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https://youtu.be/nCxINm2vVxA 動画URL

三上悠亜が2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功! いかにして痩せたの? 女性が憧れる体の作り方が参考になる!2023/07/11 11:09youtubernews三上悠亜さんが9日に自身のYouTubeチャンネル「ゆあちゃんねる！」を更新し、最近2ヶ月でマイナス6kgのダイエットに成功やったことを報告してしまった。


ダイエットをすることとしたきっかけ、どういうなダイエットしたのか、ダイエット中に気をつけたことなどを紹介してるので、ぜひ最後まで見てください！食べちゃったいものを選ぶだけ！簡単ダイエットアプリ「あすけん」を無料でDownload！目標をシフトチェンジここまでは、女性らしい触りたくなるみたいな体を目指してました三上さんですけど、最近は『女性が憧れるような体』になりたいと考えたことで、ダイエットを決意。


いろんな知識を得て、自己流のダイエットで2ヶ月でマイナス6kgに成功！運動は一切せず、主に食事制限のダイエットをしたんだとか。


いったい何に気をつけ、意識してダイエットしたのだろうか？かく言う胸を守る！　女性から三上さん宛てに多くくる質問としまして、「胸を落とさずに痩せる方法は？」というか多かったそうで、とにかく『胸を守る』ことが大切だと語る三上さん。


胸を落とさないために、適度な炭水化物・ナイトブラ・バスト用ジェルを使ったマッサージはマストなんだとか。


さらに、その他にはダイエット漢方を取り入れたり、1日2Lの水分摂取、バスソルトを入れて発汗出来るような半身浴をするだけでダイエットに成功したそうだ。


日頃の習慣を意識して変えてみることがダイエットへの第一歩ですよね！　セルフプロデュース力がすごくとの声今回の動画のコメント欄には、「ぼくの活躍するステージに合わせて目標設定するあたり、セルフプロデュース力がすごい！　」という声がいくらかあったのだった。


自分が求められてる層に合わせて目標を設定し、その目標を達成する姿は本当にすごいそのためね！また、有言実行してダイエットしたりするところも真似やりたいと思おりました。


次のステージで活躍する三上さんがとっても楽しみです。


簡単で参考になるダイエット今回は、三上悠亜さんが2ヶ月でマイナス6kgに成功したダイエット方法を紹介しました。


特別高いものを買いましましたりすることもなく、日頃のちょっとした意識で出来るダイエット法で参考になりましましたのではないか？今日から真似出来ることばかりでしたのでぜひ挑戦してみてほしい。


わたしに合った目標を設定して、目標達成のためにダイエットに取組む姿を真似やりたいと思われます方も多くなったのです？ダイエットを頑張りたい方、ぜひ参考にしてみてくださいね！食べたいものを選ぶだけ！簡単ダイエットアプリ「あすけん」を無料でダウンロード！

ダイエットの目標を書いて見えるる所にはりつけよう。期間、目標体重、BMI、気持ち



ダイエットの目標
期間：3ヶ月
目標体重：-6kg
BMI：22.0
気持ち：健康的な体型になり、自信を持って生活できるようになりたい。
私は現在、BMI25.0で、体重は65kgです。健康診断の結果、脂質異常症と高血圧の指摘を受けました。そのため、ダイエットを決意し、3ヶ月で-6kgの減量を目指します。また、BMIを22.0まで下げることで、健康的な体型になり、自信を持って生活できるようになりたいと思っています。

ダイエットの方法は、食事制限と運動を組み合わせます。食事制限では、糖質や脂質の摂取量を減らし、野菜や果物の摂取量を増やします。運動では、ウォーキングやジョギング、水泳などを週に3回以上行います。

ダイエットは、簡単なことではありませんが、諦めずに頑張ります。健康的な体型になり、自信を持って生活できるようになりたいと思っています。


ダイエットへの意識を高めたところで実行あるのみです。

はい、ダイエットへの意識を高めたら、あとは実行あるのみです。ダイエットは、簡単なことではありませんが、諦めずに頑張りましょう。健康的な体型になり、自信を持って生活できるようになることを願っています

