箇条書きが続いている。
難しいタスクを細かいステップに切り分けると、簡単に見えるからだ。
優れた取扱説明書は、この「チャンキング」（大きなものを小さく分けることを「チャンクダウン」、小さなものをまとめることを「チャンクアップ」という）と呼ばれる原理を活用している。
組織で人を動かすために用いるステップ・バイ・ステップ式の計画も同様だ。
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タグ：ダイエット
2023年12月01日
ダイエットで成功するために 1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
ホーム ＞ ダイエット・ボディケア ＞ 1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
2023-11-29 eltha
近年の健康志向の高まりから、24時間無人のフィットネスジムが増加傾向にある中、「トレーニングマシンの使い方がわからない」「運動はしたいが、鍛え方がわからない」という人も多いでしょう。さまざまなことに“タイパ”が求められるなか、効率よく時短で美しいボディを手にしたいものです。「1日たった5分のちょいトレ習慣」を掲げる「chocoZAP」でトレーニング指導動画に出演する工藤愛さんに、毎日5分のトレーニングで理想的な“桃尻”を作る方法を聞きました。
プリッと上がった丸い“美尻”の作り方 写真で解説
【1】「レッグプレス」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
【2】「アブダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
【3】「アダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
美尻作りに効果的なマシン3つと正しい使用方法とは？
「レッグプレス」
――具体的に“美尻作り”に効果的なトレーニングマシンを教えてください。
工藤愛さん まずは「レッグプレス」。大臀筋、ハムストリングスがメインですが、お尻のインナーマッスルも鍛えられます。それから、お尻の横の中殿筋に効果的な「アブダクション」、内ももの内転筋を鍛える「アダクション」。この3種類で美尻を作れます。
――「レッグプレス」から正しい使い方を教えてください。まずは、どのくらいの負荷をかけたらいいのでしょうか？
工藤愛さん まずウエイトを設定しますが、初心者で女性25キロ、男性35キロ。ただ、脚には自身の体重を持ち上げられる筋力があります。女性なら25キロでやってみてから、自分の体重を目標にしてください。
――座り方など、フォームのポイントを教えてください。
工藤愛さん 椅子に座るときは、深く腰掛けて、背筋を伸ばして姿勢を正し、目線はまっすぐ前を見ます。猫背になりがちですが、そうなると下半身の筋肉をうまく使えないので気をつけてください。プレートに脚を置くときには、膝の皿と足の中指または薬指が同じ方向に向くくらいが理想的です。女性はちょっと脚を開いてがに股になるイメージですが、このくらいが理想の足幅です。
――どんなことに気をつけたら良いのでしょうか？
工藤愛さん 押すときは、足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとをピッタリとプレートにつけて足の裏全体で押していきます。力を入れて押すときに息をゆっくり吐いて、戻すときに吸います。太ももの後ろ側とお尻の筋肉に力を入れるときに、筋肉を意識すると動きやすくなります。脚がまっすぐに伸び切ると筋肉が休憩に入ってしまうので、ゆるく曲がっているくらいで戻すといいでしょう。ベストは、10～15回やったら1分休憩を入れて1セットで、1回3セットやると良いでしょう。
電車で座った時に脚が開いてしまう人にも効果的なトレーニングも
「レッグプレス」
「アブダクション」
――脚を開くトレーニングになる「アブダクション」の使い方を教えてください。