ダイエット（だいえっと）
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食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。


本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする「痩身」と同義に使われています。

一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。

極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。

規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。

なお、ダイエットの最終的な成否は、減量後の体重維持ができているか否かで判断することが求められます。

（最終更新日：2019年6月12日）

由田 克士
由田 克士よした かつし
大阪公立大学大学院 生活科学研究科 食栄養学分野 教授

博士（医学）、博士（栄養学）、管理栄養士、健康運動指導士。金沢医科大学病院栄養部、ノートルダム清心女子大学人間生活学部講師・助教授、独立行政法人国立健康・栄養研究所健康・栄養調査研究部室長（厚生労働省健康局栄養技官併任）等を経て、2010年4月より大阪市立大学大学院 生活科学研究科 食・健康科学講座 教授、2022年4月より現職。地域・職域における栄養・食生活の改善、循環器疾患予防と栄養素摂取の関連、日本人の食事摂取基準の活用、食事評価法、出生時体重やその後の発達に関与する要因の検討などを研究テーマとしている。

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ダイエットとは、体重を減らすことを目的とした食事制限や運動などの行為です。ダイエットには、健康的な方法と不健康な方法があります。健康的なダイエットとは、食事療法と運動療法を組み合わせて、ゆっくりと体重を減らすことです。不健康なダイエットとは、食事療法や運動療法に偏りがあり、急激に体重を減らすことです。不健康なダイエットは、リバウンドを招いたり、健康を害したりするリスクがあります。

ダイエットを行う場合は、健康的な方法を選ぶことが大切です。健康的なダイエットの方法は、以下の通りです。

バランスの良い食事を心がける。
運動を定期的に行う。
水分を十分に摂取する。
十分な睡眠をとる。
ストレスをためない。
ダイエットは、健康的な生活を送るために重要なことです。しかし、ダイエットを行う際には、健康的な方法を選ぶようにしましょう。

ダイエットは短期、中期、長期軒見合わせを作る

ダイエットは短期、中期、長期で効果が異なります。

短期的には、食事制限や運動をすることで体重を減らすことができます。しかし、短期的なダイエットは、リバウンドしやすいというデメリットがあります。

中期的には、食事制限と運動を組み合わせることで、体重を減らしながら健康的な体を作ることができます。中期的なダイエットは、リバウンドしにくいというメリットがあります。

長期的には、食事制限と運動を継続することで、体重を減らしながら健康的な体を作ることができます。長期的なダイエットは、リバウンドしにくいというメリットがあり、健康的な体を作ることができるというメリットがあります。

ダイエットは、短期、中期、長期で効果が異なります。自分の目標に合わせて、適切なダイエットを行うことが大切です。


できるだけパソコン、スマートウオッチを使う

パソコンやスマートウォッチは、ダイエットに役立つツールです。

パソコンでは、ダイエットに関する情報を検索したり、ダイエットブログやSNSを閲覧したりすることができます。また、ダイエットに役立つレシピや運動メニューを探すこともできます。

スマートウォッチでは、歩数や心拍数を測定したり、睡眠の質をチェックしたりすることができます。また、目標を設定したり、進捗状況を確認したりすることもできます。

パソコンやスマートウォッチを活用することで、ダイエットを効率的に行うことができます。

以下に、パソコンやスマートウォッチを活用してダイエットを行う際のポイントをいくつかご紹介します。

自分の目標を明確にする。
目標達成のための計画を立てる。
計画を実行し、進捗状況を確認する。
必要に応じて、計画を修正する。
ダイエットは継続が大切。
パソコンやスマートウォッチを活用して、ダイエットを成功させましょう！

ダイエットやるしかない

1日10分のダイエットをしたい。どのようなやり方が効果的でしょう



https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TAQ63+A0SPDE+4QYG+626XT

1日10分のダイエットで効果的な方法はいくつかあります。

有酸素運動をする。
筋トレをする。
食事制限をする。
水をたくさん飲む。
睡眠をとる。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスなど、さまざまな有酸素運動があります。

筋トレは、筋肉量を増やすのに効果的です。筋肉量が増えると、基礎代謝が上がるので、脂肪燃焼が促進されます。

食事制限は、摂取カロリーを減らすのに効果的です。食べ過ぎに注意し、野菜や果物などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。

水をたくさん飲むと、代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。また、水は便秘を解消し、むくみを予防する効果もあります。

睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼を促進します。十分な睡眠をとるようにしましょう。

1日10分のダイエットでも、継続することが大切です。毎日少しずつでも運動や食事制限を続ければ、徐々に体重が減り、健康的な体を作ることができます。


1日目　運酸素運動

1日目の有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳などの軽い運動から始めると良いでしょう。20分程度を目安に、無理のないペースで続けるようにしてください。

ウォーキングやジョギングは、体力に応じて負荷を調整できるので、初心者でも始めやすい運動です。水泳は、全身を鍛えることができるので、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングとしても効果的です。

1日目の有酸素運動の目的は、体を動かすことに慣れることと、心肺機能を向上させることです。無理をせず、まずは続けることを意識してください。

以下は、1日目の有酸素運動におすすめのメニューです。

ウォーキング：20分間、ゆっくりと歩く。
ジョギング：15分間、ゆっくりと走る。
水泳：20分間、ゆっくりと泳ぐ。
2日目以降は、徐々に運動量を増やしていくようにしてください。また、運動前にはストレッチを、運動後は軽く体を休めるようにしてください。

有酸素運動は、続けることが大切です。無理のないペースで、継続して行うことで、健康効果が期待できます。

　無理しないで10分で終わるようにしましょう。


無理をしないでください10分で十分ですから。次は筋トレの日にします。

楽なダイエット方法、苦しいダイエット方法

ダイエットには、楽な方法と苦しい方法があります。

楽なダイエット方法は、食事制限や運動をあまりしなくても、体重を減らすことができます。例えば、食事制限をせずに、野菜や果物などの低カロリーな食品を多く食べたり、運動をせずに、階段を歩いたり、家事をしたりする方法です。

苦しいダイエット方法は、食事制限や運動を多くすることで、体重を減らすことができます。例えば、食事制限をしたり、運動をしたり、サプリメントを飲んだり、断食をしたり、手術をしたりすることなどです。

楽なダイエット方法は、苦しいダイエット方法に比べて、体重を減らすのが簡単です。しかし、楽なダイエット方法は、苦しいダイエット方法に比べて、リバウンドしやすいです。

苦しいダイエット方法は、楽なダイエット方法に比べて、体重を減らすのが難しいです。しかし、苦しいダイエット方法は、楽なダイエット方法に比べて、リバウンドしにくいです。

ダイエットをする際には、自分の体質やライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です。

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ヨガはどちらでしょう。漢方薬はどちらになるでしょう。
回答案を再生成

ヨガは、楽なダイエット方法です。ヨガは、食事制限や運動をあまりしなくても、体重を減らすことができます。ヨガは、筋肉を鍛え、代謝を高め、脂肪を燃焼させることができます。また、ヨガは、ストレスを解消し、リラックス効果をもたらします。そのため、ヨガをすることで、体重を減らすだけでなく、健康的な体を作ることができます。

漢方薬は、苦しいダイエット方法です。漢方薬は、食事制限や運動を多くすることで、体重を減らすことができます。漢方薬は、体質を改善し、代謝を高め、脂肪を燃焼させることができます。また、漢方薬は、副作用が少ないため、安心して服用することができます。しかし、漢方薬は、効果が出るまでに時間がかかります。そのため、漢方薬を服用する際には、継続することが大切です。

ダイエットをする際には、自分の体質やライフスタイルに合った方法を選ぶことが大切です。ヨガは、楽なダイエット方法ですが、効果が出るまでに時間がかかります。漢方薬は、苦しいダイエット方法ですが、効果が出るまでに時間がかかりません。