工藤愛さん まずウエイトを初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。お尻の横の中殿筋を鍛えますが、大臀筋より小さいのでウエイトも「レッグプレス」より軽くなります。姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。ここでも使う筋肉を意識してください。
――フォームなど、気をつけるポイントはありますか？
工藤愛さん やはりウエイトを完全に下ろしてしまうと、筋肉が休憩モードに入ってしまいます。活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。これも10～15回を3セットやると良いでしょう。
――脚を閉じるトレーニングの「アダクション」は、どのような効果があるのでしょうか？
工藤愛さん 内ももの内転筋を使います。直接お尻を鍛えるわけではありませんが、内ももが引き締まっているとお尻の丸さがより目立ちます。筋肉を鍛えた副次的に美尻が際立つ効果があります。基本的に姿勢、ウエイト、回数、トレーニング方法は「アブダクション」と同じです。反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。身体が硬い人や運動に慣れていない人は、体勢がきついかもしれない。そのときは、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
――慣れないうちは、数回やるだけで効いている感じがします。
工藤愛さん 日常生活の中で、ここまで脚を開くことはなかなかないので、効果的な内転筋のトレーニングになります。普段電車で座っている時に、気づいたら脚を開いている人は内転筋が弱いのかもしれません。ここを鍛えると変わりやすくなります。また、ストレッチ効果もあります。1日1回でも筋肉を開いて伸ばすと身体が柔らかくなり、怪我やこりの予防にもなります。身体が柔らかいと関節の可動域が広くなるので、同じ回数のトレーニングでも効果が上がりやすくなります。
1日5分を週5日、早い人は1ヵ月で美尻効果が表れる
「レッグプレス」
「アダクション」
――この3つのマシンで美尻を作れるんですね。
工藤愛さん 根本的に体脂肪を落とす必要がある場合は、有酸素運動のマシンで全身の脂肪を燃やすことに加えて、この3つのマシンが美尻作りに直結します。それぞれのマシンは、慣れてきたらウエイトを増やしてください。筋肉はどんどん成長していますので。ギリギリまで負荷をかけてしっかり追い込むと、筋肉が効率よく発達しやすくなります。セットによって重さを増減させてもいい。3セットで限界になるまで追い込むとより効果的です。
――最低、週何日のトレーニングが必要ですか？
工藤愛さん もともと運動していた頻度によりますが、まったく運動していなかった人なら、週1～2でも変わりやすくなります。週2を3ヵ月続けると習慣化します。そうなると運動が苦ではなくなる。筋肉の成長を考えると、まずは3ヵ月がんばってください。
――3つのトレーニングを毎日5分続けたら、どれくらいの期間で見た目に効果があらわれるのでしょうか？
工藤愛さん 人によりますが、早い人だと1ヵ月くらいで身体が変わった感覚が分かるでしょう。1日トレーニングしただけで、いままでに感じたことがない筋肉痛が出たりします。筋肉痛はしっかりそこの筋肉を使えている証拠ですから、身体が変わろうとしているひとつの指標になります。1日5分で良いので、しっかり続けることが大切です。
（文／武井保之 写真／中村大輝）
「chocoZAP」とは？
「chocoZAP」方南町店のエステルーム
「1日たった5分のちょいトレ習慣」を掲げる月額3278円（税込）で24時間365日使用できる無人のコンビニジム「chocoZAP」。
セルフエステや脱毛、セルフホワイトニングやセルフネイル、マッサージチェアに加え、PC作業も可能なデスクバイクやWi-Fi・電源完備のワークスペース、ドリンクサーバー「ちょこカフェ」を設置。これまでのフィットネスジムの固定観念にはない、「美容」「ライフスタイル」「エンターテインメント」などが充実している。
◆「chocoZAP」オフィシャルサイト
セルフエステ
セルフ脱毛
工藤 愛（くどう まな）さん
トレーナー 工藤 愛（くどう まな）さん
「RIZAP」品川店にてパーソナルトレーナーとして勤務し、コーチングトレーナーとして「RIZAP」トレーナーの教育も担当。「RIZAP WOMAN」銀座店にて店舗責任者として店舗マネジメント業務に従事後、RIZAP株式会社サービス開発統括部サービス企画ユニットに所属。現在は、「chocoZAP」や「RIZAP」会員向けのトレーニング動画サイト『RIZAP LIVE』の運営やLIVE配信を行なっている。
1日5分のトレーニング、プリッと上がった丸い“美尻”の作り方を現役トレーナーに聞く「1ヵ月で効果を感じることもある」
2023-11-29 eltha
近年の健康志向の高まりから、24時間無人のフィットネスジムが増加傾向にある中、「トレーニングマシンの使い方がわからない」「運動はしたいが、鍛え方がわからない」という人も多いでしょう。さまざまなことに“タイパ”が求められるなか、効率よく時短で美しいボディを手にしたいものです。「1日たった5分のちょいトレ習慣」を掲げる「chocoZAP」でトレーニング指導動画に出演する工藤愛さんに、毎日5分のトレーニングで理想的な“桃尻”を作る方法を聞きました。
プリッと上がった丸い“美尻”の作り方 写真で解説
 | 価格:4680円 |
【1】「レッグプレス」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
【2】「アブダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
【3】「アダクション」とは？ 使い方／注意点／効果的な方法とは？
美尻作りに効果的なマシン3つと正しい使用方法とは？
「レッグプレス」
――具体的に“美尻作り”に効果的なトレーニングマシンを教えてください。
工藤愛さん まずは「レッグプレス」。大臀筋、ハムストリングスがメインですが、お尻のインナーマッスルも鍛えられます。それから、お尻の横の中殿筋に効果的な「アブダクション」、内ももの内転筋を鍛える「アダクション」。この3種類で美尻を作れます。
――「レッグプレス」から正しい使い方を教えてください。まずは、どのくらいの負荷をかけたらいいのでしょうか？
工藤愛さん まずウエイトを設定しますが、初心者で女性25キロ、男性35キロ。ただ、脚には自身の体重を持ち上げられる筋力があります。女性なら25キロでやってみてから、自分の体重を目標にしてください。
――座り方など、フォームのポイントを教えてください。
工藤愛さん 椅子に座るときは、深く腰掛けて、背筋を伸ばして姿勢を正し、目線はまっすぐ前を見ます。猫背になりがちですが、そうなると下半身の筋肉をうまく使えないので気をつけてください。プレートに脚を置くときには、膝の皿と足の中指または薬指が同じ方向に向くくらいが理想的です。女性はちょっと脚を開いてがに股になるイメージですが、このくらいが理想の足幅です。
――どんなことに気をつけたら良いのでしょうか？
工藤愛さん 押すときは、足の親指のつけ根、小指のつけ根、かかとをピッタリとプレートにつけて足の裏全体で押していきます。力を入れて押すときに息をゆっくり吐いて、戻すときに吸います。太ももの後ろ側とお尻の筋肉に力を入れるときに、筋肉を意識すると動きやすくなります。脚がまっすぐに伸び切ると筋肉が休憩に入ってしまうので、ゆるく曲がっているくらいで戻すといいでしょう。ベストは、10～15回やったら1分休憩を入れて1セットで、1回3セットやると良いでしょう。
電車で座った時に脚が開いてしまう人にも効果的なトレーニングも
「レッグプレス」
「アブダクション」
 | 価格:3080円 |
――脚を開くトレーニングになる「アブダクション」の使い方を教えてください。
工藤愛さん まずウエイトを初心者は女性20キロ、男性30キロにセットします。お尻の横の中殿筋を鍛えますが、大臀筋より小さいのでウエイトも「レッグプレス」より軽くなります。姿勢は、上半身をまっすぐにして胸を張り、正面を見ます。大事なのは限界まで脚を開いて、お尻の筋肉を動かすことです。ここでも使う筋肉を意識してください。
――フォームなど、気をつけるポイントはありますか？
工藤愛さん やはりウエイトを完全に下ろしてしまうと、筋肉が休憩モードに入ってしまいます。活動状態を継続するためにウエイトを下ろし切らないところで脚を開くのを繰り返します。これも10～15回を3セットやると良いでしょう。
――脚を閉じるトレーニングの「アダクション」は、どのような効果があるのでしょうか？
工藤愛さん 内ももの内転筋を使います。直接お尻を鍛えるわけではありませんが、内ももが引き締まっているとお尻の丸さがより目立ちます。筋肉を鍛えた副次的に美尻が際立つ効果があります。基本的に姿勢、ウエイト、回数、トレーニング方法は「アブダクション」と同じです。反動をつけずに脚だけを動かすのが効率的に鍛えるコツです。身体が硬い人や運動に慣れていない人は、体勢がきついかもしれない。そのときは、上半身を少し前傾させてください。前傾姿勢で小さく動かすだけでも効きます。
――慣れないうちは、数回やるだけで効いている感じがします。
工藤愛さん 日常生活の中で、ここまで脚を開くことはなかなかないので、効果的な内転筋のトレーニングになります。普段電車で座っている時に、気づいたら脚を開いている人は内転筋が弱いのかもしれません。ここを鍛えると変わりやすくなります。また、ストレッチ効果もあります。1日1回でも筋肉を開いて伸ばすと身体が柔らかくなり、怪我やこりの予防にもなります。身体が柔らかいと関節の可動域が広くなるので、同じ回数のトレーニングでも効果が上がりやすくなります。
1日5分を週5日、早い人は1ヵ月で美尻効果が表れる
「レッグプレス」
「アダクション」
――この3つのマシンで美尻を作れるんですね。
工藤愛さん 根本的に体脂肪を落とす必要がある場合は、有酸素運動のマシンで全身の脂肪を燃やすことに加えて、この3つのマシンが美尻作りに直結します。それぞれのマシンは、慣れてきたらウエイトを増やしてください。筋肉はどんどん成長していますので。ギリギリまで負荷をかけてしっかり追い込むと、筋肉が効率よく発達しやすくなります。セットによって重さを増減させてもいい。3セットで限界になるまで追い込むとより効果的です。
――最低、週何日のトレーニングが必要ですか？
工藤愛さん もともと運動していた頻度によりますが、まったく運動していなかった人なら、週1～2でも変わりやすくなります。週2を3ヵ月続けると習慣化します。そうなると運動が苦ではなくなる。筋肉の成長を考えると、まずは3ヵ月がんばってください。
――3つのトレーニングを毎日5分続けたら、どれくらいの期間で見た目に効果があらわれるのでしょうか？
工藤愛さん 人によりますが、早い人だと1ヵ月くらいで身体が変わった感覚が分かるでしょう。1日トレーニングしただけで、いままでに感じたことがない筋肉痛が出たりします。筋肉痛はしっかりそこの筋肉を使えている証拠ですから、身体が変わろうとしているひとつの指標になります。1日5分で良いので、しっかり続けることが大切です。
（文／武井保之 写真／中村大輝）
「chocoZAP」とは？
「chocoZAP」方南町店のエステルーム
「1日たった5分のちょいトレ習慣」を掲げる月額3278円（税込）で24時間365日使用できる無人のコンビニジム「chocoZAP」。
セルフエステや脱毛、セルフホワイトニングやセルフネイル、マッサージチェアに加え、PC作業も可能なデスクバイクやWi-Fi・電源完備のワークスペース、ドリンクサーバー「ちょこカフェ」を設置。これまでのフィットネスジムの固定観念にはない、「美容」「ライフスタイル」「エンターテインメント」などが充実している。
◆「chocoZAP」オフィシャルサイト
セルフエステ
 | 価格:13504円 |
セルフ脱毛
工藤 愛（くどう まな）さん
トレーナー 工藤 愛（くどう まな）さん
「RIZAP」品川店にてパーソナルトレーナーとして勤務し、コーチングトレーナーとして「RIZAP」トレーナーの教育も担当。「RIZAP WOMAN」銀座店にて店舗責任者として店舗マネジメント業務に従事後、RIZAP株式会社サービス開発統括部サービス企画ユニットに所属。現在は、「chocoZAP」や「RIZAP」会員向けのトレーニング動画サイト『RIZAP LIVE』の運営やLIVE配信を行なっている。
タグ：ダイエット
